На равелри 1. http://www.ravelry.com/patterns/library/options-slippers-for-women 2. бе...
Кофта спицами женская в технике СВИНГ | Мастер-класс по вязанию топа, джемпера - (0)Кофта спицами женская в технике СВИНГ | Мастер-класс по вязанию топа, джемпера | 💗 Ма...
СВИТЕР, СВЯЗАННЫЙ В ТЕХНИКЕ "ВЯЗАНИЕ БЕЗ ШВОВ" С ПЛЕЧОМ-ПОГОНОМ - (0)СВИТЕР, СВЯЗАННЫЙ В ТЕХНИКЕ "ВЯЗАНИЕ БЕЗ ШВОВ" С ПЛЕЧОМ-ПОГОНОМ Это краткое руководство...
Вариант вязания английского воротника вместе с полочкой. Автор: Olika_made_it - (0)Вариант вязания английского воротника вместе с полочкой. Автор: Olika_made_it СЛОВА АВТОРА: ...
The Sock Project - (0)The Sock Project Книга по вязанию носков. Автор издания Summer Lee делится своими се...
фитнес |
Для того, чтобы подтянуть живот, есть много способов. Самые эффективные упражнения для этого – скручивания, приседания и мостик. Как бы Вы не хотели стать стройной, быстро изменить себя у Вас не получится, но надо стараться. Только регулярные тренировки принесут успех, заниматься нужно не через силу, а с удовольствием, только тогда будет толк. Если у Вас имеются противопоказания к занятию спортом, то лучше не рисковать. Красота – дело хорошее, но здоровье важнее!
Скручивания в планке.
Встаньте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела переносите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.
Скручивания в боковой планке.
Станьте в боковую планку с упором на правую руку. Левую заведите за голову. На выдохе сделайте скручивание, дотрагиваясь локтем левой руки до правой. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.
Бабочка.
Лягте на спину, вытяните руки вверх. Ноги поднимите и соедините ступни, разводя колени в стороны. На выдохе оторвите корпус от коврика и выполните скручивание. Тянитесь руками вперед. Повторите 12 раз.
Ягодичный мостик с поднятием ноги.
Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к полу. Левой ступней упритесь в пол, а правую ногу согните в колене и оторвите от пола. Поднимите таз и ногу, напрягая пресс, ягодицы и мышцы бедер. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз для каждой стороны.
Скалолаз.
Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Выполните 12 повторений.
Успешной Вам тренировки!
Рубрики: | фитнес |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |