Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
|
Аутогенная тренировка... |
Некоторые люди более склонны доверять другим (а это предпосылка к подверженности гипнозу), но для многих собственное "Я" - все-таки самый большой авторитет. Для них проще овладеть методикой самовнушения (аутогенной тренировки). Результаты такого навыка ценны не только сами по себе, но и как промежуточная стадия многих интеллектуальных (развитие памяти, овладение языками, развитие творческих способностей и т.п.) и оздоровительных (тратака, акупрессура и т.п.) методик.
Страх перед жизнью портит кровь
В одном из писем Гете писал:"Вот умер З., едва дожив до 75 лет. Что за несчастные создания люди - у них нет смелости прожить дольше..." Мы живем столько, на сколько хватает характера и желания - истина, известная поэту, недавно нашла научное подтверждение.
В Киевском университете прошли эксперименты, которые доказали связь центральной нервной системы с генетическим аппаратом клетки. Внушить же себе можно все - от здоровья до полной немощи.
Професссор Бердышев (доктор биологических наук, активно разрабатывает проблемы ювенологии - науки о сохранении молодости; его рекомендации выполняли Ким Ир Сен, Дэн Сяопин, Индира Ганди) полагает, что с помощью самовнушения вполне реально действительно увеличить продолжительность жизни. Известно, что запаса прочности систем организма человека с лихвой хватит на 100 лет. Главное - вести здоровый образ жизни и как можно чаще повторять "Я буду жить 100 лет!". И ни в коем случае не следует совершать распространенную ошибку, когда 60-летние со вздохом говорят: "Я свое отжил" - и, сами того не ведая, дают гибельную команду генам.
Кроме общей установки на долгую жизнь, надо научиться относиться к различным ситуациям так, как они того заслуживают. Гнев, обида, уныние портят кровь в прямом смысле слова. Когда центральная нервная система посылает тревожный сигнал клеткам, следует ответная реакция: усиливается свертываемость крови, ослабляется иммунитет. Инсульт и язва желудка - результат неправильного отношения к жизни. Недаром, по наблюдениям ученых, дольше других живут сангвиники - люди с легким характером, настроенные на принятие этого мира и себя в нем. И хотя природный темперамент переделать нельзя, заставить себя поверить в лучшее - вполне в наших силах!
| Внимание | ||
| Представление (новый "Я"-образ) Кратковременная память Сознание Решение |
Повторение | Перестройка психики Долговременная память Подсознание Вера |
| Эмоции | ||
| должен ->хочу->могу->есть-> | ||
Для получения первых результатов аутогенной тренировки необходим месяц ежедневных занятий, днем и вечером по 10 -15 минут, а через 3 -4 месяца Вы себя не узнаете… Не бросать тренировки!
Исходное положение - "поза кучера".
 |
 |
|---|
Сначала необходимо достичь состояния "сосредоточенного расслабления".
1 способ. "Моя правая рука становится тяжелой и теплой…как вата, пропитывающаяся теплой водой…" (ощущения появляются через 1 -2 мин). Когда это состояние начинает достигаться все легче - переходим к левой руке и ко всему телу. Следом за этим - "Прохлада в области лба". Сочетание - это требуемое состояние.
2 способ. Состояние достигается путем медленного маятникообразного сгибания-разгибания различных суставов тела - пальцевых, локтевых, легких маятникообразных покачиваний головы, туловища и пр. Производя эти покачивания, нужно уловить, усилить и закрепить ощущение "наименьшего напряжения". Мысль только одна: "Я совершенно расслаблен".
3 способ. Ощущение эмоциональной свободы возникает при равномерном, неторопливом, несколько углубленном дыхании (вспомните "вздох облегчения"). Дыша так, тоже можно уловить состояние "наименьшего напряжения" ("момент легкости") и научиться включать его в любой нужный момент.
Засыпать нельзя!!!
На фоне достигаемого аутогенной тренировкой "сосредоточенного расслабления" - максимально концентрируетесь на ярких образных представлениях или на выразительных, лаконичных словесных формулировках, выражающих суть того состояния, которого Вы хотите добиться. В формулах не должно быть отрицания "не"!
Пример утренних (дневных) формул:
Быстро подняться и приступить к обычным утренним процедурам…
Пример вечерних формул:
|
Психологическая роль цвета и звука... |
Активные цвета:
Цвета пониженной активности:
Автопсихология: "Цвет Вашего автомобиля и Ваш характер" (по материалам "Экстра-М" №27(464))
Психологическая роль музыки менее известна, а между тем во Вроцлавской (Польша) высшей музыкальной школе еще в 1973 г. было создано отделение музыкотерапии. В содружестве с медиками здесь разрабатывались методы, позволяющие использовать мелодии для лечения нервных и психических заболеваний.
Профессор Джон Дженкинс утверждает, что звучание сонаты Моцарта способствует уменьшению силы эпилептического припадка, классическая музыка значительно замедляет развитие старческого слабоумия.
В Лондонском имперском колледже проводятся необычные эксперименты по лечению старческого слабоумия классической музыкой.
Австралийские медики, в свою очередь, с помощью музыкальных занятий добились значительного улучшения состояния пациентов, страдавших заболеваниями позвоночника и суставов.
Лечебное воздействие музыки, возможно, и не всем из нас необходимо, но уж гармонизирующее - обязательно, хотя и к музыке надо относиться достаточно осторожно, т. к. по мнению голландских ученых люди, слушающие музыку во время работы, делают свое дело хуже тех, кто работает в тишине. Независимо от вида деятельности музыкальное сопровождение ухудшает трудовые показатели как работника физического труда, так и труженика монитора и клавиатуры, вынужденного постоянно "шевелить мозгами". Но внимание! Любопытное исследование провели итальянские ученые. По их мнению, музыка в стиле "хаус" способствует временному возникновению импотенции. Они считают, что сильно выраженный ритм и почти полное отсутствие мелодии гасят сексуальные желания.
Шведские ученые считают, что, успокаивающая музыка и ободряющие слова во время наркоза при хирургической операции могут облегчить выздоровление пациента. Женщины, которые во время операции по удалению матки, находясь под общим наркозом слушали расслабляющую музыку и звуки морских волн, после выхода из сна чувствовали меньше боли, так что им понадобилось меньшее количество обезболивающего. Они меньше уставали после выписки из больницы, и начинали садиться быстрее тех пациенток, которые музыку не слушали. Результаты подтверждаются наблюдением за 90 женщинами, одним из которых давали слушать музыку, другим - комбинацию из музыки и ободряющих реплик, а третьи слышали только звуки операционной. Впрочем, как сообщается, на другие пост-операционные факторы, такие как тошнота, или работа внутренних органов, или продолжительность пребывания в больнице, музыка влияния не оказала. Также исследователям не очень понятно, почему музыка отдельно, и музыка вместе с ободряющими репликами влияли по-разному.
Взаимное влияние музыки и человека настолько велико, что японский ученый, профессор Мунатака записал геном человека музыкальными нотами, в результате получились многометровые партитуры. Мунатака считает, что музыка проще выражает формулу жизни, чем цифры и символы. Генетические карты, записанные с помощью музыки, доказывают уникальность каждого человека: у одного - полная гармония, у другого - какофония, звуки сталкиваются в борьбе, трутся носами. Это, в свою очередь, подтверждает то, что полное клонирование человека невозможно.
Предлагаем Вам тематические списки произведений:
|
дорси шутит |
|
|
на пресс |
|
|
10 способов обмануть аппетит |
|
7 мистических свойств денег |
|
заинтересовало |
|
Рассылки сайта "Время России" на Mail.ru |
|
|
|
Выпуск 44 |
|
|
new Если вдруг забыл пароль…
new 10 вещей, которые нужно знать об Автоматическом восстановлении системы
new Как расширить возможности кнопки завершения работы в меню Пуск Windows XP
new Увеличиваем производительность Windows Vista
new Восстановление системы
new Продлеваем жизнь Windows XP
new Настройка компьютера с нуля. Восстановление ОС.
new Как сохранить флэш-ролики на компьютер
new 7 мистических свойств денег
new Финансовый кризис в России. Что делать? Не надо слушать идиотов!
new Думай и Действуй (+2 способа обрести богатство)
new Как научить ребенка обраща ться с карманными деньгами: игра в финансовую ответственность с сотовым телефоном.
new Искусство делать и сохранять деньги
new Ваш Денежный Поток: как привлечь в него больше людей
new 10 способов обмануть аппетит
new Эмоции - под контроль!
На нашем сайте "Время России" добавилось описание аудио - и видеотреннингов
81. Финансовая грамотность (
82. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МУЛЬТИМЕДИА КУРC (Мирзакарим Норбеков)
83. Система Норбекова. Силовая гимнастика (Мирзакарим Норбеков)
84. Суставная гимнастика с начинкой (Мирзакарим Норбеков)
85. Развитие интуиции и сверхчувственного восприятия (Мирзакарим Норбеков)
|
Шок-лидер рассылка!!!
|
|
|
|
|
|
Видеоуроки |
|
Знак, востанавливающий зрение |
|
Упражнение для глаз - Тратака |
Тратака - сосредоточение, концентрация зрения.
С помощью тратаки излечиваются дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие. Кроме того, Тратака используется для развития психических способностей, концентрации и т.п. После усвоения упражнений Тратаки (приблизительно в течение месяца) происходит нормализация зрения приблизительно на единицу в месяц.
Занятия проводить один раз в день (можно два раза) в любое время дня. Упражнения необходимо делать регулярно. Перерыв между упражнениями делать нельзя! Пропуск даже одного дня недопустим.
Тратака должна делаться легко, без особого напряжения. Нужен точный выбор дозировки. Глаза не должны болеть после массажа и гидротерапии. Если глаза болят перед массажем, но боль и неприятные ощущения снимаются после массажа, то это допустимо. Если же глаза продолжают болеть и после массажа, то следует резко снизить дозировку упражнений.
Упражнение 1. Массаж.
Сесть в подмасану (терминология Хатха-Йоги), можно просто по-турецки. Позвоночник прямо, голова, шея, позвоночник на одной прямой. Если глаза устали в библиотеке или от компьютера, то это упражнение можно делать просто на стуле (в том числе и со здоровым зрением), чтобы снять утомление глаз.
Глаза закрыты, кисти рук откинуты и расслаблены ладонями вверх.
Найти точку у основания ладони против мизинца.
Касаясь только этими точками, очень легко, без нажима проводить по верхним векам (ресницы будут Вас контролировать) от висков к носу и от носа к вискам, туда и обратно считается за один раз. Так надо делать 10 раз на одном выдохе. Если трудно сделать на одном выдохе, то упражнение можно начинать делать, дыша произвольно, но заканчивать десятое движение надо на выдохе. Движения делаются медленно и плавно. Глаза остаются закрытыми.
Поза отдыха для глаз.
Сложить пальцы елочкой 
и сделать довольно плоскую крышку из руки, которой закрыть лицо (глаза) 
, большие пальцы при этом будут около бровей. Если после выдоха задержка примерно одна минута, то надо первую половину задержки держать лицо под крышкой, глаза закрыты, а вторую половину задержки - с открытыми глазами под крышкой. Если задержка меньше одной минуты, то надо всю задержку сидеть с закрытыми глазами, затем сделать вдох-выдох и потом открыть глаза и вторую задержку сидеть с открытыми глазами. Крышка из рук поднимается вместе со вздохом очень медленно. Если вдох недостаточно длинен, то дальше можно дышать произвольно. Кисти при этом не сгибаются в пальцах, подъем происходит в несколько стадий :
Упражнение 2.
Исходное положение то же самое. Зрение фиксируется в левой крайней нижней точке (при помощи левой руки отмечается та точка, в которой уже не видны предметы). Смотреть до тех пор, пока глаза не начнут моргать, слезиться, появится резь либо просто станет неприятно. Тогда перевести глаза в состояние прямо и закрыть их.
Другой вариант (но не для начинающих):
Надо смотреть в ту же левую точку в течение всей задержки после выдоха (так повторить 5 раз), затем глаза прямо и закрыть на вдохе.
Упражнение 3.
То же самое, что и упр.2, но смотреть нужно в правую крайнюю нижнюю точку.
Упражнение 4.
То же самое, что и упр.2, но зрение фиксируется на кончике носа. Если это сразу не получится, то фиксировать зрение на кончике пальца, затем медленно подносить палец к носу до тех пор, пока не станет двоиться; фиксировать зрение на пальце.
Упражнение 5.
То же, что и упр.2, но зрение фиксируется на переносице. Если это сразу не получится, то, как и в упр.4, помогаем себе пальцами, либо, если упр.4 освоено, медленно ведем взгляд по носу от кончика до переносицы и фиксируем его здесь.
Упражнение 6.
Исходное положение то же, что и в предыдущих упражнениях. Взгляд из крайней левой нижней точки по дуге выпуклостью вверх медленно переводится на переносицу (используется для этого палец левой руки). Руку на переносице менять нельзя! Рука меняется где-то около правого виска. Движение взгляда медленное и непрерывное, останавливаться нигде нельзя! Движение все время на грани видимости. Далее по такой же дуге взгляд переводится в крайнюю правую нижнюю точку. Из этой точки по дуге, опущенной выпуклостью вниз, глаз переводится на кончик носа, затем по такой же дуге в левую нижнюю крайнюю точку. Это 1 раз - "бабочка". Делать столько бабочек, пока глаза не устанут. Необходимо довести выполнение этого упражнения до 20-30 минут.
Упражнение 7.
То же, что и упр.6, но движение в обратную сторону.
Упражнение 8.
Массаж (то же самое, что и упр.1).
Упражнение 9. Гидротерапия (водный массаж).
Этим упражнением обычно начинают водные процедуры. Оно может делаться утром отдельно от упражнений Тратаки, но если Вы занимаетесь Тратакой, то это упражнение обязательно делать второй раз (после упр.8).
Встать у источника, глаза широко открыты, набрать полный рот воды, так, чтобы щеки раздулись. Набрать в ладони воду и бросать ее в глаза с близкого расстояния, чтобы глаза не успевали закрыться. Смотреть при этом вверх. Делать это до тех пор, пока вода во рту не согреется (это будет примерно через 13-14 бросаний). Затем воду выплюнуть. Делать один раз. Это всегда завершающее упражнение.
Существуют упражнения для начинающих, так как упражнения Тратаки без подготовки делать трудно.
Упражнение 1
Исходное положение то же самое (делать упражнения с каждым разом медленнее и плавнее. Вначале в фиксированных положениях не задерживаться, потом делать все большую задержку; чтобы лучше отдохнуть, можно делать задержку, когда глаза смотрят прямо). Смотреть влево до конца, прямо, затем вправо, прямо, вверх, прямо, вниз. От 1 до 10 раз.
Упражнение 2.
То же самое, что и в упр.1, но смотреть влево-вниз до конца, затем прямо, вправо-вверх, прямо, вправо-вниз, прямо, влево-вверх, прямо. От 1 до 10 раз.
Упражнение 3
Делать круговые вращательные движения по часовой стрелке (начинать слева). От 1 до 10 кругов. Вначале в первые недели быстро, затем медленнее.
Упражнение 4.
Делать так же, как в упр.3, но в противоположном направлении.
Таким образом, Тратака для начинающих будет иметь следующий вид:
После того, как глаза окрепнут, переходят к более сложным упражнениям. Ни в коем случае не переутомляться!
Кроме того, для глаз полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы - когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) - до 15 минут. Это действует успокаивающе, смотреть нужно спокойно, без напряжения. Также полезно смотреть на восходящее солнце, полную луну, на воду, на зелень и т.п.
|
Помоги себе сам - восстановление зрения... |
Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги. Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги.
Это мощное упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «
При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас. И хотя существует множество других способов, описываемый ниже является самым простым и общедоступным.
Техника выполнения:
Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 1-2 футов (30-60 см) от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.
Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.
Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.
Варианты:
Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, пустота (см. «Бхучари-мудра»), эмблема Шивы, источник неяркого света и многие другие предметы.
Люди, имеющие личное божество или гуру, могут практиковать тратаку на изображения последних, пытаясь при этом почувствовать их духовное присутствие. Объектом тратаки также может быть восходящее солнце, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека.
Однако практиковать тратаку, используя в качестве объекта все вышеперечисленное, можно только под руководством инструктора.
Существует две разновидности тратаки: бахиранга (внешняя) и антаранга (внутренняя). Все описанные выше методы являются разновидностями внешней тратаки (бахиранги).
Внутренняя
Продолжительность: Обычно достаточно 15-20 минут.
В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена. Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну.
Время и последовательность: Наилучшее время для тратаки — период между 4 и 6 часами утра, после асан и пранаям. Но, разумеется,
Предостережение: Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем.
Польза практики: На физическом уровне
Поскольку глаза являются вратами разума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации.
Вот еще одно описание этой техники из книги Ошо «Медитация: искусство внутреннего экстаза».
Выполняя тратаку вы должны непрерывно глядеть, не мигая, в течение тридцати-сорока минут.
Глядение в зеркало — это одна из форм тратаки, древней йогической техники фиксированного глядения. Другой мощный вид тратаки — глядеть на фотографию своего гуру или на фотографию духовного учителя, с которым вы чувствуете глубокое сродство. Фотография должна изображать лицо полностью, и глаза учителя должны смотреть прямо вперед.
Установите фотографию приблизительно на расстоянии длины руки от себя так, чтобы глаза учителя были на одном уровне с вашими. Зафиксируйте свой взгляд на глазах гуру или на пространстве между его глазами. Так же, как и глядение в зеркало, это упражнение должно выполняться в течение тридцати-сорока минут ежедневно, минимум двадцать один день.
Тратаку можно также практиковать и с другим человеком: каждый глядит в глаза другого от тридцати до сорока минут. Если второй человек ваш любовник или лицо, к которому у вас сильное чувство (положительное или отрицательное), вы прибавите новое измерение к вашим занятиям. Опять же полезно делать это ежедневно с одним и тем же человеком — в течение, по крайней мере, двадцати одного дня.
Все ваше сознание должно собраться в глазах. Вы должны стать глазами. Забудьте все, забудьте остальное тело. Будьте только глазами и глядите непрерывно, не мигая. Когда все ваше сознание соберется в глазах, ваше напряжение достигнет предела, переломного момента. Глаза — наиболее тонкая ваша часть, поэтому они могут напрячься больше, чем любая другая часть. И когда напряжены глаза, напряженным станет весь ум. Когда вы стали глазами и глаза достигли предельного напряжения, ум тоже достиг предельного напряжения. И когда вы падаете, после этого перелома, вы падаете без усилий в бездну расслабления.
Когда вы занимаетесь тратакой, ваше мышление прекратится автоматически. Постепенно ваше сознание станет все больше концентрироваться в глазах. Вы будете просто созерцать, думания не будет. Глаза не могут думать. Когда ваше сознание сконцентрировано в глазах, в уме не остается энергии для думания. Ума нет — есть только глаза, поэтому нет и мыслей.
Будьте настороже, когда вашим глазам захочется мигнуть. Ум пытается вернуть энергию обратно к думанию, он пытается отвлечь сознание от глаз обратно в ум. Вот почему здесь требуется постоянное глядение. Даже одно только движение глаз возвращает энергию уму, поэтому не двигайте глазами совершенно. Ваш взгляд должен оставаться постоянно фиксированным.
Когда вы глядите неподвижными глазами, ум также фиксирован. Ум движется вместе с глазами. Глаза — двери, принадлежащие уму внутри, но также и миру вовне. Если глаза совершенно неподвижны, ум тоже останавливается. Он не может двигаться.
Эта техника начинает с глаз, потому что начинать с ума трудно. Трудно контролировать ум, но глаза — вещи внешние, вы сможете их контролировать. Поэтому пусть ваш взгляд будет абсолютно фиксированным. Глядите, не мигая. Когда неподвижны ваши глаза, ваш ум тоже станет неподвижным.
P.S. Если хотите почитайте книгу:
 |
Избавиться от очков-убийц навсегда!Светлана Троицкая«Кто виноват? Что делать? Где мои очки?» — три вопроса современного интеллигента. Те, кто прошел курсы коррекции зрения Светланы Троицкой, подобные вопросы больше не задают и об очках не вспоминают. Всего через 6-7 дней практически все участники курсов снимают очки! Кроме того, у всех участников отмечается стойкое улучшение самочувствия и настроения, нормализуются сон и давление, появляется энергия, повышается работоспособность. У многих слушателей заметно уменьшается вес, у диабетиков снижается до нормы сахар в крови, у астматиков сокращается потребность в ингаляторах... Чудо? Нет, просто скромный перечень наиболее типичных достижений выпускников центра естественного оздоровления и восстановления здоровья глаз. Бессменный руководитель центра Светлана Троицкая своей новой книгой хочет помочь всем тем, кто не в состоянии приехать или прийти на курсы, самостоятельно решить проблемы со здоровьем и восстановить зрение. Ее уникальная авторская программа рассчитана на современного занятого работающего человека. Любой читатель с минимальными затратами времени и сил получит максимальный эффект от программы. Избавьтесь от очков навсегда!
Найти ее можно по адрессу: http://www.see.active.by/books/book_05_troitskaya_ioun.shtml Удачи Вам и хорошего зрения... |
|
Без заголовка |
Обязательно возьми в цитатник! Пригодится!
Если кому-то лень изучать инструкции для встраивания видео с YouTube в свои записи - радуйтесь. Теперь у вас есть переводчик YouTube-, RuTube-, Видео@Mail.ru-, LoadUp.ru-ссылок в готовый для вставки в запись на ЛИ.ру flash-код.
|
в помощь лирушнику - всякие украшательства и полезности |
|
|
наслаждаюсь |
|
тренировать свою дикцию. |
Азма
Kailash, |
|
вот бы ещё понял. что это за игруля |
Dorsey|
|
Без заголовка |
|
Рафаэль М.-С. - Digan lo que digan (Пусть говорят) |
|
