1. Убедитесь в том, что вы действительно готовы к переменам. Вы должны принять решение и взять на себя ответственность за него. Легко вам не будет, уверяю! И как бы вас не убеждали, что нет ничего проще, чем перейти на правильное питание или придерживаться белково-углеводного чередования или пройти программу детоксикации организма - это не так! Даже я буду говорить, что это просто, но это не правда) Если все было так легко, то все ходили бы как ангелы Виктории Сикрет.

2. Поставить конкретную задачу. "Хочу похудеть" и "хочу похудеть на 5 кг за два месяца" или "хочу похудеть на 30 кг за месяц" - чувствуете разницу? Иногда наши цели слишком абстрактны, а иногда они противоречат любым законам физики. Каким бы ни было наше желание выглядеть как модель с обложки, увы, одного желания слишком мало. Нужен конкретный план, которого придется придерживаться.

3. Научитесь себя контролировать. Самоконтроль не заключается в умении "не есть". Вам придется есть, скрупулезно выбирая продукты, научиться отличать пищевой мусор от необходимых организму веществ, питаться по расписанию, вести дневник питания, изменить все свои пищевые привычки.

4. Сознательное отношение к еде. Еда должна стать стать для вас источником витаминов, минералов, клетчатки и других микро и макронутриентов, а не источником удовольствия или расслабления. Это не значит, что пища будет невкусной, есть огромное количество рецептов, созданных на базе принципов правильного питания. Но главное - это осознать, что мы едим, чтобы жить, а никак не наоборот.

5.Двигайтесь. Двигайтесь как можно больше, ведите активный образ жизни, гуляйте, играйте с детьми, занимайтесь спортом, но помните - не стоит возлагать слишком много надежд на 2-х или 3-х разовое посещение фитнес-клуба в неделю, ведь в спортзале мы проводим всего один только час, а едим утром, в обед и вечером - красивая фигура на 70% лежит на дне тарелки, а не где-то еще.

6.Заручитесь поддержкой своих близких. Гораздо легче справиться со всеми испытаниями по принципу "благодаря", а не "вопреки". Попросите домашних войти в положение, не засорять кухню недопустимыми для вас продуктами и не соблазнять вечерами попить чаек с вкусняшками. Постарайтесь объяснить, как это важно для вас, и главным аргументом должно является конечно-же здоровье!

7. Создайте долгосрочный план. В любой деятельности, для успешного течения дел необходимо планирование! В похудении, как в питании, так и в тренировках это тоже работает! Расписывайте меню на неделю, продумывайте свой рацион, он должен быть сбалансирован и разнообразен, так будет гораздо легче удерживать все под контролем. Регулярно взвешивайтесь и фотографируйтесь - результат это лучшая мотивация. Когда вы увидите плоды своих стараний, вы просто уже не сможете свернуть с пути!

http://vertagus.livejournal.com/7936.html