1-я поза

Ноги скрещены. Одна голень находится поверх другой. Далее мы садимся либо на одну пятку, либо на обе сразу.

Важно! Если вы чувствуете сильную боль, допускается перевод веса на руки с небольшим отрывом от пяток таза.

Со временем вы будете сидеть ровнее и не на одной пятке, а на обеих. В этой позе происходит мощная регуляция и активизация лимфотока. Так вы убираете напряжение не только с задней группы мышц ноги, исправляете плоскостопие и убираете выпирающую косточку на пальце, но и способствуете расслаблению позвоночника, а также высвобождению мощного потока целительной силы.

Желательно просидеть в этой позе от полминуты до минуты.

После этого вы должны поменять перекрест ног. Пытаемся сидеть ровно, но на первых порах допускается, если вы будете опираться на руки. Тянемся макушкой вверх. В такой позе происходит мощная активизация гипоталамо-гипофизарной системы. 

2-я поза

Чтобы принять правильное положение, вам необходимо присесть на пятки или между пяток, вытянуться вперёд на столько, на сколько нас пускают ваши руки. В такой позе у кого-то будут согнуты руки, а у кого-то они будут выпрямлены. Опускаем голову на пол. Старайтесь не отрывать таз от пяток. Не спеша подымаетесь. Так вы произвели необходимый замер расстояния для принятия безопасной позы «собаки мордой вниз».

Выполнение упражнения. Привстаём на руках, выпрямляя ноги. Ноги ставим уже плеч, носки разворачиваем внутрь, а пятки наружу. Представляем, будто бы под руками у нас находятся небольшие мячики, то есть, ладошки должны быть чуть скруглены. Напрягаем ладони, ноги можно держать согнутыми в коленях. В таком положении вытягиваемся. Пытаемся выпрямить руки в локтях, прогнуться в плечах и пояснице. Далее начинаем работать над плавным выпрямлением ног в коленях.

Важно! В таком положении вы можете немного перекатываться с ноги на ноги, сгибая поочередно то одну, то другую ногу. Тем самым вы усложните выполнения упражнения, постепенно улучшая результаты.

В такой позиции рекомендуется научиться пребывать хотя бы 1 минуту. Данная позиция также регулирует давление,активизирует головной мозг, зрение, слух, убирает головокружения, лечит щитовидку, ставит на место внутренние органы,лечит гипоталамо-гипофизарную систему.

Важно! Эту позицию можно делать даже гипертоникам, не смотря на прилив крови к голове.

Со временем в этой позе вы научитесь касаться головой пола, это будет являться хорошим показателем прогресса. Ноги при этом будут оставаться полностью прямыми, а пятки будут дотягиваться до пола.

Важно! Плавно выходим из позиции и присаживаемся.

3-я поза

Эту позу вы можете делать даже при проблемах в коленях и тазобедренном суставе. Для этого вам необходимо на первых порах использовать подушки, которые нужно расположить под коленями. Есть вариант выполнения упражнения со слегка согнутыми ногами, вытянутыми перед собой, под которыми также могут располагаться по одной или две подушечки строго под коленными суставами.

Садимся в позу. Со временем вы сможете расположить стопы ваших ног не в середине голени, как на первых порах, а развести их ближе к коленям. Идеальная позиция – та, в которой ваши стопы находятся строго под коленями.

Выполнение упражнения. Сначала вы начинаете с выдохом уходить назад, с вдохом выходить вперед. Вдох-выдох. Таким образом, вы начинаете активизировать своё тело. Происходит активация щитовидной и паращитовидных желез, половых желез, надпочечников и поджелудочной железы, вы запускаете свой иммунитет. Параллельно происходит глубокая проработка тазобедренных и плечевых суставов, позвоночника и коленей. Это крайне целебное упражнение.

В такой позе вы должны произвести 108 движений взад-вперед с вдохом и выдохом. Далее вы начинаете описывать круги по постепенно возрастающей амплитуде. Сначала в одну сторону, потом в другую. Количество кругов произвольное. При выполнении упражнения допускается нахождение рук на коленях для придания большей амплитуды. По мере выполнения упражнения вы должны включить во вращения также свою голову, которая будет помогать вам в совершении круговых движений, не смотря на хрусты в первое время.

Важно! Выполнять движения головой следует плавно, со всеми мерами предосторожности. Никаких резких движений.

Данное упражнение крайне полезно также при ишемической болезни сердца и при бронхиальной астме.

http://mamatov.com/praktika2/