Основу калланетики составляют растяжки (стрейтчинг) и статические позы. Калланетика с Татьяной Рогатиной занимает в среднем около часа. В начале каждого занятия обязательно следует делать разминку, а после нее уже переходить к основной части – специальному комплексу упражнений, включая дыхательные. В результате этих упражнений разрабатываются абсолютно все группы мышц, поскольку нагрузка приходится даже на мышцы, о существовании которых многие даже и не подозревают.

На каждое упражнение у вас будет уходить 30-100 секунд. Не стоит забывать о статичности поз, то есть вам нужно замирать в определенном положении без движения. Тем, кто не вошел во вкус занятий, такие тренировки покажутся простыми и даже где-то примитивными. Но, как говорится, лучше один раз попробовать, а уже потом делать выводы. Начинающим выдержать статическую позу будет трудно даже в течение 15 секунд, не говоря уже о минуте и более. Именно поэтому другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз».

Чтобы заниматься по этой методике, даже не нужна спортивная форма. Просто оденьте свободную одежду, которая не станет стеснять ваших движений.

Важная составляющая калланетики – это расслабляющая музыка, сопровождающая ваши занятия. Лучше всего подойдет спокойный и негромкий саундтрек. А многие и вовсе предпочитают заниматься в тишине, отказываясь от любого музыкального сопровождения.

Занятия по калланетике с Татьяной Рогатиной лучше всего проводить перед зеркалом, так вы сможете правильно фиксировать свои движения. Важно во время тренировки слушать свое тело, а если вы проводите занятия самостоятельно – не переусердствовать. Нельзя насиловать свой организм, ведь он, возможно, еще не готов к подобного рода нагрузкам.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий не произойдет ощутимой потери веса, которой вы так ждали. Может наблюдаться обратный эффект – ваш вес немного увеличится. Не пугайтесь, это вполне естественно, ведь мышцы весят намного больше, чем жир, от излишка которого организм не может избавиться за короткое время. Поэтому на начальном этапе тренировок потеря веса компенсируется ростом мышечной ткани. С течением времени организм приспосабливается к нагрузкам, и вес снижается достаточно быстро.

Калланетика – это еще и правильное дыхание, поэтому при выполнении упражнений необходимо тщательно следить за ним. Дышать нужно ровно, без задержек, в противном случае организму не удастся получить необходимое количество кислорода, и в мышцы не будет поступать питание.

Положительное влияние калланетики с Татьяной Рогатиной
Трудно переоценить положительное влияние и эффективность этого вида гимнастики. Ее отличительно особенностью от прочих видов фитнеса является то, что при выполнении упражнений почти полностью отсутствуют нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему.

Специалистами подсчитано, что один час калланетики с Татьяной Рогатиной, как впрочем, и с другим тренером, аналогичен 24 часам занятий традиционной аэробикой. Естественно, чтобы получить желаемый результат, аэробикой никто не станет заниматься круглые сутки, а вот уделять калланетике по часу пару раз в неделю – это вполне по силам любому.

Но вот что роднит калланетику и традиционный фитнес – так это регулярные занятия, ведь только так можно достичь желаемых результатов.

Калланетика с Татьяной Рогатиной и ее несложные упражнения, доступные практически каждому, помогают улучшить обмен веществ, избавиться от излишков жира в проблемных зонах. Упражнения тренируют гибкость тела, улучшают осанку. В результате занятий улучшается психическое состояние, успокаиваются нервы. Калланетикой могут заниматься даже больные остеохондрозом.