Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку. Примеров, надеюсь, достаточно, чтобы разубедить вас в стремлении похудеть "быстрее". Не надо, не мучайте себя. Для всего нужно время, для похудания тоже. Ужинайте неплотно и не позднее 18 часов. Лучше всего на ужин есть салаты http://vatuq.16mb.com/o/novosti-kompyuternyh-onlayn-igr-e49715a7741783f22c122d478d170453/ из овощей или фрукты, а также кефир или простоквашу, которые убивают болезнетворные микробы и прекрасно усваиваются организмом. - Основное блюдо: 150 гр нежирного коровьего мяса или курицы без кожи или нежирной рыбы в отварном виде, или приготовленного в духовке без жира, или можно сделать фарш и начинять овощи из перечисленного ниже списка. Отруби в лечебных целях нужно использовать только по рекомендации лечащего врача, так как при ряде заболеваний, например обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, применять их не следует.