-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћо€_кухонька

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.02.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 84

 омментарии (0)

ѕя“№ Ћ”„Ў»’ ј—јЌ ƒЋя ѕЋќ— ќ√ќ ∆»¬ќ“» ј

ѕ€тница, 07 ƒекабр€ 2012 г. 17:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ NATA_07 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕя“№ Ћ”„Ў»’ ј—јЌ ƒЋя ѕЋќ— ќ√ќ ∆»¬ќ“» ј!

Ѕольшинство упражнений йоги может помочь в борьбе со вздутием живота, потому что каждое из них улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Ќекоторые асаны стимулируют перистальтику кишечника, способству€ освобождению от избыточных газов и улучшению самочувстви€.

…ога позвол€ет вам расслабитьс€, обрести внутренний покой, но, в то же врем€, улучшает работу органов, наход€щихс€ в брюшной полости, выводит токсины, улучшает пищеварение и ускор€ет обмен веществ.


–азминка перед тренировкой

ѕрежде чем приступить к выполнению упражнений дл€ плоского живота, необходимо провести дес€тиминутную разминку. ¬ комплекс подготовительных упражнений вход€т наклоны, вращени€ бедрами и повороты туловища. Ёто могут быть как специальные асаны, так и обычна€ зар€дка, известна€ каждому из школьных уроков физкультуры.

ѕолезны также разогревающие движени€, которые используют перед разминкой в аштанга-йоге.  руговыми движени€ми, по часовой стрелке и против нее, разотрите ладон€ми все суставы на руках и ногах - зап€сть€, локти, плечи, бедра, колени, стопы.

ѕриступа€ к основному комплексу без разминки, вы рискуете вызвать повреждени€ св€зок, суставов и мышц.  роме того, очень важно чтобы нагрузка соответствовала силе ваших мышц. Ќе старайтесь превзойти себ€ и сразу выполнить асану идеально.

јсаны дл€ плоского живота работают с мышцами пресса, и после интенсивной тренировки на следующий день вам будет трудно даже встать с кровати. ѕотребуетс€ врем€, чтобы натренировать мышцы.

≈сли мы занимаемс€ йогой только по выходным и в течение недели не выполн€ем других физический упражнений, мышцы живота будут восстанавливатьс€ медленней, и легче будет не рассчитать нагрузку. ѕоэтому регул€рность тренировок имеет решающее значение - если вы находитесь в нормальной, умеренной физической форме, безопаснее всего выполн€ть комплекс каждые 3 дн€.






 омплекс асан дл€ плоского живота

Ќа мышцы живота лучше всего воздействуют так называемые перевернутые позиции - то есть те, в которых голова находитс€ ниже ног. ћаксимальный эффект приносит стойка на голове или на руках вниз головой. ќднако чтобы выполнить такие сложные асаны, нужны годы тренировки, сильные руки и хороший вестибул€рный аппарат. Ѕолее легкий вариант перевернутой позы - асана свеча.


—аламба сарванасана (поза свечи)

ѕоложите на пол сложенное оде€ло. Ћ€гте на него и придвиньте к себе стул так, чтобы ладони выт€нутых над головой рук находились под его сиденьем. √олова и две трети шеи должны лежать на полу за оде€лом.

—огните ноги в колен€х и прит€ните к груди.

«атем выпр€мите ноги и поднимите вверх,
поддержива€ €годицы руками.

ќторвите спину от земли, помога€ себе руками, а ноги опустите за головой, опира€сь пальцами стоп на сиденье стула. ѕозвоночник должен быть полностью выпр€млен.
«афиксируйте положение и оставайтесь в асане 3 минуты.

¬ыпр€мите ноги вверх и твердо зафиксируйте положение. ¬ы должны сто€ть на плечах и предплечь€х, поддержива€ спину руками. ќставайтесь в асане 5 минут. «атем медленно опустите ноги на пол.

ѕоза свечи, больше известна в европейской гимнастике как Ђберезкаї. ѕомимо целого спектра полезных эффектов, приносит облегчение внутренним органам в брюшной полости.





ѕищеварение приходит в норму, а это значит, что в организме не задерживаютс€ токсины, не откладываетс€ жир и не возникает целлюлит. –егул€рное выполнение этой асаны устран€ет даже хронические боли, вызванные €звой желудка или гастритом.

Ѕольшую пользу дл€ сжигани€ лишнего жира в области живота принос€т скрученные асаны, в которых на живот оказываетс€ большое давление и массируютс€ внутренние органы брюшной полости.   таким асанам относ€тс€ повороты туловища.



”ттанасана

¬станьте пр€мо, слегка расставив ноги.

¬ыпр€мите колени, напр€га€ мышцы
и подт€гива€ коленные чашечки вверх.

Ќа вдохе поднимите выпр€мленные руки вверх.

—огните руки и возьмитесь за локти.

ќпустите пр€мое туловище вниз.

“€нитесь вниз и старайтесь дотронутьс€ лбом до коленей.

Ќаходитесь в этой позе 3 минуты,
держа колени пр€мыми и опуска€ голову и локти как можно ниже.

јсана раст€гивает мышцы спины и укрепл€ет мышцы живота. ѕри этом успокаиваютс€ и омолаживаютс€ все органы брюшной полости. –егул€рное выполнение уттанасаны сжигает жир в области живота и делает фигуру пропорциональной.





ƒжану Ўиршасана

—€дьте на сложенное оде€ло. ¬ыпр€мите левую ногу. ѕравую ногу согните в колене, а ступню прижмите к паху.

Ќа вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь и схватитесь за левую стопу. ƒержа ногу пр€мо, старайтесь дотронутьс€ лбом до колена. ≈сли вы не можете дот€нутьс€ руками до стопы, используйте ремень: проведите сложенный вдвое ремень за стопой и держитесь за его кра€.

«афиксируйте положение и находитесь в асане около минуты, а затем повторите упражнение, наклон€€сь к правой ноге.

Ёта асана стимулирует работу печени и селезенки, отчего у нас улучшаетс€ пищеварение. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ укрепл€ютс€ мышцы живота и по€сницы. ¬ыпр€мл€€ спину, мы качаем пресс и убираем жировые складки.

 ак ни странно, асаны или традиционные физические упражнени€, с помощью которых можно качать пресс, сами по себе не сделают живот плоским. ≈сли не согнать лишний вес с помощью перевернутых и скрученных асан, желанные кубики пресса останутс€ невидимыми под жировой прослойкой.

ќднако в комплексе дл€ плоского живота важна вс€ последовательность упражнений, и асаны на пресс имеют решающее завершающее значение дл€ достижени€ цели.






”рдхва ѕрасарита ѕадасана

Ћ€гте на спину, выпр€мите ноги. –уки поднимите над головой и сильно прижмите внешнюю сторону ладоней к полу.

Ќа вдохе поднимите пр€мые ноги на 15 градусов от пола и зафиксируйте положение на 5 свободных вдохов и выдохов. ќпустите ноги на пол.  огда вы выдыхаете, живот должен быть максимально вт€нут. ¬дох и выдох должны быть плавными, без задержки дыхани€. ѕовторите упражнение 5-10 раз.

Ќа вдохе поднимите пр€мые ноги на 60 градусов от пола и постепенно опускайте, дела€ по несколько вдохов и выдохов на каждой высоте. ѕостарайтесь, чтобы последний уровень находилс€ в5 сантиметрах от пола - в таком положении мышцы живота работают максимально эффективно. «афиксируйте это положение на 5-7 свободных вдохов и выдохов. ѕовторите упражнение 5-10 раз.

¬ыполн€€ данную асану, очень важно следить не только за ровным дыханием и пр€мыми ногами, но и прижимать по€сницу к полу. ≈сли вы будете отрывать по€сницу, то не только снизите эффективность асаны, но и рискуете повредить по€сничный отдел позвоночника.





Ќавасана (поза ладьи)

—€дьте на пол, держите выпр€мленные ноги вместе. –асправьте плечи, выпр€мите спину, руки опустите вдоль тела, коснитесь ладон€ми пола.

Ќа выдохе слегка наклоните туловище вперед, полусогнутые в колен€х ноги оторвите от пола. «атем постарайтесь выпр€мить ноги, поддержива€ руками заднюю поверхность бедер. «афиксируйте положение и находитесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов. ќпустите ноги и после короткого отдыха повторите упражнение. ¬ыполните асану 5 раз.

ѕримите то же самое положение, что в прошлом этапе, только теперь сплетите руки за головой и об€зательно выпр€мите ноги. ¬аше тело должно образовать латинскую букву V. —топы должны находитьс€ выше головы. ƒержите спину пр€мо, грудную клетку прогните вперед. «афиксируйте положение и оставайтесь в асане 5-8 свободных вдохов и выдохов, после чего на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 10 раз.




¬ыполн€€ эту асану, вы не только качаете пресс, но и улучшаете работу желудочно-кишечного тракта. Ѕольша€ физическа€ нагрузка сжигает жир в области талии. ќднако будьте осторожны и не переусердствуйте - в навасане легко пот€нуть спину, если переоценить свои возможности.









√енератор анимированного текста
–убрики:  ¬идео

 омментарии (0)

—уперйога дл€ мозга

ѕонедельник, 11 »юл€ 2011 г. 15:31 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћюбопытно [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—уперйога дл€ мозга.¬идео

—уперйога дл€ мозга - ≈жедневно выполн€€ эти упражнени€, затрачива€ всего лишь несколько минут, люди получают значительные результаты по улучшению пам€ти, стабилизации эмоционального состо€нии и дл€ уменьшени€ симптомов болезни јльцгеймера. ¬плоть до того, что дети в школе начинают гораздо лучше учитьс€.





—ери€ сообщений "»нтересное и полезное":

„асть 1 - «лобный( ? ) гороскоп
„асть 2 - «еркало - друг или враг ?
...
„асть 10 -  ухн€ полна€ идей
„асть 11 - —овременное жилье из старого сара€!
„асть 12 - —уперйога дл€ мозга.¬идео
„асть 13 - —уперпам€ть. ћетоды запоминани€.
„асть 14 - ¬алерий —инельников - —борник медитаций
...
„асть 55 - «елена€ гречка: почему ее называют "живой крупой"?
„асть 56 - ѕочему зеленые €блоки полезнее красных?
„асть 57 - —уперпам€ть. ћетоды запоминани€


–убрики:  ¬идео


 —траницы: [1]