Perder peso Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias |
Dados de 2015 salientam que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excesso de peso e 10% dos adultos (por volta de dez milhões) são obesos. Esses fatos são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Perder calorias não significa em muito casos emagrecer. É possível perder calorias ganhando peso, ganhar calorias perdendo peso ou perder calorias sem perder calorias. O interessante da musculação é que ela provoca a perda da gordura corporal e acrescento do músculo, validando de modo certo o feito de perder calorias.
Emagrecer é apagar os exageros de gordura corporal, diminuindo teu percentual. Os treinos são capazes de ser mais curtos. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando depois do encerramento da atividade. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro no momento em que estamos nos recuperando após o encerramento da atividade.
Pela musculação, em tão alto grau o gasto calórico no feito é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para transportar o corpo humano recuperado. Isso provoca uma metabolização de gordura e acrescentamento do metabolismo, tudo o que temos que nos programas de emagrecimento. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam diminuição de gordura corporal no momento em que o praticante tem uma alimentação controlada e alinhada com o programa de perda de calorias. Contudo, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos para pessoas que querem emagrecer.
Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa desigual e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo atingido na Escola de Utah, nos Estados unidos, avaliou 38 mulheres de 35 a 58 anos durante dezesseis semanas e meia. Depois deste tempo, 90 por cento delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.
E mesmo quem nunca dançou antes, pode fazer como Zuleika Souza, de 66 anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu amo de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para que pessoas tem o corpo humano longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é preciso considerar o tempo do próprio corpo humano e suas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, também relembra duas dicas bem básicas e que precisam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.
A temperatura do organismo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em apenas uma frase, seria essa. Com a expressão, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isto ocorre, o organismo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.
É uma excelente forma pra turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O perfeito é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como precisam fazer parcela de um plano alimentar equilibrado”, inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo.
Ela também diminui o apetite e a ingestão de calorias”, reconhece. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-criancinha ou meia unidade de pimenta malagueta”, indica Maiara Fidalgo. Oferece pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam impedir. Melhora a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.
Um estudo produzido pela Universidade de Malmo, na Suécia, assim como constatou que, ao comer 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago ocorreu de forma mais lenta e o sentimento de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está acessível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo tuas benesses, opte por sua versão orgânica. Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à apoio do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o sublime é ingerir seis gramas de canela por dia, isto é, uma ou duas colheres de chá. Caso opte usar a canela em pau, o impecável é moê-la manualmente.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
