http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3mMfWAzMgoo методика доктора Попова

Артроз коленного сустава самая частая разновидность заболевания. И это не удивительно, ведь коленный сустав подвергается большим нагрузкам и довольно часто травмируется. Лишний вес, наличие проблем с сердцем, сосудами, обменные нарушения и генетически заложенные дефекты хрящевой ткани предрасполагает к развитию заболевания. Патологический процесс начинается с дистрофии суставного хряща или его травмы и постепенно переходит на кости, суставную сумку, связки и мышцы. Уже в самом начале появляются боли, скованность движений в суставе, позже возникает характерный хруст в суставе, ограничивается объем движений. Наличие отломков хряща в суставной полости часто приводит к блокадам, а разрастание костной ткани и сужение суставной щели вызывает контрактуру. Как лечить коленный артроз, чтобы не допустить полного обездвиживания суставного сочленения? В этом вопросе не последнее место отводят гимнастике, при коленном артрозе важно правильно и регулярно выполнять специальные упражнения.

Прежде чем лечить коленный артроз, напомним противопоказания для занятий:
выраженное ограничение движений в коленном суставе;

наличие боли в суставе, припухлости или покраснения;

температура тела выше 37,5oС;

острые инфекционные и острые заболевания внутренних органов;

паховые грыжи и грыжи передней брюшной стенки — противопоказание для упражнения при коленном артрозе;

сердечнососудистые заболевания, такие как сердечная недостаточность, лечить коленный артроз гимнастикой в этом случае запрещено;

послеоперационный период;

менструальные кровотечения у женщин и метроррагии, кровопотеря может возрасти из-за выполнения упражнения. При артрозе коленного сустава следует дождаться остановки кровотечения.

Первое упражнение при коленном артрозе

Исходное положение: лежа на животе с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища.
Усилием мышц задней поверхности бедра и ягодиц поднимайте прямую ногу на 15 см от пола и удерживайте навесу в течение 30 секунд. Затем осторожно опускайте на пол. Повторите каждой ногой по 1 разу.

Повторите упражнение в динамическом варианте: поднимая и опуская прямую правую и левую ногу по 10-12 раз. После каждого движения не забывайте полностью расслаблять мышцы ног. Помните, не стоить ставить рекордов, ваша цель увеличить приток крови к конечностям.

Второе упражнение, рекомендуемое при артрозе коленного сустава

Второе упражнения выполняется также лежа на полу, на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога лежит прямая, другую ногу нужно выгнуть в колене под прямым углом.

Медленно и плавно за счет напряжения мышц задней поверхности бедра и ягодиц поднимите согнутую в колене ногу на 10 см от пола и удерживайте ее в верхней точке в течение 30 секунд. Затем опустите ногу на пол и полностью расслабьте мышцы. Повторите каждой ногой по 1 разу.

Выполните упражнение в динамическом варианте, поднимая и опуская каждую ногу по 10-12 раз. В верхней точке задерживайтесь на 1-2 секунды, опуская ногу на пол, полностью расслабляйте мышцы ноги.

Третье упражнение при коленном артрозе

Это упражнение предназначено для физически тренированных людей. Исходное положение прежнее, ноги прямые. Постарайтесь приподнять обе ноги от пола на 10-15 см, разведите ноги в стороны, затем сведите, повторите 8-10 раз, плавно опустите ноги на пол.

Четвертое упражнение при артрозе коленного сустава

Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене. Прямую ногу необходимо поднять над полом и удержать в течение 30 секунд, после чего опустить и расслабиться. Повторить на другом боку, другой ногой.

Пятое упражнение, полезное при коленном артрозе

Исходное положение: сидя на стуле. Медленно выпрямляйте ногу и поднимайте ее на возможную для вас высоту. Удерживайте ногу на весу в течение 30 секунд. Повторите по 3 раза каждой ногой.

Шестое упражнение при артрозе коленного сустава

Встаньте прямо, придерживаясь руками за спинку стула, медленно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на минуту. Опуститесь вниз и отдохните. После чего повторите упражнение в динамическом варианте, приподнимаясь на носки и опускаясь 10-15 раз.

Гимнастика при коленном деформирующем артрозе: упражнение седьмое

Стоя прямо и придерживаясь руками за спинку стула, оторвите носки от пола, опираясь на пятки, зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение в динамическом варианте 10-15 раз.

Упражнение восьмое для гимнастики при коленном артрозе

Исходное положение прежнее. Ходьба с перекатом стопы с пятки на носок в течение 1 минуты.

 

Профилактика и лечение артроза коленного сустава: народные средства и гимнастика

Деформирующий остеоартроз проще предотвратить, чем лечить – это неоспоримый факт. Здоровый образ жизни - основа профилактики артроза коленного сустава. Комплекс упражнений, народные средства, диета и оптимистичный настрой уберегут от болезни, а если проблема уже налицо, помогут остановить разрушение сустава.


Деформирующий остеоартроз проще предотвратить, чем лечить — это неоспоримый факт. Однажды запущенный патологический процесс самостоятельно не остановится. Когда разрушение хряща уже началось, предотвратить полное обездвиживание сустава способно только грамотно подобранное лечение. Традиционное и народное лечение артроза коленного сустава, суставная гимнастика, диета, прием БАДов, а также ванны, грязи, морские купания — все это благоприятно сказывается на состоянии коленей и не позволяет болезни победить.

Артроз коленного сустава: гимнастика и К0


Профилактика артроза коленного сустава подразумевает меры по предотвращению заболевания и предупреждению его обострений.

Не допустить развития заболевания помогут:
двигательная активность;
контроль и нормализация веса;
предупреждение и лечение травм суставов;
исправление «ошибок природы» — коррекция плоскостопия, искривления конечностей, врожденного вывиха бедра.


Нередко приходится слышать, что физические нагрузки «изнашивают» суставы — это в корне не верно. Было бы странно, если бы артроз коленного сустава вызывал комплекс утренних физических упражнений. Напротив, занятия физкультурой, способствуют сохранению подвижности суставов, укрепляют мышцы, совершенствуют координацию движений, предотвращают травмы и болезни, не хуже, а даже лучше, чем любимое всеми «лечение народное». Артроз коленного сустава, точнее его профилактика у людей с травмами суставов, избыточным весом, отсутствием физической подготовки не подразумевает больших нагрузок, но дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, специальная суставная гимнастика принесут только пользу.

Ходьба является основной физической нагрузкой человека, и именно она должна стать любимым противоартрозным «народным» средством. Артроз коленного сустава ограничивает время нагрузки на суставы до 30-40 минут, но в течение дня больной должен проходить пешком до 7 км.

Какие упражнения позволяет выполнять артроз коленного сустава? Комплекс упражнений должен включать в первую очередь растяжку и медленные движения с нарастающей амплитудой. При этом лучше не заниматься самодеятельностью, а получить рекомендации у врача ЛФК. Специально разработанная для артроза коленного сустава гимнастика, включающая грамотный комплекс упражнений, поможет увеличить подвижность коленей, будет стимулировать кровообращение и благоприятствовать регенерации хряща.

Питание при артрозе


Избыточный вес — общая проблема для организма, но для коленных суставов это просто убийственный фактор. Достаточно сказать, что увеличение массы тела всего на 1 кг добавляет по 4 кг нагрузки на каждый коленный сустав. Нормализация веса помогает снизить эту нагрузку и предотвратить гонартроз, гимнастика в этом случае становится великолепным подспорьем.

Заметим, не существует специальной диеты при артрозе. Народные блюда типа свиных ушей, ножек, холодца, то есть продуктов содержащих коллаген, конечно полезны, но не настолько, чтобы стать апофеозом народной терапии артроза коленного сустава. В питание больных артрозом обязательно должен входить комплекс продуктов — поставщиков кальция, витаминов группы В, С.

Артроз коленного сустава народные средства

В качестве самопомощи при артрозе коленей эффективны растирки, мази, компрессы на основе лекарственных трав, улучшающих кровообращение в области сустава. Народные средства служат действенной отвлекающей терапией во время обострений, согревают, помогают уменьшить боль, расслабляют мышцы, связки, улучшают подвижность суставов, способствуют восстановлению хряща и затиханию болезни.

Нет сомнения в пользе лечебных грязей, ванн, морских купаний, массажа, прогулок на свежем воздухе. Кроме непосредственного влияния на суставы, они помогают снять напряжение, настроиться на выздоровление, что очень важно при любой болезни, включая деформирующий артроз.


Источник
Medkrug.ru