Лидия Ионова – известный специалист в области диетологии. Она утверждает, что диета не должна основываться лишь на простом ограничении калорийности рациона – важен комплексный подход. Система питания, разработанная Ионовой, получила признание на Международном конгрессе во Франкфурте. Диета доктора Ионовой помогла многим страждущим и сегодня мы раскроем вам ее суть.

 

Пять принципов диеты Лидии Ионовой

 

Диета Ионовой строится на пяти важных принципах:

Комплексная работа над проблемой лишнего веса;

Долгосрочность и стабильность процесса похудения;

Естественное похудение без жестких ограничений в еде;

Формирование рационального пищевого поведения;

Сохранение достигнутых результатов.

Схема питания в период диеты

 

Доктор Ионова считает, что употреблять в пищу можно лишь те продукты, гликемический индекс которых не превышает 50-ти. Они способствуют планомерному похудению, а также приводят к существенному улучшению самочувствия (снижается артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, повышается работоспособность и пр.).

 

В диете Ионовой присутствует 7 пищевых групп и это:

 

Злаковые культуры – их нужно кушать с 6.00 и до 11.00 включительно (исключению подлежат мучные изделия);

Овощи (исключению подлежат свекла, картофель и кукуруза) - кушать их рекомендуется с 19.00 и до 23.00 включительно;

Фрукты можно кушать с 17.00 до 19.00 (исключению подлежат манго и арбуз);

Мясные продукты, морепродукты и рыба (жарить нельзя) - кушать их стоит с 11.00 до 14.00;

Молочные и кисломолочные продукты (период употребления: 14.00-17.00);

Жиросодержащие продукты с невысоким уровнем холестерина – раз в сутки в любое время;

Жидкость – норма потребления рассчитывается индивидуально и составляет 30 мл на каждый килограмм веса тела.

 

Примерное меню диеты доктора Ионовой

 

Временные промежутки, расписанные для разных групп продуктов, одинаковы для всех дней.

 

с 6.00 до 11.00

с 11.00 до 14.00

с 14.00 до 17.00

с 17.00 до 19.00

с 19.00 до 23.00

 

Вариант № 1

 

Порция гречневой каши, сдобренной кусочком сливочного масла, а также 200 мл воды

Ломтик отварной рыбы

Обезжиренный творог и 200 мл молока

Яблоки и апельсины (по 2 шт. того и другого)

Тертая морковь, сдобренная ½ ч.л. фруктозы

 

Вариант № 2

 

Порция овсяной каши

Отварное куриное филе – 200 г и 200 мл воды

Пара стаканчиков йогурта

Мандарины – 4-5 шт.

Салат из помидоров, заправленный ½ ч.л. оливкового масла

 

Вариант № 3

 

Порция перловой каши с кусочком сливочного масла, а также 200 мл несладкого зеленого чая

Говядина в отварном виде – 200 г и 200 мл воды

200 мл кефира

Хурма – 3-4 шт.

Огуречный салат с зеленью

 

Диета доктора Лидии Ионовой, по слухам, творит настоящие чудеса. Вы сможете удостовериться в этом, последовав приведенным в статье рекомендациям.