Для подтянутой фигуры:

Отличные фигуры голливудских звезд – икона стиля для многих женщин. Мы смотрим кино и мечтаем об изящных и прекрасных формах красоток. Но только ли это природные данные? Или нещадная работа над собой? Большинство утверждает: великолепная форма поддерживается с помощью спорта, при этом известные тренеры разрабатывают индивидуальные программы тренировок. Как и у любой из нас, у актрис есть свои проблемные зоны, а также любимые упражнения, чтобы подчеркнуть то, что они считают в себе наиболее привлекательным.

Короткие комплексы любимых упражнений от звезд помогут избавиться от лишних килограммов и проработать отдельные зоны, чтобы стать еще красивее.

Дженнифер Лопес

Красивые ягодицы - то, чем гордится Дженнифер. Держать их в форме и, кроме того, иметь подтянутый плоский живот ей помогают следующие упражнения.

Лежа на спине взять в руки мяч (не менее 2 кг). Поднять руки вверх и напрячь мышцы живота. Затем плавно сесть и положить мяч на пол между ступнями. Вернуться в исходное положение. Зажать мяч ногами и поднять их как можно выше. Руками схватить мяч, согнуть ноги в коленях, опустить их и выпрямить. Такой комплекс повторить не менее 15 раз.

Для подтянутых ягодиц:

Выпады с гантелями

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг вперед, опуститесь в выпад, слегка приподнимите пятку. Задержитесь в выпаде 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. На каждую ногу нужно сделать 2 подхода по 15 повторений.

Приседания балерины

Исходное положение - стоя, ноги расставлены как можно шире, руки на поясе. Плавно присядьте как можно ниже и задержитесь 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 повторений.

Лив Тайлер

Короткая тренировка от Лив Тайлер поможет держать в тонусе мышцы ног и ягодиц. Начинайте ее с пробежки или интенсивной ходьбы в течение 15 минут, а затем выполните три упражнения.

Сидя на стуле с прямой спиной, поочередно поднимайте ноги вверх. Нужно сделать не менее двух подходов по 15-20 повторений в каждом.

Стоя на четвереньках, поочередно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги. Нужно выполнить два-три подхода по 15 повторений в каждом.

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Можно подложить под спину небольшой валик. Поднимайте вверх корпус, задерживайте 1-2 секунды и плавно опускайте вниз. Выполните два подхода по 12-15 повторений.

Скарлетт Йоханссон

Актриса никогда не была слишком худой, и, чтобы поддерживать фигуру, она постоянно занимается фитнесом, предпочитая кардионагрузки. В тренировках Скарлетт уделяет особенное внимание упражнениям на упругость груди и ягодиц.

Отжимания

Лягте на пол, опираясь на стопы, и приподнимитесь на вытянутых руках. Отжимайтесь, стараясь опускаться как можно ниже. Вернувшись в исходное положение, приподнимите правую ногу, одновременно приподнимая правую руку и поворачивая корпус, опираясь на левую руку и балансируя на ней. Поменяйте руку. Повторить упражнения для каждой руки нужно 6 раз.

Прыжок с приседанием

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, как можно глубже и резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Повторить упражнение 10 раз без перерывов.

Скольжения

Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Начинайте медленно скользить правой ногой в сторону, одновременно сгибая левую руку. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же для другой ноги. Необходимо сделать 12 повторов для каждой ноги.

Мадонна

Мадонна - одна из самых спортивных звезд, ее давнее увлечение фитнесом хорошо известно. Особое внимание в работе над собой она уделяет рукам: ее рельефные предплечья - пример для подражания.

Упражнения с гантелями

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, зафиксируйте лопатки и напрягите пресс. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Удерживая руки близко к корпусу, подтяните их к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 повторов.

Поднимите руки с гантелями над головой близко друг к другу и зафиксируйте их. Руки должны быть прямые. Задержите их на 5 секунд в таком положении и опустите. Повторить 20 раз. Нужно сделать не менее двух подходов.

Жим за спиной

Руку с гантелью заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следите, чтобы локоть был направлен вверх. Смените руку после 20 повторений. Для каждой руки рекомендуется сделать три подхода.

Кэмерон Диаз

Предмет гордости Кэмерон - ее длинные и стройные ноги. Упражнения для ног занимают главное место в тренировках актрисы.

Приседания на одной ноге

Встаньте на левую ногу, правую согните в колене. Положите правую руку на бедро, а левую поднимите верх. Подайтесь вперед, приседая на опорной ноге, а левой рукой касаясь пола перед собой. Вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 15-20 повторений для каждой ноги.

Диагональные выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой сделайте скрестный шаг назад, а затем присядьте так, чтобы левое колено оказалось как можно дальше за правой лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Количество выпадов для каждой ноги - 15.

Плие на носочках

Исходное положение - ноги широко расставлены, носки смотрят в разные стороны. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На вдох приседаем как можно ниже, на выдох выпрямляемся и тянемся вверх на носочках. Повторить 15-20 раз.

Источник: greenmama.ru