«Когда в очередной раз возникнет жор, спросите себя: «Что я сейчас заменяю едой?». Я склонна думать, что уже понимание всех этих вещей существенно усмирит ваш аппетит»...

Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты... А можно ли на место друга поставить еду? И сделать выводы о человеке по тому, что в его холодильнике? Можно ли судить о человеке по тому, что и как он ест?
Еда – это один из источников радости. Прием пищи можно смело отнести к показателю того, сколько у человека радости в жизни. Если человек тучный, думайте сами, сколько у него радости в жизни и откуда он ее черпает.
То есть нехватка положительных эмоций побуждает людей к неограниченному, неконтролируемому потреблению пищи?

Сама по себе формулировка «неконтролируемый прием пищи» не совсем правильная. Человек, находясь в бодрствующем состоянии, находится в сознании и поэтому можно смело сказать, что и прием пищи – действие вполне сознательное. Другое дело – так называемый ненасытный жор. Вот это уже проблема подсознания.
Как связана данная «болезнь» с проблемами в личной жизни, на работе, неполной самореализацией?

Известный психотерапевт, создатель метода системных семейных расстановок Берт Хелингер говорит: «Когда у вас лишний вес, вы едите не еду, вы едите свою мать». То есть вы не принимаете маму такой, какая она есть, часто осуждаете и не понимаете ее, тем самым возвышаясь над ней. Формулировка, конечно, сама по себе ужасная, однако, хотите вы в это верить или нет, это факт. Кстати, за проблемами, связанными с успехом, самореализацией и личной жизнью, тоже стоит отношение к матери.
И как же побороть зависимость от еды?

Вы зависите не от еды, а от своей матери. А так как мы не хотим ее принимать, у нас возникает агрессия. Жор – это всегда агрессия. Не хватает внимания – берем его из еды, боимся чего-то – берем защиту из еды, злимся на что-то или кого-то – берем спокойствие из еды и т.д. Когда в очередной раз возникнет жор, спросите себя: «Что я сейчас заменяю едой?». Я склонна думать, что уже понимание всех этих вещей существенно усмирит ваш аппетит. Ну, а если не получится в одиночку справиться с аппетитом, смело обращайтесь к практикующему психологу, он поможет вам разобраться с этой проблемой.
Вспоминается случай, когда на пользу одной из моих клиенток пошла зависть. Зависть к стройной фигуре своей подруги. Я всегда говорю: завидуешь – подражай и добивайся того же самого. Она сделала выбор в пользу фигуры. Эстетическое удовольствие (то, что видишь в зеркале) больше удовольствия от выпечки и лапши.
Как же быть с удовольствием, в изобилии, представленном в гостях на столе?
За столом надо не есть, а пробовать. Отдавать себе отчет в том, что насытиться можно тем количеством еды, которое войдет в ладонь. В течение дня, в который предстоит застолье, принимайте пищу 3-4 раза, за 30 минут до «праздника живота» выпейте стакан воды, а затем съешьте одно яблоко.
Когда закладывается любовь к тем или иным продуктам?

Все мы родом из детства, и так таковой любви к продуктам нет. Существует некое дублирование образа жизни и питания от наших родителей, как правило, того родителя, с кем мы находимся в резонансе. Если мать тучная, а отец худощавый, то догадайтесь, с кем в резонансе дочь, если она не страдает от избытка веса.
Почему тогда взрослый человек может кардинально поменять свои вкусовые пристрастия?

Во взрослой жизни тот же сценарий. Жена до встречи с мужем любила перцы, а у него они просто не перевариваются. Со временем она стала замечать, что один вид красного перца у нее вызывает изжогу. Это означает, что жена вступила в резонанс со своим мужем. Подумайте, с кем вы находитесь в резонансе...
И напоследок. Все мы знаем про полезные продукты, но все равно выбираем салат с майонезом, а не растительным маслом... Как заставить себя есть здоровую пищу?

Заставлять себя вообще никогда не надо. Когда вас заставляют что-то делать, что вы чувствуете? То же самое и с нашим организмом. Определите приоритеты: что для вас важно и зачем вам это. Другими словами, хорошо мотивированный в отношении цели человек всегда ее добьется.

Иногда наша болезнь несёт нам то или иное символическое послание – нужно лишь научиться понимать язык, на котором говорит она с нами через свои симптомы. Тем более что это не так уж и сложно…

Безуспешно лечитесь от язвы желудка? А не слишком ли часто вы занимаетесь «самоедством», «грызёте себя»? Замучили боли в шее? Не пора ли скинуть тех, кто на ней сидит? Ломит спину? Может, вы взвалили на себя непомерно тяжёлую ношу? Страдаете приступами астмы? Подумайте, что или кто не даёт вам «дышать полной грудью», «перекрывает кислород»…

«Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая обо всём организме, так нельзя лечить тело, не леча душу» – говорил Сократ. Отец медицины Гиппократ тоже выступал за то, что организм – это единая структура. И подчеркивал, что очень важно искать и устранять причину болезни, а не только её признаки. А причины наших телесных недомоганий очень часто объясняются нашим психологическим неблагополучием. Не зря же говорят: «Все болезни от нервов». Правда, мы об этом зачастую не догадываемся и продолжаем напрасно обивать пороги врачебных кабинетов. Но если уж какая-то проблема существует у нас в голове, то болезнь, даже если на какое-то время и утихает, вскоре возвращается вновь. Выход в этой ситуации один – не просто устранять симптомы, а искать корни недуга. Этим и занимается психосоматика (греч. psyche – душа, soma – тело) – наука, которая исследует влияние психологических факторов на телесные заболевания.

Врач-психотерапевт Сергей Новиков: «Психосоматика – это не просто взаимосвязь телесного и психического, это целостный подход к пациенту, который перестает быть носителем какого-то органа или симптома заболевания, а становится полноценной личностью со своими внутренними проблемами и, как следствие, телесными недугами».

Еще в 30-е годы прошлого века один из основателей психосоматики Франц Александер выделил группу из семи классических психосоматических заболеваний, так называемую «святую семёрку». В нее входили: эссенциальная (первичная) гипертония, язвенная болезнь желудка, ревматоидный артрит, гипертиреоз, бронхиальная астма, колит и нейродермит. В настоящее время список психосоматических расстройств значительно расширился.

Сергей Новиков: «По данным Всемирной организации здравоохранения от 38 до 42% всех людей, посещающих соматических врачей, являются пациентами психосоматического профиля. Хотя, на мой взгляд, эта цифра значительно выше».

Стрессы, длительное нервное напряжение, душевные травмы, подавленные обиды, страхи, конфликты… Даже если мы стараемся их не замечать, забыть, вытеснить из своего сознания, — тело помнит обо всём. И нам напоминает. Зигмунд Фрейд писал об этом так: «Если мы гоним проблему в дверь, то она в виде симптома лезет в окно». Иногда она «лезет» так настойчиво, говорит с нами настолько красноречиво, что этого, казалось бы, невозможно не понять. Тем не менее, мы умудряемся…

Бронхиальная астма возникает при попадании в дыхательные пути тех или иных аллергенов, может вызываться инфекцией, а также – эмоциональными факторами.

Если говорить о психологических подоплеках возникновения этой болезни, то ими принято считать невозможность человека «дышать полной грудью». Зачастую астма настигает нас тогда, когда наша жизненная ситуация складывается так, что мы ищем и не находим «отдушины», живем в «тяжелой, гнетущей атмосфере», не получая и «глотка свежего воздуха»…

Спусковым механизмом развития этого заболевания может послужить и неблагоприятная обстановка на работе, где перспективному сотруднику «перекрывают кислород». Или, к примеру, нашествие дальних родственников, прочно обосновавшихся в нашей квартире, – так, что «не продохнуть». Проблемы с дыханием нередко возникают и у людей, близкие которых буквально «душат» их своей заботой, особенно у детей, чьи родители слишком уж крепко «сжимают их в своих объятьях»…

Известный врач, психотерапевт и писатель Валерий Синельников, автор книги «Возлюби болезнь свою», считает, что большинству астматиков сложно плакать:

«Как правило, астматики в жизни совсем не плачут. Такие люди сдерживают слезы, рыдания. Астма – это подавленный всхлип…попытка выразить то, что другим путем выразить невозможно…»

А доктор медицинских наук, профессор, руководитель Висбаденской академии психотерапии (Германия) Н. Пезешкиан, убежден, что многие больные астмой происходят из семей, где высоко ценились достижения, предъявлялись слишком высокие требования. «Соберись!»; «Постарайся!»; «Возьми себя в руки!»; «Смотри, не подведи!» – эти и подобные призывы слишком часто слышали они в детстве. Вместе с тем, проявление детьми недовольства своим положением, агрессии и прочих негативных эмоций в семьях не приветствовалось. Не имея возможности вступить в открытую конфронтацию с родителями, такой ребенок подавляет свои чувства. Он молчит, но его тело говорит на языке симптомов бронхиальной астмы, оно «плачет», прося о помощи.

Считается, что язву желудка может спровоцировать курение, неумеренное употребление алкоголя, неправильное питание, наследственная предрасположенность, высокая концентрация в желудке соляной кислоты, а также агрессивная бактерия с красивым названием Хеликобактер Пилори. Между тем, далеко не у всех людей эти неблагоприятные факторы вызывают болезнь. Почему так происходит? Большинство учёных сходятся во мнении, что, помимо всего прочего, не последнюю роль в развитии язвы играют длительный стресс и особенности характера, присущие многим язвенным больным.

Так, психологи склонны полагать, что часто язва желудка возникает у людей тревожных, ранимых, неуверенных в себе, но, в то же время, предъявляющих к себе непомерно высокие требования, гиперответственных. Они вечно недовольны собой, склонны к самобичеванию и «самоедству». Это им посвящен афоризм: «Причина язвы не в том, что вы едите, а в том, что гложет вас». Нередко язвенной болезнью заболевают и те, кто «застрял» в той или иной ситуации, неспособен принять новые обстоятельства своей жизни. «Мне нужно время, чтобы это переварить» – объясняет такой человек свою позицию. А его желудок, тем временем, переваривает сам себя.

«Меня от всего этого уже тошнит!» – говорим мы об опостылевшей работе, с которой, впрочем, по тем или иным соображениям не увольняемся. Или не можем удержаться от постоянных язвительных замечаний в адрес окружающих. В итоге, в какой-то момент наше тело начинает отражать, как в зеркале, то, что происходит у нас на душе.

Боли в спине возникают по разным причинам. Это и травмы, и физические перегрузки, и работа в неудобном положении, и переохлаждение… Между тем, считается, что спина может заболеть у нас и вследствие сильной эмоциональной реакции. А также – из-за хронического напряжения, в котором мы находимся.

Нет ничего удивительного, что зачастую человек при «невыносимых нагрузках», устав «нести свой тяжёлый крест», взвалив на себя «неподъёмную ношу», реагирует на нервные перегрузки болью в спине. Ведь именно эта часть нашего тела служит для того, чтобы носить тяжести. Но всему есть предел. Потому что даже самых сильных из нас можно «заездить», самые «несгибаемые» рискуют, в конце концов, «согнуться под нелегким бременем», «сгорбатиться», «сломать себе хребет»…

Сахарный диабет, с точки зрения психосоматики, появляется отнюдь не от сладкой жизни. Совсем наоборот… Эту болезнь, по мнению психологов, провоцируют конфликты в семье, длительные стрессы и обиды. Но главной психологической причиной диабета считается неудовлетворенная потребность в любви и нежности. Испытывая хронический «голод по любви», желая «вкусить» хотя бы немного радостей жизни, человек начинает удовлетворять свои эмоциональные потребности при помощи еды. Именно пища становится для него главным источником удовольствия. И, в первую очередь, – сладкое. Отсюда – переедание, ожирение, повышение содержания сахара в крови и неутешительный диагноз – диабет. В результате, и сладости – последний источник удовольствия – оказываются под запретом.

Валерий Синельников считает, что организм диабетиков подсказывает им буквально следующее:

«Ты сможешь получать сладкое извне только в том случае, если сделаешь свою жизнь «сладкой». Научись наслаждаться. Выбирай в жизни только самое приятное для себя. Сделай так, чтобы всё в этом мире приносило тебе радость и наслаждение».

Головокружение может быть банальным проявлением морской или транспортной болезни, а может – симптомом различных заболеваний, в том числе – довольно серьёзных. Каких именно – решать докторам. Но если бесконечные походы по медицинским кабинетам не приносят результата, а диагноз врачей звучит однозначно: «здоров», то имеет смысл взглянуть на своё недомогание с точки зрения психосоматики.

Возможно, обстоятельства вашей жизни в последнее время складываются так, что вы вынуждены «крутиться как белка в колесе». Или вокруг вас столько всего происходит, что «голова идет кругом». А может, вы так резко и успешно продвинулись по служебной лестнице, что оказались буквально на «головокружительной высоте»? Но если вы, между тем, человек спокойный, основательный, привыкший к размеренному темпу существования, то такой «круговорот» дел и событий может вас изрядно напрягать. В этом случае стоит задуматься о том, что для вас действительно важно, сосредоточиться, прежде всего, на главном. А там и проблемы со здоровьем сойдут на нет. Кстати, любопытный факт: постоянными головокружениями страдал Юлий Цезарь – известный любитель делать несколько дел одновременно.

Выпадение волос тоже имеет множество причин. Это и генетическая предрасположенность, и гормональные нарушения и, конечно же, стресс. Часто мы начинам терять волосы после тяжелых переживаний или нервного шока. Это может быть потеря близкого человека, расставание с любимым, финансовый крах… Если мы виним в случившемся себя, отчаянно сожалея о том, что былого уже не вернуть, мы начинаем буквально «рвать на себе волосы». Стремительное поредение шевелюры в этом случае говорит о том, что наше тело нам подсказывает: «Пора отбросить все устаревшее и лишнее, расстаться с прошлым, отпустить его. И тогда ему на смену придет что-то новое. В том числе, и новые волосы».

Невралгия тройничного нерва вызывает боль, которая по праву считается одной из самых мучительных, которые известных человечеству. Тройничный нерв – пятый из 12-ти пар черепно-мозговых нервов, отвечающий, в числе прочего, за чувствительность лица. Как же объясняется эта ужасная напасть с точки зрения психосоматики?

А вот как. Если нас не устраивает форма наших ног или объем талии, то эти недостатки легко скрыть, подобрав соответствующий гардероб, но лицо – всегда на виду. Более того – на нём отражаются все наши эмоции. Но, что греха таить, нам не всегда хочется являть миру своё «истинное лицо», и мы нередко стремимся его скрыть. Совсем уж последнее дело – «лицо потерять», об этом особенно хорошо известно на Востоке. Там так говорят про человека, совершившего какой-то неблаговидный поступок, утратившего репутацию.

Иногда, желая произвести хорошее впечатление, стараясь казаться лучше, чем мы есть на самом деле, мы «надеваем маски»: «приклеиваем» улыбку, изображаем серьезность или заинтересованность в работе… Одним словом, «делаем хорошую мину при плохой игре».

Такое несоответствие между нашим настоящим лицом и маской, которой мы прикрываемся, приводит к тому, что наши лицевые мускулы находятся в постоянном напряжении. Но в какой-то момент наша извечная сдержанность и улыбчивость оборачивается против нас: воспаляется тройничный нерв, «парадное» лицо вдруг исчезает, а на его месте образуется искаженная болью гримаса. Выходит, сдерживая свои агрессивные импульсы, любезничая с теми, кому на самом деле мы с удовольствием бы врезали, мы «даем пощечину» сами себе.

Банальная боль в горле – и та иногда имеет психологические предпосылки. Кто из нас в детстве не заболевал ангиной или ОРВИ накануне контрольной по математике, которой мы были «сыты по горло». А кто не брал больничный из-за того, что на работе нас «брали за горло»?

Но, прежде всего, о психосоматике можно думать, если проблемы с горлом – хронические, мало поддающиеся как лечению, так и объяснению. Они нередко мучат тех, кто хочет, но по каким-то причинам не может выразить свои чувства – «наступает на горло» себе и «собственной песне». А ещё тех, кто привык молча сносить обиду, «проглатывать» её. Интересно, что часто такие люди кажутся окружающим хладнокровными и бесчувственными. Но за внешней холодностью нередко скрывается бурный темперамент, а в душе – бушуют страсти. Бушуют, но не выходят наружу – «застревают в горле».

Разумеется, не всегда болезнь является буквальным воплощением какой-то фразы. И не каждый насморк – обязательно знак судьбы, не всё так однозначно. Конечно же, при любом заболевании, прежде всего, необходимо обратиться к врачу соответствующего профиля и тщательно обследоваться. Но если недуг плохо поддается лечению, самочувствие ухудшается на фоне стресса или конфликта, то стоит задуматься, не являются ли ваши проблемы со здоровьем следствием неотреагированных эмоций, подавленных обид, переживаний или страхов. Не заставляют ли наши невыплаканные слезы «плакать» наше тело? Разобраться в этом может помочь психотерапевт.

Сергей Новиков: «Иногда врачи, занимающиеся проблемами тела, всё-таки направляют пациентов на психотерапевтическое лечение (еще реже пациенты сами приходят к пониманию необходимости обратиться к психотерапевту) и тут мы сталкиваемся ещё с одной проблемой – пациент начинает бояться, что его признают сумасшедшим. Именно из-за этого страха многие не доходят до врача. Это опасение абсолютно не оправдано: психотерапевт – это врач, который может работать и с абсолютно психически здоровыми людьми. Те люди, которые всё же смогли переступить через свой страх и прийти в кабинет психотерапевта, начинают работать над собой, начинают учиться видеть, анализировать и решать свои проблемы, становятся теми самыми «счастливыми пациентами», которые избавились от «неизлечимого, хронического заболевания. Связь между телесным и психическим неоспорима, и только гармония между этими двумя составляющими нашего здоровья может сделать человека по настоящему здоровым».

Автор: Лилия Илюшина.

Уже все знают, что события жизни мы формируем нашими мыслями. Конечно же от них же зачастую бывают и все болезни, потому что дурные мысли - это те же страхи, чувства и эмоции ( лютая злоба, жгучая ненависть , гордыня, дикая ревность, глубокое чувство вины, безграничное отчаяние и массовое недовольство), но только концентрированные, а потому очень достаточно опасные. Уже давно известно, что одна лишь мысль «меня не любят» может мгновенно стать виновницей совершенно непредсказуемых и тяжелых болезней, потому что этот дикий страх блокирует крестец - чакру, где находится неисчерпаемый источник жизненной энергии.

Если человек не чувствует любви, его стойкий иммунитет очень сильно ослабевает - возникают серьезные сексуальные проблемы и конфликты с людьми. Некоторые догадываются, что страх «меня не любят» возникает еще в детстве. Давно известно, что так, например, когда женщина беременна, но сомневается, хочет ли она родить ребенка, это сказывается потом на родившемся ребенке.

Мало кто знает, но как считают некоторые опытные психологи, если женщина хотя бы мысленно отвергала младенца уже на первом месяце беременности, даже не подозревая об слишком интересном положении, родившийся ребенок – довольно потенциальный завзятый курильщик. Многие и не догадываются, что желание своевременно сделать преждевременное прерывание беременности на втором месяце являет на свет алкоголика, на третьем - психически больного человека с отклонениями в развитии, на четвертом – наркомана, на шестом - самоубийцу. Не стоит сомневаться, что преступники и маньяки чрезмерно часто рождаются у матерей, которые хотели добровольно сделать преждевременное прерывание беременности на пятом месяце беременности.

Мысленный или словесный тяжкий грех матери исправить в силах только само настоящее дит, а мама может ему крепко помочь , попросив прощения у ребенка за свой животный страх, за то, что она не сумела с любовью впустить в безграничный мир маленькое необыкновенное существо.

Задумывались ли вы, почему в максимальное время эпидемии одни мгновенно заболевают, а других вирус не берет? Или почему, несмотря на глотание самых современных таблеток, болезни, особенно хронические и наследственные, возвращаются снова и снова, а иногда появляются новые?

Народная непререкаемая мудрость гласит, что все болезни - от нервов. Конечно же кармическая и народная медицина считает, что люди болеют из-за собственных страхов, ведь по настоящему испуганный человек всю свою жизнь концентрирует свои страхи, превращая маленькую обиду в большую разрушительную и лютую злобу. Злокачественные и другие виды опухолей возникают от концентрированной злобы. Некоторые даже не догадываются, что рак половых органов бывает только у людей, испытывающих безудержная ненависть , злобу или непреодолимое презрение к практически всему противоположному полу.

Многие не догадываются, что болезни матки у женщин случаются из-за страха быть порядком плохой матерью или как вариант страха «меня не любят». Давно известно, что болезни живота, желудка возникают от предельно чрезмерной жажды власти и злобного недовольства ее отсутствием. Уже давно известно, что аппендицит возникает тогда, когда выдающийся человек печалится, чувствует себя униженным.

Давно известно, что полнеем мы потому, что стремимся к неосуществимым целям, чувствуем себя предельно беззащитными. Уже все знают, что причина женской полноты чаще всего – это мучительная жалость к себе, сильное ощущение , что никто вас не любит и никому вы не нужны, кроме только самой себя. Многие догадываются, что иногда причиной ожирения является подавленная неукротимая злость на родителей. Конечно же все знают, что это непреодолимое чувство может быстро вызвать неправильный активный обмен веществ.

Конечно же многие не догадываются, что камни в почках, желчном пузыре и печени возникают от вражды. Конечно же многие не догадываются, что болезни сердца чаще всего случаются из-за чувства вины, подавленной и практически неразделимой любви, жизненной безнадежности, дикого страха, что ты недостоин любви или что твою безграничную любовь не принимают. Конечно инфаркты и инсульты - болезни борцов с жизнью, поэтому громадное большинство умирающих от этой болезни - мужчины, всю свою жизнь идущие вперед почти любыми средствами. Уже все знают, что чаще всего они не позволяли себе плакать или как-то по-другому аккуратно выражать свои эмоции в минуту слабости и горя.

Конечно же не все знают, что болезни горла, в частности бронхит или астма, возникают от внутренней огромной обиды на людей или обстоятельства. Конечно же не многие догадываются, что у детей чрезмерно часто болит горло, когда их родители в семье кричат и ссорятся, а сам ребенок не может это никак исправить. Конфликт между разумом и чувствами порождает болезни мозга, в том числе и психические заболевания. И говорить нечего, что именно из-за отсутствия цели люди ищут чего-то неземного, и блестяще запутываются в собственных галлюцинациях и сходят с ума.

Ноги болят у материально неудовлетворенных людей, а также у тех, кто никак не может систематически найти в доску свой потрясающий жизненный путь, например, недоволен нынешним местом работы. Уже все знают, что отеки ног - серьезная болезнь бедняков и скупердяев. Давно известно, что эти люди обычно не верят в свою собственную идеально великолепную жизненную силу и оказываются неудачниками. Болезни позвоночника возникают из-за отсутствия основания жизненной платформы или тогда, когда она ошибочна. Многие знают, что искривление позвоночника возникает у детей, в семье которых чаще всего слабый и безвольный отец.

Изменяют благоверные от отсутствия искренней любви или же от почти чрезмерного чувства, когда необыкновенная девушка буквально боготворит своего избранника. Некоторые догадываются, что такой любовью можно даже в какой-то момент убить, так как это колоссальная энергия. Не стоит сомневаться, что мужчина подсознательно чувствует необычайную опасность и начинает погуливать на стороне, причем очень чрезмерно часто его потом мучит непреодолимое чувство вины перед любящей женой. Уже давно известно, что такие ловеласы не уходят из семьи, но, являясь немного своеобразными «передатчиками» любви жены, делают почти счастливой хотя бы на некоторое время еще одну женщину или многих.

Все, что болит справа, связано с женской энергией. Если же заложена правая ноздря, снимайте обиду на женщину и простите ее искренно. Не стоит сомневаться, что если же ноет что-то слева - это связано с отношением к мужчинам, возможно вы на него сильно обижены. Конечно же освобождайте негатив в борьбе с сильными полом, и невозможная боль исчезнет.

Душевное состояние влияет на ход болезни, на нашу счастливую жизнь . Давным-давно всем известно, что думайте о хорошем, настраивайтесь на более оптимистический лад - и вы увидите, как ваша личная жизнь меняется к лучшему!.
http://www.cosmopapin.ru/?q=node/390

Многие из нас страдают от чрезмерных стрессов, больших нагрузок и трудностей, как на работе, так и дома. Проблем меньше не становится, а нервы – не железные и надо стараться хоть как-то их успокаивать и приводить себя в норму. Ниже собрано 25 рекомендаций того, как это можно осуществить:

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

------------------------------------

Источник: psychologov . net

При любом продолжительном стрессе мы становимся нервозными, усталыми, напряженными, начинаем набирать вес или стремительно худеть, страдать от бессонницы или постоянного желания спать. Часто стрес провоцирует еще и психосоматические реакции: всевозможные высыпания на коже, мигрени, боли в суставах и мышцах, гастрит, язва, нарушение пищеварения и общее ослабление иммунитета. Попробуйте некоторые из предложенных здесь советов и научите свой организм обходиться без успокоительных, стимуляторов, кофеина и сигарет.

1 - Прислушивайтесь к своему телу. Попробуйте начинать свое утро, концентрируясь на самочувствии и фиксируя ощущения в теле. Спросите себя: «что нужно моему телу сегодня?», «где находятся участки напряжения?», «много ли у меня сил и энергии?», «что мне нужно сделать, чтобы почувствовать бодрость?». Попробуйте вести такой диалог как можно чаще и по возможности делать то, что требует ваше тело. Например, ложиться раньше спать или пить меньше кофе или есть больше фруктов.

2- Заряжайтесь дозой витамина Д, потому что это самый лучший антиоксидант, защищающий нас от рака, остеопороза, рассеянного склероза и диабета. Самый простой способ обогатить себя витамином Д - это солнечные ванны. А в холодный и пасмурный прекрасной витаминной добавкой служит употребление жирной рыбы, типа палтуса, лосося, сардин, макрели, скумбрии и форели.

3 - Научитесь прощать. Несмотря на простоту этого утверждения многие ученые сходятся во мнении о пользе прощения. Обижаясь на людей, мы возвращаемся к примитивной части мозга (той, которая есть и у рептилий) и которая провоцирует нас на реакции типа убегать или атаковать. Таким образом мы держим свое тело и ум в постоянном стрессе, что впоследствии сказывается на нашем самочувствии.

4 - Больше ходите пешком, бегайте, плавайте, прыгайте на трамплине (для этого можно купить маленький трамплин) и прочее. Даже самые простые физические упражнения увеличивают уровень норепинорфина в мозгу, вещества помогающего нам лучше выдерживать стресс.

5 - Практикуйте йогу, медитацию, тай чи или дыхательные упражнения. Эти древние практики способствуют обретению баланса между телом и умом, замедляя ритм сердца, дыхания и глубокого расслабления мышц. Начните с малого: медитируйте пять минут в день, перед сном и после пробуждения. Позитивный результат даст вам энергию на более продолжительную практику.

6 - Уменьшите количество печенья, тортов и прочих углеводов, приготовленных с использованием рафинированного сахара и белой муки. Такая пища увеличивает уровень кортизола или гормона стресса в нашем организме. Продукты, которые способствуют гормональному балансу содержат омегу-3 (лосось, сельдь, скумбрия, палтус, сардины, семена льна) и витамин Б5 (капуста брокколи, изделия из цельного зерна, яйца).

7 - Научитесь говорить нет. Если вы хотите отдохнуть от напряженной недели, а ваши друзья тянут вас на вечеринку, или соседке скучно и хочется поболтать, то научитесь отказываться от ненужных вам мероприятий и делать то, что хочется вам. Большое количество дел, слишком много общения незаметно увеличивают стресс и не дают вам возможности побыть с собой наедине.

8 - Чаще выключайте компьютер и телевизор и просто идите гулять или практикуйте тай-чи или учитесь готовить новые блюда или просто проводите это время со своей семьей.

9 - Слушайте расслабляющую или классическую музыку, шум волн, пение птиц, журчание ручья или стук дождя.

10 - Найдите для себя хобби или вид ручного труда, будь-то вышивание, рисование, фотография или составление композиций из цветов. Подобные занятия раскрывают наш творческий потенциал и помогают избавиться от стресса.



Источник: zhivem-zdorovo . com