Избыточный жир на боках является распространенной проблемой, от которой довольно трудно избавиться. Сегодня попробуем поговорить о том, как убрать жир с боков и избавиться от этой проблемы. Эффективные упражнения вы найдете, пройдя по ссылке, а в этой статье для вас подготовлены общие, но очень нужные рекомендации. Все это в комплексе поможет вам достичь желаемого результата максимально быстро!

Меняйте привычки в питании

Наиболее важный фактор в сжигании жира с боков — употребление здоровой пищи. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:

1. Пейте не менее трех литров воды в день.

2. Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых клетчаткой.

3. Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира.

4. Питайтесь 5 раз в день и старайтесь не употребляеть пищу после 18:00.

Массаж

Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жир с боков — использовать массаж. Это отличное средство для того, чтобы разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с поглаживания, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко проминайте жировые отложения на боках.

Каждый день немного спорта

Жир на боках появляется еще и потому, что вы очень мало двигаетесь: на работе сидите за столом, дома — с пультом от телевизора. Но если все же хочется убрать жир с боков, нужно придерживаться следующих правил:
 

• начните крутить обруч. Крутите его не менее 30 минут ежедневно. И еще: научитесь крутить обруч в разные стороны — так жир с боков будет убираться равномерно.
• купите скакалку и начните прыгать. Это занятие избавит не только от жира на боках, но и от лишнего веса на бедрах, ягодицах и животе.
• делайте "велосипед". Для это лягте на пол, согните ноги в коленях и начинайте делать движения, будто вы крутите педали велосипеда.
• делайте наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте верхнюю часть туловища то влево, то вправо, затем вперед и назад.
• лягте на пол. Возьмите фитбол и положите на него согнутые в коленях ноги. То влево, то вправо, начинайте поочередно качать фитбол. Упражнение можно усложнить, если зажать фитбол ногами, и держа их над полом, также качать мяч то в одну, то в другую сторону.