попа,попа... |
Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте пожалуйста какие то упражнения.
Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?
Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.
Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.
Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.
Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.
| № | упражнение | старт | финиш | подходы | повторения |
| 1 | Приседания | ![]() |
![]() |
5 | 15 |
| 2 | Махи в сторону | ![]() |
![]() |
5 | 20 |
| 3 | Махи назад | ![]() |
![]() |
5 | 20 |
| 4 | Мостик | ![]() |
![]() |
5 | 20 |
| 5 | Рыбка | 5 | 15 | ||
| Итого | Упражнений | Подходов | Повторений | ||
| 5 | 25 | 450 | |||
|
|
Без заголовка |

|
|
блин, как летит время.. |
|
|
Без заголовка |

|
|
Без заголовка |
http://www.zvuki.ru/ - Пожалуй, самый популярный сайт с музыкой. Крупнейший российский музыкальный сайт, на котором можно найти около пятидесяти тысяч песен для скачивания.
http://zaycev.net/ - Один из популярнейших музыкальных бесплатных сайтов музыки. Часто обновляемый, много новинок, впрочем любителям классической музыки найти там что-нибудь вряд ли представится случай.
http://funkysouls.com/ - По названию понятно, что на этом сайте можно скачать, правда перед тем как что-то скачать нужно будет зарегестрироваться.
http://www.yourmp3.net/ - Сайт бесплатной иностранной музыки, не требующий регистрации. В принципе музыки не мало, плюс лежат ссылки на другие иностранные музыкальные сайты. Если порыться можно найти ещё бесплатных сайтов там.
>http://www.mp3dimension.com/ - Довольно нестабильный музыкальный сайт, иногда перебрасывает на платные сайты, но иногда можно найти в их коллекции настоящие жемчужины.
http://mp3.mp3s.ru/ - Много музыки, точнее очень много музыки. Иногда проблема с ссылками на скачивание, но их регулярно проверяют и обновляют. Часто находил там то, чего не мог найти на других сайтах.
http://musicmp3.spb.ru/mp3/ - Неплохой архив музыки. Достаточно богат и в то же время не плохая скорость закачки. Однако бывают проблемы с закачкой из-за хостинга, как я понимаю.
http://qsound.ru/ - Много музыки, много новинок, но увы часто попадаются битые ссылки. В дополнение могу сказать, что на сайте есть немного музыкальных клипов.
|
|
Без заголовка |
Опять понедельник? Опять день тяжелый? За окном дождь и слякоть, весна не торопится? Подарите себе и другу эти чудесные солнышки и пусть независимо от погоды Ваша душа улыбается )))
Краткая инструкция:
1) Для размещения картинки необходимо скопировать код из формы (та, что под каждой картинкой);
2) Вставить этот код в ПРОСТОМ редакторе в ваш новый пост или кому-нибудь в комментарии.
Солнышки
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
Без заголовка |
Представляю Вам серию рамочек "Forever Friends" с замечательными мишками.
Будет всего 2 части.
Краткая инструкция:
1) Для размещения в своем дневнике - скопируйте код, который расположен под рамочкой.
2) Слова "ВАШ ТЕКСТ" замените на любой Ваш текст.
При цитировании убирайте галочку из строки "Автоматически переводить ссылку в URL"
|
|
|
|
Без заголовка |
Оформляем блог: 53 забавных зверосмайла
Эти забавные зверушки украсят любой дневник.
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
![]() |
|
|
Без заголовка |
Видео упражнения для пресса имеют преимущество перед обычными упражнениями для пресса в картинках. Дело в том, что ты видишь, как их правильно делать, и соответственно, допускаешь меньше ошибок. Специально для тебя сайт УпрЯЯЯмые ПОХУДЕЙКИ публикует 5 лучших видео упражнения для пресса: смотри, повторяй, худей!
1. Веселые упражнения для пресса с модным голливудским тренером.
Скучать ты не будешь!
|
|
Без заголовка |

|
|
Без заголовка |
Авторы программы Photo! 3D Album (см. предыдущий пост), разместили на своем сайте интересные онлайн сервисы по обработке фото, созданию классных аватарок и так далее. При регистрации на сайте, открываются просто фантастические возможности :)
Автоматическая ретушь портретов
Превратите ваш портретный снимок в фото с обложки! Сервис автоматически улучшает портретные фотографии, устраняя эффект красных глаз и делая взгляд более выразительным, ретушируя дефекты кожи и делая улыбку белоснежной. Также можно применить «гламурный» эффект: лицо будет выглядеть более загорелым, контуры будут смягчены, а детали фона уйдут на второй план.


|
|
игра |
"Цветные квадратики"
Суть головоломки заключается в том, что вам необходимо удалить все цветные квадратики одного цвета, которые находятся рядом друг с другом. Щелкаете мышью по двум и более квадратикам одного цвета и они исчезают, таким образом ва нужно полностью очистить большой квадрат.
|
|
Цитата сообщения Inessairis
качаем пресс |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Анимированные заставки для мобильных
Размер 240х320
Автор Аська
[IMG] //s53.radikal.ru/i142/1001/03/bebab5485119.gif [/ IMG ] [IMG] //s48.radikal.ru/i120/1001/e0/fb7ecc03c439.gif [/ IMG]
[IMG] //s59.radikal.ru/i166/1001/82/ba6fc3918d59.gif [/ IMG ] [IMG] //s006.radikal.ru/i213/1001/68/30a5885204b7.gif [/ IMG]
[далее = + 51] < / P>
[IMG] //s003.radikal.ru/i203/1001/06/4c6918e532ef.gif [/ IMG ] [IMG] //s12.radikal.ru/i185/1001/cb/89500d10b348.gif [/ IMG]
[IMG] //s002.radikal.ru/i200/1001/f0/92da344a586b.gif [/ IMG ] [IMG] //s001.radikal.ru/i195/1001/83/263b21beba33.gif [/ IMG]
[IMG] //s004.radikal.ru/i207/1001/d5/26b8b5672d76.gif [/ IMG ] [IMG] //s60.radikal.ru/i170/1001/32/83951ed31e23.gif [/ IMG]
[IMG] //s45.radikal.ru/i109/1001/09/8174b1717f29.gif [/ IMG ] [IMG] //s002.radikal.ru/i197/1001/24/a1e65a35b238.gif [/ IMG]
[IMG] //s55.radikal.ru/i150/1001/57/a456a3df4efe.gif [/ IMG ] [IMG] //s003.radikal.ru/i201/1001/00/2c19dda1972e.gif [/ IMG]
[IMG] //s002.radikal.ru/i199/1001/72/2c3939654adb.gif [/ IMG ] [IMG] //s59.radikal.ru/i165/1001/5b/12da20f1b460.gif [/ IMG]
[IMG] //s002.radikal.ru/i197/1001/15/1ec4326982e2.gif [/ IMG ] [IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/dc/20be5e85b3fc.gif [/ IMG]
[IMG] //s48.radikal.ru/i120/1001/07/ac8c59785602.gif [/ IMG ] [IMG] //s006.radikal.ru/i215/1001/9d/700660c0f8e4.gif [/ IMG]
[IMG] //s003.radikal.ru/i201/1001/72/bb7f2016e2ab.gif [/ IMG ] [IMG] //s56.radikal.ru/i154/1001/79/575daa453dd4.gif [/ IMG]
[IMG] //s002.radikal.ru/i197/1001/a3/6aa37f183d15.gif [/ IMG ] [IMG] //s53.radikal.ru/i142/1001/f1/a6c1d9ef7c31.gif [/ IMG]
[IMG] //i073.radikal.ru/1001/17/49e6783c0497.gif [/ IMG] [ IMG] //i033.radikal.ru/1001/5b/97d7c8d0e171.gif [/ IMG]
[IMG] //s005.radikal.ru/i211/1001/0a/e99539af6e71.gif [/ IMG ] [IMG] //s43.radikal.ru/i101/1001/91/94d82f4f70a4.gif [/ IMG]
[IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/6a/8aea0e23e6b2.gif [/ IMG ] [IMG] //s41.radikal.ru/i092/1001/cf/d9baf40cec18.gif [/ IMG]
[IMG] //s43.radikal.ru/i102/1001/11/7b429e1cbfd0.gif [/ IMG ] [IMG] //s005.radikal.ru/i211/1001/b0/0563891e4573.gif [/ IMG]
[IMG] //s004.radikal.ru/i205/1001/53/48bb914e80da.gif [/ IMG ] [IMG] //s48.radikal.ru/i122/1001/95/047a4a397a17.gif [/ IMG]
[IMG] //s004.radikal.ru/i207/1001/5a/98486b81f295.gif [/ IMG ] [IMG] //s001.radikal.ru/i196/1001/08/a458b7ddf083.gif [/ IMG]
[IMG] //s001.radikal.ru/i196/1001/ab/4f65c28e6e0e.gif [/ IMG ] [IMG] //i064.radikal.ru/1001/db/c9d4aaf76877.gif [/ IMG]
[IMG] //s09.radikal.ru/i182/1001/92/76373f08f6c1.gif [/ IMG ] [IMG] //s47.radikal.ru/i117/1001/29/9f68099d3bf3.gif [/ IMG]
[IMG] //i037.radikal.ru/1001/7c/a654d4b6e240.gif [/ IMG] [ IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/a3/f873c96ca77a.gif [/ IMG]
[IMG] //i072.radikal.ru/1001/11/bb476b2d52c7.gif [/ IMG] [ IMG] //s006.radikal.ru/i213/1001/e1/7c3d1dd47643.gif [/ IMG]
[IMG] //s39.radikal.ru/i086/1001/9f/d08b4792ba94.gif [/ IMG ] [IMG] //s47.radikal.ru/i116/1001/fd/b553c343b7a5.gif [/ IMG]
[IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/9a/c4017bf34827.gif [/ IMG ] [IMG] //s003.radikal.ru/i203/1001/a2/8271f59c9c6c.gif [/ IMG]
[IMG] //s001.radikal.ru/i193/1001/81/82c6222162c7.gif [/ IMG ] [IMG] //s004.radikal.ru/i208/1001/4e/3ba6ca1eb04a.gif [/ IMG]
[IMG] //s61.radikal.ru/i173/1001/c7/03cc776d3c04.gif [/ IMG ] [IMG] //s004.radikal.ru/i208/1001/c4/a0305653cab9.gif [/ IMG]
[IMG] //s49.radikal.ru/i126/1001/84/38875dfd89ba.gif [/ IMG ] [IMG] //s004.radikal.ru/i205/1001/ad/de71487597b5.gif [/ IMG]
[IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/6e/48b3d517e1d8.gif [/ IMG ]
|
|
Цитата сообщения Inessairis
обязательно буду делать |
Цитата |
|
|
Комментарии (0) |
энциклопедии,словари.. |
Просто щелкнуть по картинке. Информация тут как тут!
|
|||||||||||||||||||||||
|
|
упражнения для попы |
Отличные упражнения, сама делаю.
1 упр: чтобы сделать задницу "выше" =) в общем приподнять что ли. минимум 12 минут, 25 повторений
2 упр: сделать ее более округлой. Для баланса можно держимся за ногу или стул
3 упр: не поняла
4 упр: самое трудное но и самое эффективное упражнение округлить задницу.
5 упр: не поняла для чего именно, но тоже хорошие
|
|
Без заголовка |
|
|
будем рисовать.. |
Замечательная flash-рисовалка, с помощью которой можно успокоить нервы, расслабиться, отдохнуть, восстановить силы. Она очень-очень простенькая. В арсенале инструментов только кисть, палитра из множества цветов и возможность регулировать толщину линии ))
По желанию ваши художества можно распечатать, нажав на кнопочку Print на панели инструментов.
|
|
пригодится |
|
|