Красивые руки
http://beautyclab.ru/
Наступила весна! Примеряя перед зеркалом летние платья, мы можем увидеть нерадующую картину – мышцы рук утратили упругость, стали вялыми и немного поправились. Как сделать руки красивыми?
Решить эту проблему можно с помощью нехитрых упражнений.
Чтобы получить красивые руки следует тренировать три мышцы плеча: двуглавую (бицепс), трехглавую (трицепс) и дельтовидную. Для занятий домашним фитнесом следует запастись 2 гантелями по 1,5 килограмма или утяжелителями для запястий. Вместо них можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
Если мышца, которую вы в данный момент тренируете, напряжена, значит, вы выполняете упражнение правильно. Разминка В начале тренировки вы можете попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку или сразиться с воображаемым соперником.
Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча сделайте несколько вращений прямыми руками и пару — тройку рывков согнутыми перед грудью руками.
Тренируем дельтовидную мышцу
Сейчас иметь покатые плечи не модно, поэтому постараемся сделать плечи прямыми посредством тренировки дельтовидной мышцы.
Примем исходное положение : встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. При этом руки с гантелями следует опустить и повернуть ладонями вверх.
1) Руки немного согните в локте и поднимите в стороны до уровня плеч. Это упражнение следует сделать не менее 10 раз.
2) Выпрямим руки и поднимем их вперед до уровня груди. После этого, не разгибая, опустим их. Это упражнение также следует сделать не менее 10 раз.
3) И последний этап — поднимем гантели параллельно телу до уровня подмышек. Тренируем бицепсы Если бицепсы не перекачены, а спортивно подтянуты, то эти мышцы легко украсят женские руки.
Вы чувствуете бицепс при сгибании руки в локте, если укладываете тяжелые сумки в багажник.
Примем исходное положение : встанем прямо, ноги поставим на ширину плеч, а руки с гантелями опустим, прижмем телу и повернем ладонями внутрь.
4) Согнем руки в локте полностью, при этом локти должны быть прижаты к талии. Это упражнение также следует сделать не менее 10 раз
5) По очереди сгибаем руки в локте. Это упражнение следует сделать не менее 7 раз Тренируем трицепсы Трицепс в обычной жизни почти всегда остается без работы. Это приводит к тому, что трицеас нередко становится вялым даже в достаточно молодом возрасте. Упражнения с гантелями
6) Мы снова должны встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Опускаем руки с гантелями, прижимаем их к корпусу, а ладони поворачиваем к телу и делаем наклон вперед. Затем разгибаем и сгибаем руки. При этом локти должны быть прижаты к талии. Это упражнение следует сделать не менее 7 раз
7) Вытягиваем руки с гантелями вдоль тела и ложимся на живот. После этого поднимаем руки вверх. Желательно следить за тем, чтобы они не уходили в стороны. Это упражнение следует сделать не менее 10 раз
Топ и жакет.
