Эта холка, жировой горбик, многими женщинам доставляет массу неприятностей. Те женщины, у которых эта "прелесть" на спине присутствует завидуют тем, у кого ровная спина. Что делать и как убрать скопление жира у самой шеи, ведь это так неэстетично!
Итак, попробуем поработать над горбиком сами.
![холка1 (565x370, 51Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/549/99549812_holka1.jpg)
Запомните, что жир не отлагается на мышцах, которые работают. Поэтому в первую очередь нужно подкачать мышцы и научиться держать спину ровно. Делать будем силовые упражнения и упражнения на растяжку.
1.
![упражнение1 (565x318, 25Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/549/99549829_uprazhnenie1.jpg)
Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед. Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток. Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
2.
![упражнение2 (565x318, 29Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/549/99549877_uprazhnenie2.jpg)
Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч. На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу. На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
3.
![упражнение4 (565x318, 32Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/549/99549958_uprazhnenie4.jpg)
Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки. Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами. Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
4.
![упражнение 4-1 (565x318, 29Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/550/99550019_uprazhnenie_41.jpg)
Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног. Затем, не отрывая локти от пола, положите руки на пол со стороны головы. Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.
5.
![упражэнение5 (565x318, 31Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/550/99550043_uprazhyenenie5.jpg)
Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их. Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх. Повторите 4-6 раз.
6.
![упражнение6 (565x318, 28Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/8/99/550/99550071_uprazhnenie6.jpg)
Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх. Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх и затем выпрямите руки. Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.
Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.
____________________________________
-на правах рекламы-
Лицо дома - его фасад. На сайте
http://fasad-rus.ru последние новости фасадного рынка - обзор строительных материалов, способов проведения отделочных работ на фасадах и примеры проектов фасадов зданий.
_____________________________________