çàëå óïðàæíåíèå «Âîñüìåðêà» âûïîëíÿþò ñ ãèìíàñòè÷åñêîé ïàëêîé, à â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ â êà÷åñòâå ðåêâèçèòà îòëè÷íî ïîäîéäåò ïîëîòåíöå.

-
Âñòàíü ïðÿìî, íîãè ðàçìåñòè ïî øèðèíå ïëå÷. Óõâàòèñü çà ïðîòèâîïîëîæíûå êîíöû ïîëîòåíöà. Âûòÿíè ïîëîòåíöå âåðòèêàëüíî ïåðåä ñîáîé. Íå óìåíüøàÿ íàòÿæåíèÿ ïîëîòåíöà, îòâåäè ðóêè âïðàâî, çàòåì ââåðõ, è, îïèñûâàÿ ïîëóêðóã íàä ãîëîâîé, ïåðåìåñòè ðóêè ñ ïîëîòåíöåì ê ëåâîé ñòîðîíå.
-
Ïîìåíÿâ ïîëîæåíèå ðóê (ñðàâíè ôîòî), îïèøè ïîëóêðóã ÷åðåç íàêëîí â îáðàòíóþ ñòîðîíó.

-
Äâèæåíèÿ äîëæíû âûãëÿäåòü, áóäòî òû îïèñûâàåøü êîðïóñîì âîñüìåðêó. Âàæíî: ñëåäè, ÷òîáû íîãè îñòàâàëèñü ìàêñèìàëüíî íåïîäâèæíûìè, íå ðàñêà÷èâàé ñëèøêîì áåäðàìè!
Âîò êàê óïðàæíåíèå «Âîñüìåðêà» âûãëÿäèò íà ïðàêòèêå! https://www.youtube.com/watch?v=FzmCvbrV8Xo