Секреты идеальной фигуры. Практикум играющего тренера.

Четверг, 25 Августа 2011 г. 14:20 + в цитатник

Цитата сообщения Я_женская_волна

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Секреты идеальной фигуры. Практикум играющего тренера.

Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
«Даже если вы находитесь на правильном пути, вас обгонят, если вы будете просто сидеть на одном месте» Уилл Роджерс.

Cегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д. Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны - годами топчемся на месте и это в лучшем случае.

Давайте разбираться глубже. Сегодня выпуск будет не очень весёлым)

Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что,

лень - это растянутый во времени страх.

Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.

Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.

QJSLJgSp (548x508, 53Kb)

На самом деле это страх и вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:

На меня будут все глядеть, а я млин прыгаю как беременный бегемот.

В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д.

Я там ни кого не знаю.

Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.

А вдруг коллеги на работе узнают.

Смеяться будут надо мной, глазеть.

Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства. Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.

Меня частенько спрашивают «Существует ли суперсекретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»

Ответ – безусловно, да.

И вот этот суперсекретный способ…

Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

распечатайте и повесьте на стенку.

И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.

А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.

Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.

Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?

И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?

Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.

Чем больше спешка, тем больше «пробок».

Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.

Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра и т.п.

Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.

VhuP5Mal (530x480, 51Kb)

Второй по популярности вариант лени - это избирательная лень.

Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить?

Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело. Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дел и обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям.

Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, но вы и так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д.

Вам лень работать именно над достижением чужих целей. И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в лес.

Следующий вариант мой любимый – это просто тупо лень:)

MXtXPWy7 (534x480, 63Kb)

В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.

Подходите вы к тренеру и спрашиваете:

- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супермоделью?
- Да, можете.
- А как?

- А вам быстро надо или помедленней?

-Конечно быстро, воскликнете вы.
- Надо заниматься каждый день.

ВЫ: - О-о-о, млин.
Лень: - О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?

- А вариант помедленней?

- 3 раза в неделю.
Тут внутренний голос вам нашептывает: "если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.
- А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: - О-о-о, мать-перемать.
Лень: - О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!

Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:

-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются? Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава не занимается и счастлива в своих 120 кг.

-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!

Если продолжаем заниматься…

Лень:
"Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал - это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.

Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению.

Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте - Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей.

Эта форма лени ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня. Если вы каждый день после звонка будильника ещё 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю. Как у вас обстоят дела я даже боюсь спрашивать ))

… Пока не поднимешь ж@пу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою проблему лишнего веса.

Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад
Майк Тайсон.

Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени - развивает ее. Все, другого не дано!

Люди все время выдают кучу оправданий типа "я работаю", "у меня ребенок", "у меня занятия в школе, институте и т.д.". Единственное, что я могу сказать на это: "Нам выдается только одно тело на всю жизнь ". Нет времени - заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал - и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны. А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа… а лучше делайте.

У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я 15й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голос, я представляю конечный результат. Представляю себе яркие картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями. И какой же результат я представляю? Нет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё...

4jdGGWN7 (500x427, 41Kb)

у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:

1. Зачем вы хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающим

2. Зачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться

3. Зачем вам новые знакомства? и т.д. 7раз! у каждого своё.

Еще один вариант лени – связан с нашими чувствами. Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.

Точно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение. Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах. Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться по середине ни хрена делать не хотят и не будут.

Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.

Придумать кнут – дело обычно нехитрое.

YM50pZ1A (600x530, 57Kb)

Но пиная себя морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего подходит людям, склонным к мазохизму…

Самый результативный способ замотивировать себя и не вспоминать о лени, если сам процесс достижения цели радует.

Может вы и не свернёте горы за один раз, но как минимум получите удовольствие.

Хотите похудеть?

Катайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день). Не нравится чистить зубы по утрам? Купите вкусную зубную пасту. И так далее… Удивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуется. Почему так? Всё дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства. К сожалению, родители часто не объясняют ребёнку последствия его действий и заставляют ребёнка делать что-то, игнорируя его собственные желания. Делать, потому что «так надо». К сожалению, эта пагубная привычка насиловать себя сохраняется у большинсатва людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.

И в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.

Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего вы это вообще делаете. Работайте над своими целями, а чужие делегируйте. Тренируйте волю, а не лень, хотя бы в пустяках. Завтра встаньте с постели по первому звонку будильника – это будет ваша первая победа. Найдите и осознайте свои страхи не выполнения чего-либо, осознавая их – их легче победить. Когда у ас возрастёт на грузка до адекватного уровня, организм после каждой тренировки будет выбрасывать в кровь – эндорфин, гормон который отвечает за чувство радости и тренировки пойдут на много легче и веселее. Только об этом ни кому не горите, ОК? А то и так места в тренажерке мало))

И помните – Вы управляете собой, а не ваши привычки и чувства. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия или бездействия. Вы лучше других знаете, что нужно делать Вам и как это делать.

Откиньте все мысли о том, как избавиться от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодня – присядьте прямо сейчас 15раз.

8GVYSFP2 (570x480, 109Kb)

И не большой подарок. Выкладываю аудио книгу

Джон Вон Эйкен "Точка отсчета. Система, помогающая НАЧАТЬ…

Она именно для тех, кто хочет, но не может начать, для лентяев короче)

качайте вот по этой ссылке.

Он более подробно объясняет теорию малюсиньких шажков, а первое упражнение просто крышеснос, в своё время благодаря ему я понял что занимался не тем чем следовало бы.

Успехов и приятной работы над собой.

Ярослав Брин.

Дайтека

Рубрики:

Полезности

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/natalka77/post181531559/">РЎРµРєСЂРµС‚С‹ РёРґРµР°Р»СЊРЅРѕР№ С„РёРіСѓСЂС‹. РџСЂР°РєС‚РёРєСѓРј РёРіСЂР°СЋС‰РµРіРѕ С‚СЂРµРЅРµСЂР°.</a><br/> РЎРµРєСЂРµС‚С‹ РёРґРµР°Р»СЊРЅРѕР№ С„РёРіСѓСЂС‹. РџСЂР°РєС‚РёРєСѓРј РёРіСЂР°СЋС‰РµРіРѕ С‚СЂРµРЅРµСЂР°.

РџСЂРёРІРёРІРєР° РѕС‚ Р»РµРЅРё. РџРѕРґРЅРёРјР°РµРј Р·Р°РґРЅРёС†Сѓ СЃ  РґРёРІР°РЅР°.
В«Р”Р°Р¶Рµ РµСЃР»Рё РІС‹ РЅР°С…РѕРґРёС‚РµСЃСЊ РЅР° РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРј РїСѓС‚Рё, РІР°СЃ РѕР±РіРѕРЅСЏС‚, РµСЃР»Рё РІС‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ СЃРёРґРµС‚СЊ РЅР° РѕРґРЅРѕРј РјРµСЃС‚РµВ»                    РЈРёР»Р» Р РѕРґР¶РµСЂСЃ.

CРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ С…РѕС‡Сѓ РїРѕРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ СЃРІРѕРёРјРё РјРµС‚РѕРґР°РјРё Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ Р»РµРЅСЊСЋ. Р’ Р±РѕР»СЊС€РёРЅСЃС‚РІРµ СЃР»СѓС‡Р°РµРІ РёРјРµРЅРЅРѕ Р»РµРЅСЊ СЃС‚РѕРёС‚ РЅР° РїСѓС‚Рё РјРµР¶РґСѓ РІР°РјРё Рё РІР°С€РµР№ РёРґРµР°Р»СЊРЅРѕР№ С„РёРіСѓСЂРѕР№, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј, СѓСЃРїРµС…РѕРј, РєР°СЂСЊРµСЂРѕР№, Р±РёР·РЅРµСЃРѕРј Рё  С‚.Рґ.  РРјРµРЅРЅРѕ Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ С‚РѕРјСѓ, С‡С‚Рѕ РјС‹ СЃ РІР°РјРё Р»РµРЅРёРІС‹Р№ РїР»Р°РЅРєС‚РѕРЅ, РјС‹ РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµРј РёСЃРєР°С‚СЊ РІРѕР»С€РµР±РЅСѓСЋ С‚Р°Р±Р»РµС‚РєСѓ РѕС‚ РІСЃРµС… РЅР°С€РёС… РїСЂРѕР±Р»РµРј, РІ С‚Рѕ РІСЂРµРјСЏ РєРѕРіРґР° РЅР°Рј РёС… РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°СЋС‚ РїСЂРѕРґР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/natalka77/post181531559/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>