Цитата сообщения Sonya_kot Красивые ягодицы - мечта каждой девушки


Делюсь классными упражнениями для красивых подкачанных ягодиц:

- МАХИ НОГАМИ. Нужно встать на четвереньки, выполняем махи ногами вверху из данного положения. Делаем 10 махов правой ногой, далее 10 махов левой. Упираемся на колени и локти, спину держим прямой!

- СТУЛЬЧИК. Нужно прижаться прямой спиной к стене. Ноги ставим на расстоянии шага от стены. Сползаем по стенке вниз, принимаем положение, будто мы садимся на невидимый стул. Чувствуем сильное напряжение в области бедер и ягодиц. Задерживаемся в данном положении на 10 секунд, далее медленно поднимаемся. Делаем так еще несколько раз, и с каждым рахом и с каждым днем увеличиваем нагрузку.

- ПОДЪЕМ ТАЗА. Замечательное и очень эффективное упражнение. Ложимся на спину, ноги расставляем на ширину плеч, немного сгибаем в коленях. Поднимаем и затем опускаем таз, сжимаем при этом ягодицы. Выполняем упражнение в быстром темпе, включаем себе ритмичную музыку.

- ПРИСЕДАНИЯ. Куда же без них, не так ли? Встаем прямо, ставим ноги на ширину плеч, руки кладем на пояс. Медленно начинаем приседать, напрягаем мышцы ягодиц, далее медленно возвращаемся в исходное положение. Берем в каждую руку по маленькому грузу. Делаем 15 приседаний.

Sonya_kot