Зона подмышек — одна из самых проблемных. Но отчаиваться не стоит, подкорректировать это можно за месяц, а вообще избавиться от жировых валиков — за пару-тройку месяцев. Но для этого нужно немного потрудиться.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения для подмышек:

Вспомогательный инвентарь: обычный резиновый мяч (можно детский даже) диаметром около 35 см, полотенце, диванная подушка (упругая) либо же валик, используемый в занятиях пилатесом.

Разминаемся. 5 минут быстрого шага на месте или по комнате, главное — высоко поднимать колени. Потом делайте 35-50 размахов руками (когда сводите руки перед грудью, нужно округлять спину). Все это необходимо, чтоб мышцы «разогрелись» перед дальнейшей работой.

Упражнение первое: сжатие мячика в нескольких положениях

Делается очень просто, нужно встать прямо, взять в вытянутые руки мяч. Далее поднимайте руки над головой, в наивысшей точке сожмите мячик в ладонях. Чтобы упражнение было эффективно, вы должны стоять с прямой спиной, напрягаться должны мышцы рук и груди. Зафиксируйтесь в таком положении секунд на 30. Потом, не отпуская мяч, расположите руки параллельно поверхности пола. Сжимайте так мяч еще полминуты. Затем, опустив руки вниз, снова сжимайте ладонями мячик. Повторите 5 раз.

Упражнение второе: растягивание полотенца

Нужно взять плотное полотенце, растянуть его на 45-60 см, напрягая мышцы рук и груди. Руки расположены при этом внизу. Зафиксируйте позу на полминуты-минуту, расслабьтесь на 30 секунд. Повторить 4 раза.

Упражнение третье: полотенце над головой

Делаем все то же самое, только полотенце держим в руках за головой. Напрягаем мышцы на 30-60 секунд. Отдых — 20 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение четвертое: планка

Принять упор лежа (спина прямая, пресс напряжен, ладони расположены на ширине плеч). Стойте в таком положении минуту. Затем дайте телу небольшой отдых (не более 30 секунд). Повторить 5 раз.

Эти несложные приемы можно включить в ваш обычный тренировочный комплекс упражнений или же выполнять 3-4 раза в неделю отдельным подходом.

источник  http://doctorzhukov.ru