– . . , . , .
. |
, , , 90 . , , .
. .
1. , . , . 5-7 . 10 , . 3-5 .
2. , . . 5-7 . 10 . 3-5 .
3. , , 5-7 . , , 10 . . 3-5 .
4. . , , , . 5-7 . . 10 .
5. , , . , . 5-7 . , .
6. , , . 5-7 . , 10 . 3-5 .
7. . «» , . 10 .
8. , . «» . 20 .
9. . , , . . . 5 .
, , , .
, , , . , 1- 5-, 6- 9- , , 10- 13-. , .
|
"15 " |
"15 "
( 1).
1. . , , , . , , . , . , . , . , – . , . 5-8 .
2. . , , . , . . , , . , , . 6-8 .
( 2).
3. . , , , – . . , . , , . 8-10 .
4. . . . , . . . , , . – , , . 8-10 .
( 3).
5. . , , , . , – . , . 45° , – . 8-10 .
|
6 ! |
6 !
, , . , .
1. .
, , , . . 2 10-15 .
2.
, , . , . 10-15 .
3. , . 30 .
4. , . . , . 2-3 .
5. . . 10-15 . , , .
6. : , . , . . 10-15 , .
, , . , .
|
|
? , .
, ? , . . , , . , , : , , . « , - , », – , Mike Boyle Strength&Conditioning gym .
(, , ?!). . , – – (, ) : , . , . .
|
, . |
, .
, . , , , .
. , . 25-40 .
, , « » .
2. , . , 30 . , . . 50 .
3. . , , , . , – .
4. , . , , , – . 7-8 , .
?
, , , «», «».
, , .
. !
! . , , .
" ":
1 -
2 -
...
26 - : 8
27 -
28 - , .
|
3 |
" ":
1 -
2 - ,
...
11 -
12 -
13 - 3
|
"-1 " |
7 -
9 -
11 - 1 .
13 - 100 . ( - , )
15 - 1
17 -
19 -
21 - 1 ( - )
:
-
- , !
- !
- , . , .
- .
|
: 8 |
: 8
? ! , .
1 . . , , . , . 15 , .
2 . ; . , . . 1 .
3. , , . , . . 15 .
4. , , , . . . 15 .
|
|
, .
, . 10 . , , , , , .
. , , , . , , . , . - , . , . , — . , . , - , , , - .
. . . , . . -- . .
, . . , . , - .
, .
.
|
: 3 |
" ":
1 -
2 -
...
22 -
23 - :
24 - : 3
|
2 ? |
2 ? .
1. . , . . . . 30 , , .
2. . . 25 .
3. , . . . . 100 .
4. , . . . 100 .
5. 70 . , , . . 30 .
6. . . 30 , .
7. .
, , 6 . , . .
|
|
|
"= ":
1 -
2 -
...
15 - ... ...
16 -
17 -
18 - - .
|
: , , ! |
|
8 . ? |
«Mens sana in corpore sano» — , , : « !» , , . , , … , -. — !
, , 8 !
1. : , ( 90 ), . – ( , ). !
2. ). , : ( ).
). , : . : ! , – : 8 .
|