25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать. Ешь и худей!
Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды. Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.
1. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
2. Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
3. После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
4. Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
6. После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
7. Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
8. Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
9. Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
10. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
11. Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
12. Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
13. Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
14. На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
15. На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
16. На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
17. Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
18. Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
19. Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
20. Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.
21. Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
22. Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
23. Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
24. Принимай витамины, особенно весной.
25. Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.
Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.
![t4_3540662[1] (500x334, 121Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/121/434/121434331_t4_35406621.jpg)
