Цитата сообщения yoginya-Natalika Практика не для новичков, будьте внимательны. Вся книга "ПРАНА. ПРАНАЯМА. ПРАНА ВИДЬЯ", Свами Ниранджанананда Сарасвати прикреплена к посту.


АНГАР ТРАТАКА НА ФИЗИЧЕСКОЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Стадия 1: Подготовка

Лягте на спину в шавасану; убедитесь, что ваши голова, шея, позвоночник, туловище и ноги располагаются по одной прямой линии. Ступни расставлены примерно на 45 см; руки слегка отведены от тела и лежат по бокам ладонями вверх. Позвольте пальцам принять естественное, чуть согнутое положение. Глаза и рот должны быть мягко прикрыты.

Стадия 2: Расслабление

Полностью расслабьте все тело; убедитесь, что оно нигде не напряжено.
Прекратите всякое физическое движение и осознавайте полную неподвижность тела.

Стадия 3: Осознание звуков

Осознайте все различные внешние звуки вокруг вас. В течение нескольких минут переносите свое осознание от одного звука к другому, не пытаясь их интеллектуально анализировать. Будьте только свидетелем.
Теперь мысленно представьте себе окружающую обстановку и свое тело, как будто вы смотрите на него со стороны.



Стадия 4: Осознание дыхания

На несколько минут сосредоточьте свое внимание на естественном и спонтанном течении дыхания.
Тщательно прослеживайте его путь от отверстий ноздрей вниз в горло, затем в легкие и обратно.
Сохраняйте постоянное осознание каждого дыхания, не прерываясь даже на долю мгновения.

Будьте свидетелем, как будто вам не приходится делать никаких усилий.
Спустя несколько минут мысленно скажите себе: «Я не буду спать. Я буду оставаться бодрствующим в течение всей практики».

Стадия 5: Контакт тела с полом и круговое движение по частям тела

Развивайте однородное осознание всего тела, лежащего в шавасане.
Осознайте все тело по отношению к полу. Чувствуйте тонкие точки соприкосновения между своим телом и полом.
Осознайте точки соприкосновения между затылком и полом, лопатками и полом, локтями и полом, тыльными сторонами кистей и полом, ягодицами и полом, икрами и полом, пятками и полом.

Осознавайте все эти точки соприкосновения между телом и полом одновременно — линию контакта, плоскость контакта между телом и полом, между полом и телом. Теперь перемещайте свое осознание по телу. Позвольте своему осознанию быстро перепрыгивать от одной части тела к следующей, когда вы ее называете.

Переносите свое осознание на большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец, ладонь, тыльную сторону кисти, запястье, нижнюю часть руки, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, талию, правый бок, правое бедро, колено, икру, лодыжку, пятку, подошву, верх ступни, большой палец правой ноги, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.

На большой палец левой руки, указательный палец, средний палец, безымянный палец, мизинец, левую ладонь, тыльную сторону кисти, запястье, нижнюю часть руки, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, талию, левый бок, ягодицу, левое бедро, колено, икру, лодыжку, пятку, подошву, верх ступни, большой палец левой ноги, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.

На правое плечо, левое плечо, правую лопатку, левую лопатку, правую ягодицу, левую ягодицу, позвоночник, всю спину, заднюю сторону шеи и затылок.

На макушку головы, лоб, правую бровь, левую бровь, межбровный центр, правое веко, левое веко, правый глаз, левый глаз, правое ухо, левое ухо, правую щеку, левую щеку, нос, кончик носа, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю губу, ниж¬нюю губу, подбородок, нижнюю челюсть, горло, правую ключицу, левую ключицу, правую сторону груди, левую сторону груди, середину груди, пупок, живот, нижнюю часть живота, тазовую область.

На всю правую ногу, всю левую ногу, обе ноги вместе. На всю правую руку, всю левую руку, обе руки вместе. На всю спину, всю переднюю сторону тела, всю голову, и все это вместе.
На ноги, руки, спину, перед, голову; на все тело, все тело, все физическое тело.

Стадия 6: Визуализация органа, подлежащего исцелению

Начните сосредоточивать свое осознание на точном местоположении части или частей, подлежащих исцелению (см. главу «Подготовительные практики», раздел «Внутреннее осознание тела»).
Мысленно войдите внутрь тела и увидьте область или орган, подлежащие исцелению.
Зрительно представляйте себе точные форму и размер пораженной части.

Когда у вас будет отчетливая картина этой части тела, начните медленно перемещать свое осознание вокруг и внутри нее, стараясь видеть ее как можно подробнее; рассматривайте относящиеся к ней мышцы и кости, ткани, нервы, клетки и кровь; увидьте, какого она цвета. Старайтесь представлять ее в целостном и здоровом состоянии.
Исследуйте этот орган или эту область под всеми возможными углами.

Стадия 7: Исследование нарушения

Теперь осознайте любую боль, исходящую от поврежденной или больной части; остро осознавайте степень, глубину и качество боли.
Визуализируя эту часть, сосредоточивайте на ней все свое вни¬мание.
Выясните, является ли боль постоянной или перемежающейся, тупой или острой.

Исходит ли боль из одного и того же места, или перемещается? Пульсирует ли она в одном месте, или простреливает по телу? Тщательно отмечайте все сопутствующие чувства и ощущения. Тщательно исследуйте боль и войдите прямо в нее. Затем попытайтесь найти первопричину боли. Расслабьтесь и не спешите.

Сперва оцените степень проблемы глубоко в теле и уме; полностью осознавайте любую лежащую в ее основе слабость или болезнь.
Кроме того, осознавайте причину, способствовавшую ее возникновению.
В силу своих возможностей, установите, какая система или какие системы тела затронуты — пищеварительная, сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная, нервная, лимбическая, лимфатическая, репродуктивная, выделительная или скелетно-мышечная.

Продолжайте усиливать антар тратаку, или внутреннее сосредоточение на физической части или органе тела, на боли и на любой связанной с ней болезни или травме.


Стадия 8: Рассмотрение исцеления

Добившись прочного установления антар тратаки, начните сосредоточиваться на изменении, которое вы желаете произвести в своем теле.
Полностью осознавайте, какую систему вам нужно привести к равновесию, чтобы вызвать излечение. Если необходимо, установите систему исправлений. Теперь начните исследовать свое желание исцеления.
Искренне ли вы хотите исцелиться?

Возможно, ваше страдание отчасти происходит от образа вашего мышления. Быть может, вы отрицательно относитесь к себе, или имеете отрицательный подход к жизни в целом. Само это может вызывать многие болезни — тело отражает то, что думает ум.

Постарайтесь оценить свою готовность изменяться. Достаточно ли гибок ваш ум, чтобы вызвать излечение, или вам следует сперва лечить психологический уровень? Выясните, насколько действительно сильно ваше желание исцеления?

Если вы поймете, что ваше физическое здоровье подорвано отрицательными психологическими паттернами, добавьте в свою схему исправлений лечение этого более глубокого уровня. По существу, ваше намерение (санкальпа) должно быть искренне положительным и подлинным; только тогда работа исцеления начнет оказывать глубокое и быстрое действие.

Стадия 9: Санкальпа исцеления

Теперь вы можете сформулировать санкальпу, или намерение исцеления, основанное на вашей системе исправлений. Это намерение должно быть простым, практичным и точным, и вы должны абсолютно верить в его успех. Будьте полностью честным и откровенным с самим собой. Иногда болезнь или боль может быть средством, позволяющим избегать ситуаций, с которыми, по вашему мнению, вам слишком неприятно сталкиваться. Старайтесь осознавать, не так ли это в вашем случае.*

* Кроме того, болезнь нередко бывает вызвана прошлыми психическими травмами, не получившими разрешения, неосознаваемыми внутренними конфликтами, или стремлением к получению так называемой «вторичной вы¬годы» - в этом последнем случае болезнь служит средством получения боль¬шей любви и заботы близких, особых семейных или социальных привилегий и т.п.

Для устранения этих факторов можно пройти курс психотерапии, или воспользоваться методами йоги, описанными в книге Свами Сатьянанды Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи», т. 1, уроки 9-11. (пер.)

Если это так, то ваше намерение исцеления должно включать в себя этот аспект вашего страдания. Чтобы полностью исцелиться, вы должны разобраться с психическими или эмоциональными факторами, которые делают вас больным, прежде чем можно будет успешно работать с физическими симптомами.

Стадия 10: Завершение практики

Сформулировав свою санкальпу, вы можете либо завершить практику, вернув свое осознание обратно к телу, лежащему на полу, и к его положению в комнате, а затем медленно пошевелить пальцами рук и ног и открыть глаза, либо продолжать практику, перейдя к прана видье 15.

Для того, чтобы любая из этих практик была эффективной, необходимо иметь пробужденное видение прана шакти. Исцеление может происходить только через посредство пранического тела; одной визуализации на уровне ума недостаточно.*

* Имеется в виду такая визуализация, которая определенно исходит от вашего ума, то есть мысленного представления, а не от некоторого непосредственного переживания (не обязательно зрительного).

Поскольку картина, которую вы видите, в любом случае возникает в уме, разница состоит в том, является ли она первичной или вторичной по отношению к понятийному представлению, т. е. к мысли; тем не менее, она в обоих случаях не имеет прямого отношения к тому, что вы переживаете (или не переживаете) на самом деле. См. также предыдущую сноску, (пер.)



Эта практика особенно подходит для людей, страдающих от физических травм или болезней, таких как переломы костей, растяжения сухожилий, смещение межпозвоночного диска, артрит, а также слабые или больные органы; в этом случае прану снова и снова посылают в соответствующую часть тела. Ту или иную область насыщают праной, а затем прану распределяют по всему телу.