Orientações Pra Perder peso Sem Perder Massa magra |
Toda gente já domina que pra perder gordura, com saúde e de modo realmente efetiva, não existe outro caminho a não ser reunir uma refeição saudável à prática de atividades físicas. Porém, é fundamental sobressair que não é só uma balança que vai precisar se a tua dieta e os exercícios que você tem praticado estão sendo, verdadeiramente, eficazes. Durante o método de perda de peso, outros pontos também são muito essenciais e merecem atenção. Pensando nisto, abaixo profissionais respondem a essas e outras perguntas a respeito e explicam como é possível - e por que é essencial - perder calorias sem perder músculo.
Leandro Galende, bacharel em Esportes e coordenador da Academia Iniciação 2000, explica que, seguindo o padrão de padrão clássico da avaliação da constituição corporal, a massa gorda é composta pelo tecido adiposo. O músculo é a soma da massa isenta de gordura, composta por músculos, ossos, mineral não ósseo e água. A massa magra alega-se ao músculo. No momento em que dizemos que uma pessoa aumentou sua massa muscular, significa que teu corpo aumentou, dentro do músculo, o processo da sinopse de proteínas.
E estas proteínas são o que chamamos de massa muscular”, diz o profissional. Leandro Galende explica que, como a massa magra e o tecido muscular, são compostas por “tecidos vivos”, tua atividades metabólicas são altas. Desta maneira, se você tem um acrescentamento da massa muscular ou da massa magra, você tem uma taxa de trabalho do metabolismo mais alta, aumentando o consumo de calorias basal, necessária para conservar as funções vitais do corpo”, diz. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do Esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), adiciona que o músculo está cada vez mais em voga porque suas funções são muito sérias.
Entre estas funções, revelam-se a estabilização e amortecimento dinâmico de todas as articulações; regulação do metabolismo; geração de calor corpóreo; melhoria da parte cognitiva mental”, diz. Também, inclui o médico do Esporte, quanto superior a massa magra, superior é a “queima” de calorias e, então, menos difícil é a perda de massa gorda. E nas mulheres após a menopausa, quando incide o fenômeno da perda da massa óssea, o tecido muscular dá certo como estímulo pra acrescento ou ao menos manutenção da massa óssea”, destaca Ranzini. Um detalhe que confunde bastante as pessoas, especialmente as mulheres, é o fato do ganho da massa magra não permitir uma amplo perda de peso pela balança.
Como o músculo é mais densa, ou seja, pesa mais do que a gordura, podes não haver extenso perda de calorias na substituição”, explica Roberto Ranzini. Desse modo, nesses casos, a pessoa em pergunta perdeu, sim, gordura e teve resultados consideráveis e muito positivos provenientes da sua dieta e da prática de atividades físicas, mas, uma fácil balança não é apto de apontar esses resultados. Assim sendo se justifica novamente a indispensabilidade de descrever sempre com a direção e acompanhamento de profissionais durante um método de redução de gordura. Como perder gordura sem perder massa muscular? Em compensação aos resultados positivos que uma pessoa vitória ao obter massa muscular, muitas conseguem perdê-la durante o processo de perda de gordura.
O que não é sensacional em razão de, como apontaram os profissionais, o tecido muscular apresenta inúmeros proveitos à saúde e ainda faz com que a “queima” de calorias seja superior. Porém a interessante notícia é que é possível, sim, perder peso sem perder músculo. Isso depende muito do perfil da pessoa, da maneira como ela treina, como ela descansa e, essencialmente, da tua alimentação”, diz o bacharel em Esportes Leandro Galende. Pra conseguir este propósito de perder calorias sem perder músculo, o profissional aconselha o treino aeróbio em baixa intensidade.
Treino é qualidade, não quantidade. Não adianta se matar correndo na esteira por uma hora. Uma alimentação correta faz toda a diferença pela hora de emagrecer sem perder massa muscular. A nutricionista complementa que é considerável ter um agradável auxílio proteico diário, com, por exemplos, 3 porções de leite ou derivados, carnes brancas mais ovo, arroz e feijão. Porém é necessário pensar sempre pela variação mais saudável e livre de gordura, fritura ou pele”, diz.
Ainda de acordo com Vivian Ragasso, é fundamental evitar frituras, capas de gordura e alimentos industrializados ricos em gorduras. Nas refeições do almoço e jantar a dica é acrescentar bastante salada e legumes cozidos”, diz. Depois do treino é fundamental a utilização de carboidrato de alto índice glicêmico, que socorro de forma acelerada na reposicão da reserva energética, na manutenção de músculos e pela recuperação smartphone, além de outra porção de proteína magra”, explica Vivian.
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