Цитата сообщения Leykoteya Медитация во время еды

УРОКИ БЫТОВОЙ МЕДИТАЦИИ
Часть 2. Медитация во время еды

Многие искренне не понимают, почему мы должны есть осознанно. Однако подумайте — как обычно мы едим. Очень часто мы едим перед телевизором, за компьютером, во время чтения или прямо на рабочем месте.

Очень трудно в такой ситуации оставаться в процессе еды. Дело не только в том, чтобы в полной мере ощутить вкус, запах еды. Еда может стать очень важным упражнением осознанного внимания. Ведь когда вы едите — задействованы все ваши органы чувств.

Кроме того, каждый день у вас появляется возможность попрактиковаться и для этого вам не нужно совершать каких-то дополнительных организационных усилий, т. к. едим мы каждый день.

Возьмем в качестве примера — как вы едите, например, шоколад. Вот вы раскрыли обертку, отломили кусочек и откусили кусочек. Скорее всего запах и вкус шоколада вы ощущаете в полной мере только в самом начале. Затем мы почти что забываем, что мы едим. Голова занята чем-то другим и только вдруг — раз! — мы обнаруживаем, что съели целую плитку шоколада и даже не заметили это.

Включая осознанное внимание во время еды мы также включаем совсем другое отношение и к сознанию в целом. Мы наблюдаем за умом, сосредоточившись однонаправленно только на процессе еды. И поверьте! Уже очень скоро, включая осознанное внимание, мы начнем совсем по-другому относиться к пище.

Медитация во время еды развивает осознанное отношение к еде, что способствует снижению стресса, нормализации веса (медленнее ешь, следовательно меньше съедаешь, т. к. успеваешь почувствовать насыщение уже в процессе еды) и получению большего удовольствия от жизни.



Практика

Сядьте за стол, желательно в одиночестве, чтобы вас ничто не отвлекало.

Перед тем как положить на тарелку еду, сделайте несколько глубоких вздохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот, — это поможет вам успокоить ваше тело и разум. Теперь потратьте несколько мгновений на то, чтобы оценить еду по достоинству.

Позвольте себе в полной мере насладиться тем фактом, что в вашей тарелке есть пища. Далеко не все люда на планете могут этим похвастаться. Вероятно, вы без особого желания думаете об этом, однако в этом есть нечто по-настоящему ценное: ведь в умении оценить по достоинству своё настоящее и быть благодарным за него и заключается суть обучения постоянной вовлеченности в реальность.

Следующую часть упражнения вы, возможно, захотите проделать медленнее обычного.

Трудно удерживать осознанное внимание на протяжение всего приема пищи, особенно, если вы едите не один. Но, вы можете включать минутные медитации в процесс любой трапезы, даже если вы едите в компании друзей или близких.

Вот примеры того, на чем вы можете фокусировать свое внимание во время осознанного приема пищи:

Если вашу пищу едят руками, обращайте внимание на то, какова она на ощупь, на ее температуру и цвет.
Понаблюдайте, как выглядит еда. Насколько это красиво, аппетитно и т. д.
Можете ли вы почувствовать запах, аромат блюда еще до того, как начали его пробовать.
Поднося еду ко рту, почувствуйте, как усиливается аромат.
Начав жевать, обратите внимание на текстуру, вкус, длительность послевкусия. Вы также можете заметить, что в процессе пережевывания пищи, сначала интенсивность вкуса будет нарастать, достигнет своего пика, а затем, начнет снижаться.

Вам не нужно делать ничего специально. Вы просто едите, обращая пристальное внимание на собственные физические ощущения.

Ну, а теперь прислушайтесь к тому, как реагирует на пищу ваше сознание:

Она доставляет ему удовольствие или, напротив, дискомфорт?
Он принимает ее целиком, или ему не нравятся какие-то отдельные качества?
Быть может, еда чересчур горячая или, наоборот, слишком холодная, излишне сладкая или очень кислая?
Внимательно следите за тем, как ваше сознание оценивает еду.

После того как вы прожуете пару кусков, ваше сознание, возможно, утомится и отвлечется от упражнения, погружаясь в мысли о чем-то другом. Это нормально, так что причин для переживаний нет. Заметив, что вы отвлеклись, мягко верните своё внимание к объекту медитации, то есть процессу еды, вкусам, запахам, тактильным ощущениям, видам и даже звукам.

Перед тем как подняться из-за стола, вновь сделайте пару глубоких вздохов. Вспомните, как выглядела тарелка, полная еды, посмотрите, как она выглядит теперь, когда на ней не осталось ни кусочка. Прочувствуйте разницу в ощущениях пустого желудка до трапезы и наполненного после ее окончания.

Обращая внимание на все эти мелкие подробности, осознавая изменчивость всего сущего, понимая, что у всего в этом мире есть начало и конец, вы тем самым обретаете чувство глубинного покоя, которое останется с вами надолго.

Как часто практиковать медитацию

Буддийские монахи выполняют эту медитацию во время каждого приема пищи, но мы ведем мирскую жизнь, поэтому будет достаточно, если вы будете выполнять это упражнение хотя бы один раз в день.