Ой, спина...

Вскопать грядки, внести удобрения, посеять семена,
 посадить рассаду – как при этом сохранить спину здоровой?
Наш консультант – Вячеслав Карра, мануальный терапевт, специалист по ЛФК бассейна «Атлант», г. Москва.

Основные садово-огородные работы человек проводит в неудобном положении: в наклоне или сидя на корточках, к тому же приходится носить и поднимать тяжести. Все это может обернуться проблемами с позвоночником. Итак, что делать, если...
…вам предстоит вскопать большой участок земли.
Делайте небольшие интервалы на отдых каждые 15-20 минут. В перерывах расслабляйте кисти рук (можно сделать несколько вращательных движений в одну и другую сторону) и стопы (сядьте на что-нибудь, свесив ноги, и несколько раз тряхните стопами). Как можно чаще меняйте ногу, опирающуюся на лопату. Даже если при работе вам стало жарко, не снимайте всю одежду – не заметите, как вас продует.
…вам нужно посеять семена, высадить рассаду.
Старайтесь работать не наклоняясь, а сидя на корточках. Вставайте и разминайтесь всякий раз, как только почувствуете первые признаки онемелости, отечности мышц.
Разминаясь, делайте упражнения на растяжку и улучшение кровообращения, например, махи руками и ногами, наклоны, приседания.
…вам предстоит переноска тяжестей.
Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести на прямых ногах – велик риск, что вы сорвете спину. Распределите нагрузку равномерно на две руки. Перед подъемом поставьте ноги на одну линию на ширине плеч, тяжести (например, ведра или лейки) должны располагаться по бокам. Затем присядьте с прямой спиной и возьмите в каждую руку по ведру. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота и поднимите вашу ношу. Ставить тяжести на землю следует не наклоняясь, а присев – тоже с прямой спиной.
…во время работы или после нее у вас появились боли в пояснице, спине.
Любая боль, а особенно в спине, пояснице, шее, – сигнал к прекращению работы. Вам необходим покой и расслабление мышц. Наложите на больное место согревающую мазь или вотрите настойку из цветков одуванчика и сирени и лягте так, чтобы вам было комфортно. Когда боль утихнет, стоит сходить в баню, если она есть на вашем дачном участке – вы прогреетесь и расслабите мышцы. Учтите: при радикулите пар в бане должен быть сухим.
Если боль не проходит, обратитесь к специалисту – неврологу или ревматологу. Вполне возможно, что вам пропишут курс массажа, лечебной физкультуры или посоветуют заняться плаванием..