как сделать Ягодицы дома упражнение

как сделать Ягодицы дома

 Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте  пожалуйста  какие то упражнения.

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

 

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Рецепты: Овсяно-банановое печенье




Низкокалорийное печенье без яиц. Влажные кусочки банана сохраняют печенье от пересыхания.

На 16 печений
1 чашка овсяной муки (140 гр)
3/4 чашки овсяных хлопьев (80 гр)
1/2 чашки коричневого сахара (100 гр)
3/4 ч л пекарского порошка/разрыхлитель
1/4 ч л соды
1/2 ч л соли
1/2 ч л корицы
1 ст л молотых льняных семян
1/4 чашки измельчённых грецких орехов (35 гр)
Далее

Элен и ребята 15 лет спустя

 

Читать далее...

пицца, просто пицца



фотограф из меня конечно хреновый и сама пицца на вид не шедевр ибо торопилась к приходу гостей, но я знаю точно одно, она вкусная
идеальное тесто для пиццы я искала лет 10, не меньше
перепробовала столько разных вариантов, но наконец-то добилась того, что теперь оно не уступает по качеству пицце из хорошего ресторана

просто и подробно

58 сайтов с халявными Mp3

http://www.zvuki.ru/ - Пожалуй, самый популярный сайт с музыкой. Крупнейший российский музыкальный сайт, на котором можно найти около пятидесяти тысяч песен для скачивания.

http://zaycev.net/ - Один из популярнейших музыкальных бесплатных сайтов музыки. Часто обновляемый, много новинок, впрочем любителям классической музыки найти там что-нибудь вряд ли представится случай.

http://funkysouls.com/ - По названию понятно, что на этом сайте можно скачать, правда перед тем как что-то скачать нужно будет зарегестрироваться.

http://www.yourmp3.net/ - Сайт бесплатной иностранной музыки, не требующий регистрации. В принципе музыки не мало, плюс лежат ссылки на другие иностранные музыкальные сайты. Если порыться можно найти ещё бесплатных сайтов там.

>http://www.mp3dimension.com/ - Довольно нестабильный музыкальный сайт, иногда перебрасывает на платные сайты, но иногда можно найти в их коллекции настоящие жемчужины.

http://mp3.mp3s.ru/ - Много музыки, точнее очень много музыки. Иногда проблема с ссылками на скачивание, но их регулярно проверяют и обновляют. Часто находил там то, чего не мог найти на других сайтах.

http://musicmp3.spb.ru/mp3/ - Неплохой архив музыки. Достаточно богат и в то же время не плохая скорость закачки. Однако бывают проблемы с закачкой из-за хостинга, как я понимаю.

http://qsound.ru/ - Много музыки, много новинок, но увы часто попадаются битые ссылки. В дополнение могу сказать, что на сайте есть немного музыкальных клипов.

Еще 50 сайтов

Оформляем блог: Солнышки

Опять понедельник? Опять день тяжелый? За окном дождь и слякоть, весна не торопится? Подарите себе и другу эти чудесные солнышки и пусть независимо от погоды Ваша душа улыбается )))

Краткая инструкция:

1) Для размещения картинки необходимо скопировать код из формы (та, что под каждой картинкой);

2) Вставить этот код в ПРОСТОМ редакторе в ваш новый пост или кому-нибудь в комментарии.

Солнышки

<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//s45.radikal.ru/i109/0903/fd/eeaf57a6afcf.png" _fcksavedurl="//s45.radikal.ru/i109/0903/fd/eeaf57a6afcf.png" width="318" height="281" alt=" (318x281, 87Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//s47.radikal.ru/i115/0903/e6/3e84f604b15a.png" _fcksavedurl="//s47.radikal.ru/i115/0903/e6/3e84f604b15a.png" width="255" height="255" alt=" (255x255, 7Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//i033.radikal.ru/0903/67/79612e4ab86e.png" _fcksavedurl="//i033.radikal.ru/0903/67/79612e4ab86e.png" width="300" height="288" alt=" (300x288, 8Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><br /><img src="//s59.radikal.ru/i164/0903/75/552905a66231.png" _fcksavedurl="//s59.radikal.ru/i164/0903/75/552905a66231.png" width="308" height="331" alt=" (308x331, 12Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//i021.radikal.ru/0903/fb/e2cb18147f30.png" _fcksavedurl="//i021.radikal.ru/0903/fb/e2cb18147f30.png" width="330" height="315" alt=" (330x315, 18Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//i054.radikal.ru/0903/42/18cfa24b6d41.gif" _fcksavedurl="//i054.radikal.ru/0903/42/18cfa24b6d41.gif" width="222" height="200" alt=" (222x200, 12Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//s58.radikal.ru/i162/0903/7f/9189ddcdf7d3.png" _fcksavedurl="//s58.radikal.ru/i162/0903/7f/9189ddcdf7d3.png" width="300" height="300" alt=" (300x300, 25Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//s39.radikal.ru/i085/0903/c9/4bcf37511623.png" _fcksavedurl="//s39.radikal.ru/i085/0903/c9/4bcf37511623.png" width="300" height="300" alt=" (300x300, 21Kb)" /></a>
<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><img src="//s42.radikal.ru/i097/0903/bd/264549cb7f64.png" _fcksavedurl="//s42.radikal.ru/i097/0903/bd/264549cb7f64.png" width="300" height="246" alt=" (300x246, 20Kb)" /></a>	<a href="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" _fcksavedurl="http://www.liveinternet.ru/users/jaguarra/" target="_blank"><br /><img src="//i071.radikal.ru/0903/ef/f59a901aec96.gif" _fcksavedurl="//i071.radikal.ru/0903/ef/f59a901aec96.gif" width="281" height="291" alt=" (281x291, 5Kb)" /></a>

 

Вам в копилочку

Котята - Анимашки
Обезьянки - Анимашки
Рамочки Floral fantasies - 5 частей
Забавные детишки
Рамочки "Forever friends" - 2 части

Оформляем блог: Рамочки "Forever Friends"

Представляю Вам серию рамочек "Forever Friends" с замечательными мишками.
Будет всего 2 части.

Краткая инструкция:
1) Для размещения в своем дневнике - скопируйте код, который расположен под рамочкой.
2) Слова "ВАШ ТЕКСТ" замените на любой Ваш текст.

При цитировании убирайте галочку из строки "Автоматически переводить ссылку в URL"

ВАШ Т Е К С Т Жагуара

 

 

ВАШ Т Е К С Т Жагуара

 

 

Еще

Оформляем блог: 53 забавных зверосмайла

Оформляем блог: 53 забавных зверосмайла

Эти забавные зверушки украсят любой дневник.

	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s52.radikal.ru/i137/0910/e9/f44db8c1bc92.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s51.radikal.ru/i134/0910/26/219105becb2e.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s43.radikal.ru/i102/0910/f7/ce0e0426045e.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s54.radikal.ru/i143/0910/e1/f6568735d357.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s41.radikal.ru/i091/0910/e4/17bc929e4434.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//i018.radikal.ru/0910/6e/a4da06f5aab9.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s46.radikal.ru/i111/0910/32/07a6c3449e47.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s50.radikal.ru/i129/0910/8f/9178c6914b3b.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s59.radikal.ru/i166/0910/0c/363de70d2895.gif" /></a>
	<a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://jaguara.ru" target="_blank"><img src="//s57.radikal.ru/i158/0910/79/ed29688312d3.gif" /></a>

 

+ 43 смайлика

5 лучших видео упражнения для пресса

Видео упражнения для пресса имеют преимущество перед обычными упражнениями для пресса в картинках. Дело в том, что ты видишь, как их правильно делать, и соответственно, допускаешь меньше ошибок. Специально для тебя сайт  УпрЯЯЯмые ПОХУДЕЙКИ публикует 5 лучших видео упражнения для пресса: смотри, повторяй, худей!

1. Веселые упражнения для пресса с модным голливудским тренером.
Скучать ты не будешь!

далее

Вдруг кому интересно будет 3



Это в большинстве своем путеводитель по альбомам. А у этих альбомов нормальая практика пропадать. Поэтому если вам что то очень понравилось, то "Хомячте" себе сразу.

ДЕЛАЕМ ПУГОВИЦЫ
пуговица-помощница или оберег,талисман
интересный кот
интересный кот2
выкройка льва
куклы
ВЫКРОЙКИ кукол
выкройк мягких игрушек.МНОГО
выкройки игрушки
игрушки на руку
игрушки на руку 2
игрушки на руку 3
игрушки на руку 4 и не только
ПАЛЬЧИКОВЫЕ КУКЛЫ. даже шить не надо)))

там такие куклы из капрона
игрушки-подушки
игрушки-подушки2
КУКОЛЬНАЯ ОДЕЖДА
Для барби

Раскраски
Он-лайн раскраски и рисовалки
раскраски(можно печатать по одному листу)
Много лабиринтов
развивающие
развивающие раскраски


Оригами

1
2
3
оригами из ткани
оригами из ткани2


ШИТЬЕ
Карнавальные костюмы
ДЕТСКОЕ
Сумки
Сумки2
Шторы

ПОДЕЛКИ
бумажные куклы
бумажные куклы2
Из прищепок
Ноев ковчег
таблички на дверь
плетение из газет
из креповой бумаги
чеканка
из бисера
квиллинг
квиллинг2
шаблоны для вырезания

ВЯЗАНИЕ
пасхальные яйца
журналы
вязание на рамке
вязание на рамке2
вязание на рамке3
Журнал "Дуплет"
Журнал "Дуплет" кружева
купальники
головные уборы
мотивы

ИЗ ШАРИКОВ
Из воздушных шариков
Из воздушных шариков2
ПЛАТЬЯ Из воздушных шариков

Панорамная карта. Можно путешествовать внутри флешки Мы с мужем "Аврору" в Питере с разных берегов посмотрели. На компе, мой маленький ноут картинку не открыл((

ВЫШИВКА
монохром
пластиковая канва
пластиковая канва 2
пластиковая канва 3
пластиковая канва 4
пластиковая канва . Беседка
пластиковая канва . Много интересного
пластиковая канва .Коробочки и маяки ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО
пластиковая канва.Крестики прекрасный подарок к пасхе
новогодняя
бискорню
филейное вязание но подойдет и под монохром
монохром опять
салфетки
закладки
животные

вышивка лентами
вышивка лентами2
вышивка лентами3
вышивка лентами4
вышивка лентами5
вышивка лентами6

мережки
энциклопедия вышивки

Бесплатный онлайн сервис редактирования фото и создания забавных эффектов

Авторы программы Photo! 3D Album (см. предыдущий пост), разместили на своем сайте интересные онлайн сервисы по обработке фото, созданию классных аватарок и так далее. При регистрации на сайте, открываются просто фантастические возможности :)

Фоторедактирование

Автоматическая ретушь портретов

Превратите ваш портретный снимок в фото с обложки! Сервис автоматически улучшает портретные фотографии, устраняя эффект красных глаз и делая взгляд более выразительным, ретушируя дефекты кожи и делая улыбку белоснежной. Также можно применить «гламурный» эффект: лицо будет выглядеть более загорелым, контуры будут смягчены, а детали фона уйдут на второй план.

 

Другие сервисы

Логическая flash-головоломка

"Цветные квадратики"

Суть головоломки заключается в том, что вам необходимо удалить все цветные квадратики одного цвета, которые находятся рядом друг с другом. Щелкаете мышью по двум и более квадратикам одного цвета и они исчезают, таким образом ва нужно полностью очистить большой квадрат.

-------------------------

Идеальный пресс. Голливудский тренер.

55 анимированных заставок для мобильных

Анимированные заставки для мобильных

Размер 240х320

Автор Аська

[IMG] //s53.radikal.ru/i142/1001/03/bebab5485119.gif [/ IMG ] [IMG] //s48.radikal.ru/i120/1001/e0/fb7ecc03c439.gif [/ IMG]

[IMG] //s59.radikal.ru/i166/1001/82/ba6fc3918d59.gif [/ IMG ] [IMG] //s006.radikal.ru/i213/1001/68/30a5885204b7.gif [/ IMG]

[далее = + 51] < / P>

[IMG] //s003.radikal.ru/i203/1001/06/4c6918e532ef.gif [/ IMG ] [IMG] //s12.radikal.ru/i185/1001/cb/89500d10b348.gif [/ IMG]

[IMG] //s002.radikal.ru/i200/1001/f0/92da344a586b.gif [/ IMG ] [IMG] //s001.radikal.ru/i195/1001/83/263b21beba33.gif [/ IMG]

[IMG] //s004.radikal.ru/i207/1001/d5/26b8b5672d76.gif [/ IMG ] [IMG] //s60.radikal.ru/i170/1001/32/83951ed31e23.gif [/ IMG]

[IMG] //s45.radikal.ru/i109/1001/09/8174b1717f29.gif [/ IMG ] [IMG] //s002.radikal.ru/i197/1001/24/a1e65a35b238.gif [/ IMG]

[IMG] //s55.radikal.ru/i150/1001/57/a456a3df4efe.gif [/ IMG ] [IMG] //s003.radikal.ru/i201/1001/00/2c19dda1972e.gif [/ IMG]

[IMG] //s002.radikal.ru/i199/1001/72/2c3939654adb.gif [/ IMG ] [IMG] //s59.radikal.ru/i165/1001/5b/12da20f1b460.gif [/ IMG]

[IMG] //s002.radikal.ru/i197/1001/15/1ec4326982e2.gif [/ IMG ] [IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/dc/20be5e85b3fc.gif [/ IMG]

[IMG] //s48.radikal.ru/i120/1001/07/ac8c59785602.gif [/ IMG ] [IMG] //s006.radikal.ru/i215/1001/9d/700660c0f8e4.gif [/ IMG]

[IMG] //s003.radikal.ru/i201/1001/72/bb7f2016e2ab.gif [/ IMG ] [IMG] //s56.radikal.ru/i154/1001/79/575daa453dd4.gif [/ IMG]

[IMG] //s002.radikal.ru/i197/1001/a3/6aa37f183d15.gif [/ IMG ] [IMG] //s53.radikal.ru/i142/1001/f1/a6c1d9ef7c31.gif [/ IMG]

[IMG] //i073.radikal.ru/1001/17/49e6783c0497.gif [/ IMG] [ IMG] //i033.radikal.ru/1001/5b/97d7c8d0e171.gif [/ IMG]

[IMG] //s005.radikal.ru/i211/1001/0a/e99539af6e71.gif [/ IMG ] [IMG] //s43.radikal.ru/i101/1001/91/94d82f4f70a4.gif [/ IMG]

[IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/6a/8aea0e23e6b2.gif [/ IMG ] [IMG] //s41.radikal.ru/i092/1001/cf/d9baf40cec18.gif [/ IMG]

[IMG] //s43.radikal.ru/i102/1001/11/7b429e1cbfd0.gif [/ IMG ] [IMG] //s005.radikal.ru/i211/1001/b0/0563891e4573.gif [/ IMG]

[IMG] //s004.radikal.ru/i205/1001/53/48bb914e80da.gif [/ IMG ] [IMG] //s48.radikal.ru/i122/1001/95/047a4a397a17.gif [/ IMG]

[IMG] //s004.radikal.ru/i207/1001/5a/98486b81f295.gif [/ IMG ] [IMG] //s001.radikal.ru/i196/1001/08/a458b7ddf083.gif [/ IMG]

[IMG] //s001.radikal.ru/i196/1001/ab/4f65c28e6e0e.gif [/ IMG ] [IMG] //i064.radikal.ru/1001/db/c9d4aaf76877.gif [/ IMG]

[IMG] //s09.radikal.ru/i182/1001/92/76373f08f6c1.gif [/ IMG ] [IMG] //s47.radikal.ru/i117/1001/29/9f68099d3bf3.gif [/ IMG]

[IMG] //i037.radikal.ru/1001/7c/a654d4b6e240.gif [/ IMG] [ IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/a3/f873c96ca77a.gif [/ IMG]

[IMG] //i072.radikal.ru/1001/11/bb476b2d52c7.gif [/ IMG] [ IMG] //s006.radikal.ru/i213/1001/e1/7c3d1dd47643.gif [/ IMG]

[IMG] //s39.radikal.ru/i086/1001/9f/d08b4792ba94.gif [/ IMG ] [IMG] //s47.radikal.ru/i116/1001/fd/b553c343b7a5.gif [/ IMG]

[IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/9a/c4017bf34827.gif [/ IMG ] [IMG] //s003.radikal.ru/i203/1001/a2/8271f59c9c6c.gif [/ IMG]

[IMG] //s001.radikal.ru/i193/1001/81/82c6222162c7.gif [/ IMG ] [IMG] //s004.radikal.ru/i208/1001/4e/3ba6ca1eb04a.gif [/ IMG]

[IMG] //s61.radikal.ru/i173/1001/c7/03cc776d3c04.gif [/ IMG ] [IMG] //s004.radikal.ru/i208/1001/c4/a0305653cab9.gif [/ IMG]

[IMG] //s49.radikal.ru/i126/1001/84/38875dfd89ba.gif [/ IMG ] [IMG] //s004.radikal.ru/i205/1001/ad/de71487597b5.gif [/ IMG]

[IMG] //s005.radikal.ru/i210/1001/6e/48b3d517e1d8.gif [/ IMG ]

Идеальные бедра и ягодицы

Хочу все знать и ... щелчок по картинке.

              Просто щелкнуть по картинке. Информация  тут как тут!           

Всевозможные энциклопедии, словари   Жми на картинку         Юлия П.

Отличные упражнения, сама делаю.
1 упр: чтобы сделать задницу "выше" =) в общем приподнять что ли. минимум 12 минут, 25 повторений
2 упр: сделать ее более округлой. Для баланса можно держимся за ногу или стул
3 упр: не поняла
4 упр: самое трудное но и самое эффективное упражнение округлить задницу.
5 упр: не поняла для чего именно, но тоже хорошие

 

 

Где скачать браузер?

Flash-рисовалка

Замечательная flash-рисовалка, с помощью которой можно успокоить нервы, расслабиться, отдохнуть, восстановить силы. Она очень-очень простенькая. В арсенале инструментов только кисть, палитра из множества цветов и возможность регулировать толщину линии ))

По желанию ваши художества можно распечатать, нажав на кнопочку Print на панели инструментов.

Учимся быстро печатать: клавиатурные тренажеры онлайн

 

Читать далее...