1 Упражнение - Приседания. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседаем, спину держим прямо, колени направлены в стороны. 2 подхода по 30 раз.

2 Упражнение - Приседания. Исходное положение такое же как и в предыдущем упражнении, делаем приседания во время которых ставим левую ногу на носок, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ногой. 2 подхода по 30 раз.

3 Упражнение - Махи ногами. Становимся боком к спинке стула, правую руку кладем на спинку, левую на пояс. Отводим левую ногу в сторону до 45°, тянем носок на себя. При этом чувствовуем напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги. 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

4 Упражнение - Махи ногами. Становимся на коленки, держимся за сидение стула, спину держим прямо, максимально отводим согнутую в коленке левую ногу в сторону, возвращаемся в исходное положение, далее делаем тоже самое с правой ногой. 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу.

5 Упражнение - Приседание на 1 ноге со скручиванием. Встаем прямо, ноги вместе. Сгибаем правую ногу в колене под углом 90°. Приседая на левой ноге, пытаемся дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держим спину как можно более прямо. Повторяем упражнение, стоя на правой ноге. 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Sonya_kot

Разумеется, что все мы девушки (женщины) хотим выглядеть красиво, модно, стильно и соблазнительно. Каждая из нас хочет иметь идеальную фигуру, и ловить взгляды противоположного пола, а так же вызывать зависть у других женщин. Делюсь хорошим комплексом упражнений для идеальных ягодиц:



Упражнение 1 - Приседания (3 минуты). Ставим ноги на ширине плес, упор на пятки, спина прямая. Довольно медленно на 4 счета приседаем, так же медленно встаем. Выполняем приседания не останавливаясь, в течении минуты. Затем удерживаемся в приседании на пол минуты, не поднимаясь, выполняем импульсные пружинящие движения пол минуты еще. Расставляем ноги широко и выполняем то же движение еще одну минуту.

Свитер с рельефным узором связан спицами №7 из 400/400/450/450/500/500 г пряжи (75% шерсть, 25% полиамид, 140 м/100 г).

Размеры XS/S/M/L/XL/XXL.

Как связать свитер спицами

РАЗМЕРЫ

1) 34/36 - 2) 38/40 - 3) 42/44 - 4) 46/48 - 5) 50/52

НИТКИ (Количество мотков)

PHIL BAMBOU ,100% волокно бамбука, 50гр/82м

цвет Ecru =11-11-12-13-15 мот.

цвет Чёрный =1-1-1-1-1 мот.

СПИЦЫ

№ 4 (модель вяжется спец.немного мягко)

1 крючок n°3

МАТЕРИАЛЫ

Спица-булавка

Кольца маркеры

Комплект 6 квадратных цехинов(блестящие квадратики) .

ВИДЫ ВЯЗКИ 

Гладь

Рисунок: см. диаграмму

Прибавки на расст. 2 п. от края

Столбик без накида: проколоть крючком в 1 п., вытянуть 1 нить, сделать 1 накид, продеть нить через 2 п., находящиеся на крючке.

ОБРАЗЕЦ

10 см глади или рисунка, спиц N 4 =21 п. и 31 р.

СПИНКА

Набрать : 1) 108 п. - 2) 114 п. - 3) 122 п. - 4) 130 п. – 5) 142 п., спицы N 4, цвет Ecru, вязать гладью.

На высоте 37 см (114 р.) , образовать реглан ,закрывая со всех сторон: 1раз раз 3 п. затем:

1) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 18 раз 1 п., 6 раз 2 п. и 3 раза 3 п.

2) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 17 раз 1 п., 8 раз 2 п. и 3 раза 3 п.

3) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 18 раз 1 п., 8 раз 2 п. и 4 раза 3 п.

4) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 17 раз 1 п., 10 раз 2 п. и 4 раза 3 п.

5) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 16 раз 1 п., 12 раз 2 п. и 5 раз 3 п.

На высоте

1) 61 см (190 р.)

2) 62 см (192 р.)

3) 63 см (196 р.)

4) 64 см (198 р.)

5) 65 см (202 р.)

закрыть оставш. 1) 2) 3) 14 п. - 4) 5) 16 п..

ПЕРЕД

Набрать : 1) 108 п. - 2) 114 п. - 3) 122 п. - 4) 130 п. - 5) 142 п., спицы N 4, цвет Ecru, вязать гладью.

На высоте 11,5 см (36 р.), продолжить рисунком помещая 56 п. диаграммы в центр работы, закончено 108 рядов диаграммы, продолжить гладью.

На высоте 37 см (114 р.), образовать реглан закрывая со всех сторон: 1 раз 3 п. затем:

1) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 18 раз 1 п. и 3 раза 3 п.

2) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 17 раз 1 п., 2 раза 2 п. и 3 раза 3 п.

3) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 18 раз 1 п., 2 раза 2 п. и 4 раза 3 п.

4) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 17 раз 1 п., 4 раза 2 п. и 4 раза 3 п.

5) в каждом 4 р.: 5 раз 1 п. и в каждом 2 р.: 16 раз 1 п., 6 раз 2 п. и 5 раз 3 п.

На высоте

1) 56 см (174 р.)

2) 56,5 см (176 р.)

3) 58 см (180 р.)

4) 58,5 см (182 р.)

5) 60 см (186 р.)

образовать горловину закрывая центр. 1) 2) 3) 16 п. - 4) 5) 18 п., закончить сторону за раз, закрывая со стороны горловины 2 р. выше: 1 раз 6 п. (п. закрытые группами, чтобы избежать лестниц).

На высоте

1) 57 см (178 р.)

2) 58 см (180 р.)

3) 59 см (184 р.)

4) 60 см (186 р.)

5) 61 см (190 р.)

закрыть 5 оставшихся п..

Заканчивать вторую сторону горловины идентичным образом.

РУКАВА

Набрать : 1) 78 п. - 2) 84 п. - 3) 92 п. - 4) 100 п. - 5) 112 п., спицы N 4, цвет Ecru, вязать гладью, делая со всех сторон на расст. 2 п. от края : 4 р. выше: 1 раз 1 прибавку и в каждом 2 р.: 5 раз 1 прибавку.

Получаем: 1) 90 п. - 2) 96 п. - 3) 104 п. - 4) 112 п. - 5) 124 п..

На высоте 5 см (16 р.), образовать реглан закрывая со всех сторон: 1 раз 3 п. затем:

1) в каждом 2 р.: 2 раза 2 п., 20 раз 1 п., в каждом 4 р.: 3 раза 1 п.

2) в каждом 2 р.: 4 раза 2 п., 19 раз 1 п., в каждом 4 р.: 3 раза 1 п.

3) в каждом 2 р.: 6 раз 2 п., 19 раз 1 п., в каждом 4 р.: 3 раза 1 п.

4) в каждом 2 р.: 9 раз 2 п., 17 раз 1 п., в каждом 4 р.: 3 раза 1 п.

5) в каждом 2 р.: 13 раз 2 п., 15 раз 1 п., в каждом 4 р.: 3 раза 1 п.

На высоте

1) 25 см (78 р.)

2) 26 см (80 р.)

3) 27 см (84 р.)

4) 28 см (86 р.)

5) 29 см (90 р.)

продолжить на правых 16 п. ,закрывая со стороны разделения в каждом 2 р.:

1 раз 3 п. и 3 раза 4 п. (п. закрытые группами).

В то же время, на внешней стороне, продолжить закрывать для реглана: 1 раз 1 п.

Снова взять 14 левых п., закрыть со стороны разделения в каждом 2 р.: 5 раз 1 п. (вязать 2 первых п. вместе чтобы избежать лестниц) и в каждом 4 р.: 3 раза 1 п.

В то же время, на внешней стороне, продолжать закрывать для реглана: 1 раз 1 п. и в каждом 6 р.: 3 раза 1 п.

На высоте

1) 33,5 см (104 р.)

2) 34,5 см (106 р.)

3) 35,5 см (110 р.)

4) 36,5 см (112 р.)

5) 37,5 см (116 р.)

закрыть 2 оставшихся п..

Вязать второй рукав в противоположном направлении.

СБОРКА

Соединить рукава с корпусом через реглан на изн. стороне работы, наиболее короткая сторона соответствует переду.

Сшить боковые швы и рукава.

Сделать, крючком N 3: 1 р. столбиков без накида, цветом Ecru, вокруг горловины.

Пришить цехины (квадратики), ниткой для шитья, см фотографию.

"Светлая вишня". Вяжем вместе он-лайн.

Ну вот мы и начинаем он-лайн по жакету "Светлая вишня" а также по кофточке с таким же мотивом
Всем доброго времечка дня

Фотографии в альбоме «вязание азия» mad1959 на Яндекс.Фотках

ИСТОЧНИК

Белый кардиган

схема	схема	схема

схема	схема

схема

схемы 1 2 3	схема	схемы 1 2 3

http://www.mirvyazaniya.ru/salfetki_sp.html 

Серия сообщений "=СПИЦАМИ= САЛФЕТКИ ПРИХВАТКИ СКАТЕРТИ МЕЛ":
Часть 1 - японские кружева спицами
Часть 2 - цветі
...
Часть 18 - Крахмаление вязаного изделия (советы)
Часть 19 - Квадратная шаль и салфетка
Часть 20 - Квадратные салфетки спицами и пример моделей на основе подобных салфеток.
Часть 21 - Овальные салфетки спицами.
Часть 22 - Салфетки спицами с неровным краем.
...
Часть 25 - Скатерти, связанные спицами.
Часть 26 - Придание формы изделиям, связанным крючком
Часть 27 - Как крахмалить вязаные вещи?