ong>Программа домашних тренировок, доступных каждому: планка, приседания, пресс |
Выполняйте эти три простых упражнения каждый день, и очень скоро ваша фигура станет более подтянутой, а мышцы окрепнут.
- упражнение, доступное даже тем, кто никогда не занимался спортом. Это бережная нагрузка на ноги, ягодицы, пресс, спину, плечи и руки.
Техника выполнения:
Вот она – идеальная классическая планка. Новички обычно начинают с 30-40 секунд, а через месяц ежедневной практики время доходит до 3 минут.
Планка имеет множество вариаций: если вам надоест один вариант, вы можете заменить его другим или делать разные виды планок одну за другой.
выполняется так же, как классическая, только руки в ней не согнуты.
Техника выполнения:
также требует напряжения всего тела для обеспечения прямой линии с головы до пяток.
Техника выполнения:
может выполняться как на прямых руках, так и на согнутых.
Техника выполнения:
Если вы уже освоили классические варианты и скучаете в них по 5 минут, переходите к усложненным. Например, в классической планке попробуйте оторвать от пола один мысок или локоть, опираясь только на 3 точки – вы сразу почувствуете большую нагрузку.
Техника выполнения:
Во время выполнения лучше не смотреть на секундомер. Чтобы секунды не казались вечностью, можно послушать любимую музыку или почитать книгу.
Планку удобнее выполнять не на твёрдом полу, а на фитнес-коврике.
- также комплексное упражнение, в котором задействованы разные группы мышц: ягодицы, ноги, пресс.
Техника выполнения:
При правильном выполнении упражнения ощущается жжение в ягодичных мышцах и передней поверхности бедра. Начинающие выполняют 20-30 приседаний за раз. Через месяц ежедневных упражнений их количество достигает 50-100, в зависимости от упорства.
Когда техника освоена, можно варьировать виды приседаний. Если ноги поставить вместе, то фокус будет больше на ягодичные мышцы. Если ноги развести широко, то больше будут напрягаться мышцы внутренней стороны бедра.
Для большего эффекта и более интенсивного укрепления мышц рекомендуется приседать с утяжелителями или гантелями.
Тут есть масса вариантов упражнений и можно выбрать наиболее удобное для себя.
Техника выполнения:
В другом варианте можно поднимать не корпус, а ноги. Также можно объединить эти упражнения и подтягивать одновременно колени к груди и плечи к коленям или поднимать корпус не прямо вперед, а поочередно вправо-влево.
- специальное упражнение для внутренних поперечных мышц, призванное подтянуть живот и уменьшить талию. Это упражнение можно выполнять в любой ситуации: на работе, за рулем, в автобусе или дома.
Техника выполнения:
Начните с 3 подходов по 15 раз, а затем по возможности увеличивайте количество подходов и время задержки дыхания.
Важно! Упражнение «вакуум» надо выполнять на голодный желудок.
Во время критических дней выполнять упражнение запрещено.
Эти простые упражнения требуют минимума времени, экипировки и подготовленности. Самое главное – начать, а по достижении первых результатов захочется совершенствоваться все больше и больше. Желаем вам успехов на пути к своей цели!
Серия сообщений "ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ":
Часть 1 - КАКОГО ЦВЕТА КВАДРАТИК НА ТЮБИКЕ ВАШЕЙ ЗУБНОЙ ПАСТЫ?
Часть 2 - ЧТО СЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ ИЗ ЖИДКОСТЕЙ ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ
...
Часть 27 - Где продать свои hand-made работы? (подборка адресов)
Часть 28 - ИНТЕРЕСНЫЕ ИДЕИ ПРИ ПОКРАСКЕ СТЕН
Часть 29 - Программа домашних тренировок, доступных каждому: планка, приседания, пресс
Рубрики: | рецепты для красоты и здоровьярецепты для красоты и здоровья |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |