Auzu pārslas burciņā ar piedevām

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 20:00 + в цитатник

Цитата сообщения Дария_Швельниц

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ

Здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

ЩМ (600x450, 177Kb)

во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

Автор: Мария Верховцева

http://www.odnoklassniki.ru/fitness.blog/topic/62272439317915

Рубрики:

Kulinārija
Kulinārija-saldie

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/pingainite/post303608340/">Auzu p&#257;rslas burci&#326;&#257; ar piedev&#257;m</a><br/>РЎРђРњРђРЇ Р’РљРЈРЎРќРђРЇ Р›Р•РќРР’РђРЇ РћР’РЎРЇРќРљРђ Р’ Р‘РђРќРљР•

Р—РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ Р±С‹СЃС‚СЂС‹Р№ Р·Р°РІС‚СЂР°Рє, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РЅРµ РЅР°РґРѕ РіРѕС‚РѕРІРёС‚СЊ

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ РјРѕР¶РµС‚ Р±С‹С‚СЊ Р»РµРіРєРёРј Рё РїСЂРёСЏС‚РЅС‹Рј. Р РјС‹ СЂР°СЃСЃРєР°Р¶РµРј РІР°Рј РєР°Рє. Р РµС†РµРїС‚ Р»РµРЅРёРІРѕР№ РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ Р±Р°РЅРєРµ СѓРЅРёРєР°Р»РµРЅ:

РІРѕ-РїРµСЂРІС‹С…, СЌС‚Рѕ РёРґРµР°Р»СЊРЅС‹Р№ СЂР°Р·РјРµСЂ РїРѕСЂС†РёРё РЅР° РѕРґРЅРѕРіРѕ;
РІРѕ-РІС‚РѕСЂС‹С…, С‚Р°РєРѕР№ Р·Р°РІС‚СЂР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ РІР·СЏС‚СЊ РёР· С…РѕР»РѕРґРёР»СЊРЅРёРєР° СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Сѓ РёР»Рё РґР°Р¶Рµ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєСѓ;
РІ-С‚СЂРµС‚СЊРёС…, СЌС‚Рѕ РѕС‡РµРЅСЊ РїРѕР»РµР·РЅРѕРµ Рё РїРёС‚Р°С‚РµР»СЊРЅРѕРµ Р±Р»СЋРґРѕ, С‚Р°Рє РєР°Рє РІ РЅС‘Рј СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚СЃСЏ РјРЅРѕРіРѕ Р±РµР»РєР°, РєР°Р»СЊС†РёСЏ, РєР»РµС‚С‡Р°С‚РєРё Рё РїСЂР°РєС‚РёС‡РµСЃРєРё РЅРµС‚ Р¶РёСЂР° Рё СЃР°С…Р°СЂР°.
РљСЂРѕРјРµ С‚РѕРіРѕ, РјРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р»СЋР±СЏС‚ РµСЃС‚СЊ РіРѕСЂСЏС‡РёРµ РєР°С€Рё, Рё СЌС‚РѕС‚ СЂРµС†РµРїС‚ РєР°Рє СЂР°Р· РґР»СЏ С‚Р°РєРѕРіРѕ СЃР»СѓС‡Р°СЏ. РњРѕР¶РЅРѕ РЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/pingainite/post303608340/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Auzu pārslas burciņā ar piedevām