Собираясь в отпуск, практически каждая женщина садится на диету. Этот своеобразный ритуал выполняется даже теми, кому худеть вовсе не нужно. Между тем даже двухнедельный отпуск способен изрядно подпортить фигуру, особенно, если до того вам все таки удалось скинуть пару килограммов. О том, как не только сохранить фигуру, но и похудеть во время отпуска и пойдет речь в нашем материале.

Отпуск на то и отпуск, чтобы забыть обо всем и получать максимум удовольствия, в том числе и от еды. Именно поэтому все старания по обретению стройной фигуры улетучиваются в один миг, ведь глупо отказывать себе в радостях на отдыхе. «Вот вернусь домой, и снова начну питаться правильно, а пока можно расслабиться», - знакомая фраза? Получается такой себе замкнутый круг: стараемся постройнеть к пляжу и отъедаемся в отпуске. Придерживаясь несложных правил, этот порочный круг можно разорвать!

Выбирайте специальные туры

Купите фитнес-тур или йога-тур. Это идеальный вариант для тех, кому тяжело в одиночку придерживаться правильного питания во время отпуска. Фитнес-туры предполагают активный отдых. Это не означает, что вы до изнеможения будете потеть в спортзале и питаться только овощами. Все гораздо приятней. Это может быть отдых, как за границей, так и в пределах нашей страны. Вы будете иметь возможность осматривать достопримечательности, наслаждаться морем, солнцем или дышать чистым воздухом гор. Но при этом вы будете еще заниматься спортом и правильно питаться.

Отдыхайте активно

Планируйте и насыщайте событиями каждый день отпуска. Даже на пляже можно активно проводить время, если чаще вставать с лежака. Экскурсии, шоппинг, прогулка к соседней бухточке или в горы — все это заставит вас двигаться и, возможно, увлечет настолько, что вы пропустите обед или полдник.

Будьте аккуратней со шведским столом

Делайте к шведскому столу два подхода. Первый, чтобы ознакомится с его содержимым, второй – чтобы взять еду. Набирать полную тарелку всевозможных яств, а потом доедать все до конца категорически воспрещается. Выбирайте только самое вкусное! Учтите, что те или иные блюда обязательно повторятся за время вашего пребывания в отеле, поэтому пробуйте что-то одно каждый день, а не все и сразу. Размер тарелки также играет значение. Лучше, если она будет десертной.

Пейте много жидкости

Утоляйте жажду только обычной водой без газа. Она обеспечивает все биохимические процессы в организме человека, при ее дефиците метаболизм замедляется, пищеварение ухудшается, и мы начинаем набирать вес. Соки, морсы, сладкие газировки - все это жидкая еда и дополнительные калории. Если сильно хочется, то позволяйте себе такие напитки только до обеда. А еще лучше замените их холодными чаями: чай с лепестками розы, каркаде  или мятным чаем.

Ешьте больше фруктов

Фрукты – это витамины и отсутствие тяжести в животе, что часто является причиной пассивного отдыха. Включите в свою курортную программу специальный пункт «попробовать максимум местных фруктов», особенно если вы едете в тропическую страну.

Выбирайте правильное направление

Идеальная кухня для худеющих - на Средиземном море, точнее, на северном его побережье. А все потому, что средиземноморская диета признана лучшей в мире системой питания, полезной абсолютно всем. Она основана на рыбе и морепродуктах, овощах, оливках и маслинах, оливковом масле, цельнозерновой пасте и хлебе, красном сухом вине, нежирных сырах. Все эти продукты очень полезны! Греция, Черногория, Хорватия и другие страны на побережье Средиземного и Адриатического морей идеально подойдут для «стройного» отпуска.

Танцуйте и веселитесь

Считаете, что время дискотек осталось в прошлом? Вовсе нет! Танцы все ночь напролет не только помогают худеть, но еще и равномерно распределяют жир в организме. Так что приятные округлости будут именно там, где надо, а не на талии.

Отдавайте предпочтение красному вину

Говорят, что излюбленная диета балерин - белое вино с кусочком сыра или красное вино с красными фруктами. А все потому, что вино, особенно красное, полезно для поддержания фигуры в форме. Оно снижает уровень холестерина в крови, а при регулярном употреблении даже очищает кровеносные сосуды! Но больше двух бокалов за вечер все же пить не стоит. Кроме того, вино можно немного развести водой, чтобы снизить его градус. Ведь известно, что немного захмелев, можно пуститься во все тяжкие и наестся до отвала. А нам этого совсем не нужно!

Мнение эксперта

Екатерина Павлова, диетолог

-  К лету все женщины стараются похудеть, но пресловутая система отдыха «все включено» буквально за неделю сводит все старания к нулю. Во всем ограничивать себя не хочется, при этом поправляться не входит в планы ни одной женщины. Как найти баланс?

- Во время летнего отпуска есть множество факторов, которые помогают снижать вес и ускоряют обмен веществ: это и солнце (выработка витамина Д), и свежий воздух, и физическая активность (плавание, прогулки, экскурсии). Бояться набора веса не стоит, если вы не будете явно нарушать режим и постоянно переедать.

Я бы посоветовала не отказываться полностью от вкусных заморских блюд, а соблюдать некоторые простые правила питания:

1. Девушкам не рекомендуется съедать за один прием пищи более 250 г (мужчинам - более 300 г).

2. Не пропускать приемы пищи и не голодать в течение дня.

3. Не ложиться в постель вздремнуть сразу после еды, а прогуляться минимум 30 минут.

4. Не стараться сразу попробовать все блюда, а растянуть дегустацию на несколько дней.

5. Ну и все-таки максимально придерживаться правильного ужина, т.к. именно он определяет набор или сохранение веса.

-  Летом не всегда пропадает аппетит, даже в сильную жару. Как и что нужно есть, чтобы чувствовать себя сытой и при этом не поправляться?

Очень часто летом пропадает аппетит на протяжении дня и возобновляется с волчьей силой вечером, если мы не кушаем весь день. Летом стоит обратить внимание на огромное количество фруктов и ягод - кушайте их обязательно, запасайтесь витаминами, минералами и фитонутриентами. Но ягодам отдавайте предпочтение все же в первой половине дня - на завтрак, обед, перекусы, но не на ужин.

Большое количество свежих овощей позволит вам пересмотреть отношения с гарниром. Я советую заменить привычные макароны или картофель свежим салатом, супом пюре из брокколи и тушеными овощами. Белковая пища обязательно должна быть в рационе, даже если это летняя пора. Но забудьте сейчас о тяжелых блюдах - стейках с кровью, тушеной печени и т.п. Кушайте рыбу, кролика и индейку. И не забывайте о питании в течение дня, чтобы вечером на вас не нападал сумасшедший голод, заставляющий поглощать все подряд.

-  Правильно ли в сильную жару заменять приемы пищи смузи, соком или водой. Или и такие методы могут привести к набору веса?

-  Именно такие методы и могут привести к набору веса, тем более, если у вас есть лишний вес. О вреде соков уже сказано много, свежевыжатые соки и соки пакетированные нельзя считать диетическим питанием из-за высокого содержания фруктозы ( фруктового сахара) и отсутствия клетчатки. Плюс смузи в том, что клетчатка (оболочки фруктов) здесь присутствуют. Лучше заменить один перекус свежим фруктом или ягодами, а воду пить в промежутках между приемами пищи, тогда лишний вес вам не грозит.