Это простая гимнастика для плечевых суставов, которую легко выполнять в домашних условиях.

Не забудьте, что перед любой физической активностью нужно выполнить разминку. Это могут быть наклоны головы, вращения руками, наклоны корпуса, небольшая растяжка. 

Гимнастику нужно делать каждый день, по 5-30 минут. Начинайте с минимальной нагрузки — 2-3 подхода по 5 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходовов и повторений.

1. Взмахи. Встаньте прямо, руки перед собой, ладони параллельно полу. Сделайте 5-10 взмахов вперед-назад, затем 5-10 взмахов в стороны
2. Вращения. Сядьте на стул или табурет. Приподнимите плечи на 3-4 см, выполните цикл вращений вперед, затем назад.
3. Круги. В положении стоя выполните цикл круговых движений руками так, чтобы задействовать плечевой пояс.
4. Сжимания. В положении стоя разведите руки в стороны так, чтобы кисти были ниже плеч. Начните размеренно сжимать и разжимать пальцы. Следите, чтобы ладонь раскрылась полностью.
5. Растяжка и разогрев. Поднимите руки вверх и согните их в локте. Ладонью правой руки обхватите левый локоть, затем наоборот. Следите, чтобы плечо, которое растягивается было направлено вверх. Делайте упражнение медленно, чтобы не было боли и сильного дискомфорта.

Для дальнейшего улучшения состояния всех суставов и позвоночника можно обратиться к выполнению какого-либо комплекса, например, комплекса Сергея Ли.

Источник: Центр Альфа-Омега Плюс