Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà äëÿ ëåíèâûõ ñ õîðîøèì ðåçóëüòàòîì |
Áîëè â ñïèíå õàðàêòåðíû äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà è îíè ìíîãî âðåìåíè ïðîâîäÿò ó êîìïüþòåðà. Ïðè÷åì çàìå÷åíî, ÷òî ó âñåõ âîçðàñòîâ è ó ìîëîäûõ ëþäåé ïðîèñõîäèò òîæå ñàìîå. Âñå ýòî èç-çà ìàëîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè è íåîñîçíàííîãî èñêðèâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà âî âðåìÿ ñèäåíèÿ çà êîìïüþòåðîì, ïëàíøåòîì èëè ñìàðòôîíîì.  íà÷àëå áîëåçíè ëþäè, êàê ïðàâèëî, ñòàðàþòñÿ íå îáðàùàòü âíèìàíèÿ íà ïðîáëåìó, íî ñî âðåìåíåì áîëè â ïîçâîíî÷íèêå óæå äàþò êîíêðåòíî î ñåáå çíàòü. È òóò óæå òðåáóåòñÿ ëå÷åíèå ó âðà÷à.
Áûëî áû ïðàâèëüíûì ðåøåíèåì íå äîïóñêàòü óõóäøåíèÿ çäîðîâüÿ è çàíèìàòüñÿ ïðîñòûìè ïðîôèëàêòè÷åñêèìè ìåòîäàìè äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Íå çàéìåò ìíîãî âðåìåíè âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé äëÿ ïîçâîíî÷íèêà äëÿ ëåíèâûõ ñ õîðîøèì ðåçóëüòàòîì
Ìîðñêàÿ çâåçäà

Óñòàë ïîñëå ðàáîòû? Òû ìîæåøü íå ïðîñòî îòäîõíóòü, íî è ïîìî÷ü ñâîåé ñïèíå! Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðîñòî ëå÷ü íà ïîë, ðàñêèíóòü ðóêè è íîãè â ñòîðîíû è íåìíîæêî ïîëåæàòü à ýòîì ïîëîæåíèè.
Çàòåì î÷åíü ïðèÿòíî áóäåò âûïîëíèòü ñêðó÷èâàíèÿ: ðóêè è ïëå÷è ïîâîðà÷èâàåì â îäíó ñòîðîíó, áåäðà ïîâîðà÷èâàåì â äðóãóþ. Ïîòîì âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïðîäåëûâàåì òî æå ñàìîå â äðóãóþ ñòîðîíó. Âñ¸ ñîâåðøàåì î÷åíü ìåäëåííî è ðàññëàáëåííî!
Ëåæà÷èé êàìåíü

Ýòî åùå îäíî óïðàæíåíèå äëÿ ëåíèâûõ! Äëÿ åãî âûïîëíåíèÿ òåáå ïîíàäîáèòñÿ ñòóë.
Ëÿã íà ïîë, æåëàòåëüíî íà òåïëûé êîâåð, è çàáðîñü íîãè íà ñòóë. Óïðàæíåíèå ïîìîãàåò âîññòàíîâèòü ïðàâèëüíûé êðîâîòîê âî âñ¸ì òåëå, à ñïèíà ïðè ýòîì ñìîæåò îòäîõíóòü ïîñëå äíåâíûõ íàãðóçîê.
Ãèáêàÿ çìåÿ

Ìîëîäîñòü ÷åëîâåêà îïðåäåëÿåòñÿ ïîäâèæíîñòüþ åãî ïîçâîíî÷íèêà.  îñíîâó ýòîãî óïðàæíåíèÿ ëåãëî ïîâåäåíèå çìåè, æèâîòíîãî, êîòîðîå îòëè÷àåòñÿ ñâîåé ãèáêîñòüþ.  äàâíèå âðåìåíà ìóäðåöû íàáëþäàëè çà ïðèðîäîé, à çàòåì ïðèìåíÿëè îïðåäåëåííûå ïîçèöèè, ïîçàèìñòâîâàííûå ó çâåðåé, â ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ. «Ãèáêàÿ çìåÿ» — àñàíà éîãè, íî íå âîëíóéñÿ, ýòî óïðàæíåíèå äîñòóïíî êàæäîìó.
Ïðîñòî ëîæèñü íà æèâîò, óïèðàéñÿ ïàëüöàìè íîã â ïîë è ïîäíèìàé êîðïóñ íà ðóêàõ òàê âûñîêî, íàñêîëüêî ñìîæåøü. Ãëàâíîå, ÷óâñòâîâàòü íàïðÿæåíèå ìûøö, íî íå ïåðåáàðùèâàòü.
Ýìáðèîí

Ïî÷óâñòâóé ñåáÿ ñíîâà ó ìàìû â æèâîòèêå — ïîëåæè â ïîçå ýìáðèîíà. Äëÿ ýòîãî ëîæèñü íà ñïèíó, ñîãíè íîãè è ïîäòÿíè èõ ê æèâîòó, îáõâàòûâàÿ èõ ðóêàìè.
Íàõîäèñü â òàêîì ïîëîæåíèè îò 30 ñåêóíä äî ìèíóòû. Òû ìîæåøü äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå, äàæå ïðîñìàòðèâàÿ ñâîé ëþáèìûé ñåðèàë! Òîëüêî ëå÷ü íóæíî íà ïîë.
Âñòàòü â óãîë

Îñíîâíîé öåëüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ðàññëàáëåíèå ìûøö. Äëÿ òîãî ÷òîáû ñäåëàòü òàêóþ «ãîðêó» òåáå ïðèãîäèòñÿ ôèòáîë, åñëè ó òåáÿ åãî íåò, íà ïîìîùü ïðèäåò ñïèíêà äèâàíà èëè ñòóë.
Íîãè çàïëåëèñü

Äàííîå óïðàæíåíèå íåìíîãî ñëîæíåå ïðåäûäóùèõ, íî è îíî íå ïîòðåáóåò îò òåáÿ ñèëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè è äîñòóïíî êàæäîìó.
Ëÿã íà ñïèíó, îäíó íîãó ñîãíè è ïîäëîæè ïîä åå êîëåíî âòîðóþ. Âçÿâøèñü çà íèæíþþ, ìåäëåííî ïîäòÿãèâàé åå ê ñåáå, ïîäíèìàÿ òó íîãó, ÷òî ââåðõó. Íåìíîãî çàäåðæèñü â ýòîì ïîëîæåíèè, áóêâàëüíî ïîëìèíóòû. Äåëàé ïî âîñåìü ïîäõîäîâ äëÿ êàæäîé íîãè.
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |