Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. 


Как убрать живот.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.



Стоя, слегка расставив ноги, левую руку вытяните вверх, положив правую на бедро. Вытяните левую руку далеко вправо, покачайте туловище. 100 раз. Руки меняем.
 



Лежа на спине, левую ногу вытянуть вверх, правую чуть приподнять. Одновременно левую ногу перехватываем руками под коленом. Упражнение заключается в следующем: колено опускаем, руки вытягиваем, корпус двигаем на сантиметр взад-вперед. 100 раз, ноги меняем.

 



Лежа на спине, ноги вытягиваем вверх, перехватываем их руками, притягиваем к коленям голову и плечи. Опускаем ноги, руки вытягиваем параллельно ногам, корпус двигаем на один сантиметр вперед и назад. 100 раз.
 

Упражнения для похудения: для талии и ягодиц
 





Сидя на пятках, сцепляем руки и вытягиваем их над головой. Поднимаем туловище вверх на 10 сантиметров , таз выдвигаем направо. После чего вращаем таз вперед, налево и опять назад. Проделываем 20 вращений направо и 20 налево.
 





Сидя на пятках, сцепляем руки и вытягиваем их над головой. Смыкаем колени, напрягаем ягодицы, таз двигаем вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись (фото справа). Затем медленно опускаемся. 20 раз.
 


Упражнения для похудения: для ног
 



Стоя прямо, слегка расставив ноги, позади стула положив руки на спинку. Плечи в опущенном положении. Ногу сгибаем и поворачиваем в сторону, пальцы направляем к колену стоящей ноги. Считаем до 50, затем меняем ногу.
 




Стоя позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытягиваем, плечи прямые. Ноги слегка сгибаем, поднимаемся на цыпочки. Таз медленно двигаем вверх, расслабиться. Сделать три раза, затем три раза двигаем таз вниз.
 



Стоя позади стула, пятку правой ноги кладем на спинку, туловище наклоняем вперед, скрещиваем ладони на голеностопном суставе. Таз держим прямо, стоящую ногу слегка сгибаем. Упражнение: Голову вытягиваем вперед и считаем до 50. Затем расслабиться, меняем ногу.
 


Упражнения для похудения: для таза и бедер
 


Стоя на коленях позади стула, руками держимся за спинку. Таз прямо, напрячь ягодицы. Наклоняемся вправо, левую ногу отводим в сторону и поднимаем вверх – колено выше ступни. Упражнение: ногу двигаем на 1 сантиметр взад-вперед. 100 раз, затем меняем ногу.

 


Стоя на коленях позади стула, руками на ширине плеч держимся за спинку. Левую ногу вытягиваем в сторону, таз оставляем прямо. Наклоняемся влево, таз следует за корпусом, ягодицы держим в напряжении. Поднимаем ногу сантиметров на пять, покачать. 100 раз, ногу меняем.
 



Садимся позади стула, руками держимся за спинку. Вес переносим на правую ягодицу. Правую ногу сгибаем, левую вытягиваем назад. Таз подать вперед. Упражнение: слегка приподнимаем заднюю ногу, затем снова опускаем. 100 раз, ноги меняем.

 

Источник

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Видео. Божий дар. Лечебник.
Часть 2 - Как повысить иммунитет
...
Часть 16 - Перхоть. Средства борьбы и полезные советы.
Часть 17 - Пилатеc на мяче
Часть 18 - Упражнения для похудения: моделируем фигуру.
Часть 19 - Упражнения для похудения: улучшаем форму ног.