простите лишние килограммы, но нам надо расстаться

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Убираем бока, формируем талию!

Russian Twists: 20-25 повторений

Plank Knee Drive: : 20 повторений на каждую сторону

Candlestick Dipper: по 15-20 наклонов в каждую сторону

Balerina Dig: по 15 наклонов в каждую сторону

Side Plank Dip - по 15-20 повторений в каждую сторону

Также по 15-20 повторений

Hip Twists: 20-25 повторений

Windmills (version 1 & 2) - по 20-25 повторений

Итак, мы завершили первый круг. А теперь сделаем еще 2 :)

В конце тренировки немножно потянемся.

Тренировка окончена!

СЕКСУАЛЬНЫЕ НОЖКИ

20 приседаний

30 выпадов

40 поднятий на носочки

50 приседаний у стены

100 приставных прыжков

50 приседаний у стены

40 сумо-приседаний

30 поднятий каждой ноги

20 приседаний

ЗАРЯДКА! По 20 раз каждого упражнения, укрепляем мышцы пресса, бедер, ягодиц.

 

 

PS. Эта подборка разных упражнений и "программ" что я нахожу в интернете (будет пополнятся), включаю все в один пост, чтобы, при необходимости, все было под рукой. Хотела его скрыть только для себя, но потом решила что это может быть полезно не только мне.