Ужин:

1.Стейк говяжий или свиной 100 г. И чтобы стейку не было скучно, добавьте овощи, приготовленные на гриле.

2.Вареная курица – одно из самых диетических блюд... и одно из самых скучных. Чтобы придать вареной курице интереса, инкорпорируйте ее в салат. Запеченая курица — тоже хороший вариант. Только не забудьте избавиться от кожицы.

3.Творожная запеканка

4.Легкий суп с овощами (без картофеля!) на рыбном бульоне (выбирайте жирные сорта морской рыбы, там полезные жирные кислоты Омега-3). Или вариант посложнее, но и поинтереснее – родом из Китая.

5.салатные листья с помидором (или сальсой), чайной ложкой растительного масла и щепоткой измельченных любимых орехов. Во-вторых, 100-граммовый кусок лосося: обжаренного на сковороде без масла или запеченного в духовке и оживленного базиликом.

6.Рыба отварная (треска) — 100; картофель отварной с растительным маслом (картофель — 50, масло растительное — 5);салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом (капуста — 100, сок лимона — 5, масло растительное — 5).

7.Курица отварная (мясо куриное — 100, коренья белые — 5); горошек зеленый — 20.

8.Мясо отварное — 100; чай с молоком без сахара (чай — 1, молоко — 50, вода — 150).

9.Мясо отварное (говядина II категории) — 50; яйцо всмятку — 1 шт.; чай с молоком без сахара.

10.сыр 50, котлета из индейки 100, салат из капусты 170

11.каша гречневая 170, рагу овощное 200

12.небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

13.порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

14.200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

15.небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.