| Äåÿòåëüíîñòü (ðàñõîä êàëîðèé) | íà 1 êã âåñà | íà 80 êã âåñà | íà 70 êã âåñà | íà 60 êã âåñà | íà 50 êã âåñà |
| Áåã ââåðõ ïî ñòóïåíüêàì | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Ñêîðîñòíîé áåã íà êîíüêàõ | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Áåã (16 êì/÷) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Çàíÿòèÿ áàëåòîì | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Ñòðîèòåëüñòâî ñíåãîâûõ êðåïîñòåé, ñíåãîâèêîâ | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Áåã ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Âîäíîå ïîëî | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Ïëàâàíèå áûñòðûì êðîëåì | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Áåã ââåðõ è âíèç ïî ñòóïåíüêàì | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Åçäà íà âåëîñèïåäå (20 êì/÷) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ïðûæêè ÷åðåç ñêàêàëêó | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Àêâààýðîáèêà | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà íà òðåíàæåðàõ | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Õîêêåé íà òðàâå | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Áàäìèíòîí (â íàïðÿæåííîì òåìïå) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Áåã (8 êì/÷) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ãàíäáîë | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Òàíöû âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Õîäüáà íà ëûæàõ | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Òàíöû â ðèòìå äèñêî | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Ðàáîòà ïèëüùèêà äðîâ | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Ïëàâàíèå (2,4 êì/÷) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé (ýíåðãè÷íûå) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Àëüïèíèçì | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Ôóòáîë | 6,4 | 514 | 450 | 386 |
321 |
|
Ñòðèïòèç |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
|
Àøòàíãà-éîãà |
6,0 |
480 |
420 |
360 |
300 |
|
Ñïîðòèâíàÿ õîäüáà |
5,9 |
475 |
416 |
357 |
297 |
|
Ðàáîòà êàìåíùèêà |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
|
Òàíöû äèñêî |
5,7 |
457 |
400 |
343 |
286 |
|
Áàñêåòáîë |
5,4 |
434 |
380 |
326 |
271 |
|
Èãðû ñ ðåáåíêîì (âûñîêàÿ àêòèâíîñòü) |
5,4 |
429 |
375 |
321 |
268 |
|
Äàéâèíã |
5,1 |
411 |
360 |
309 |
257 |
|
Âîäíûå ëûæè |
5,1 |
406 |
355 |
304 |
254 |
|
Åçäà íà âåëîñèïåäå (15 êì/÷) |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Âñêàïûâàíèå ãðÿäîê |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Ñáîð ôðóêòîâ |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Òàíöû ñîâðåìåííûå |
4,6 |
366 |
320 |
274 |
229 |
|
Íàñòîëüíûé òåííèñ (îäèíî÷íûé) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
|
Ïåøàÿ ïðîãóëêà (ñî ñêîðîñòüþ 5,8 êì/÷) |
4,5 |
360 |
315 |
270 |
225 |
|
Ðîëèêè |
4,4 |
354 |
310 |
266 |
221 |
|
Êîëêà äðîâ |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Âûäåðãèâàíèå ïðîøëîãîäíåé òðàâû |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Çàðÿäêà ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Åçäà íà âåëîñèïåäå (ñî ñêîðîñòüþ 14 êì/÷) |
4,3 |
343 |
300 |
257 |
214 |
|
Ðàáîòà ìàññàæèñòîì |
4,2 |
336 |
294 |
252 |
210 |
|
Èãðà ñ äåòüìè ñ õîäüáîé è áåãîì |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
|
Èãðû ñ ðåáåíêîì (óìåðåííàÿ àêòèâíîñòü) |
4,0 |
321 |
281 |
241 |
201 |
|
Ìûòüå îêîí |
4,0 |
320 |
280 |
240 |
200 |
|
Áàëüíûå òàíöû |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
|
×èñòêà ñàíòåõíèêè |
3,9 |
314 |
275 |
236 |
196 |
|
Ñêîðîñòíîé ñïóñê íà ëûæàõ |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
|
Õîäüáà (6 êì/÷) |
3,9 |
309 |
270 |
231 |
193 |
|
×èñòêà ñòåêîë, çåðêàë |
3,8 |
303 |
265 |
227 |
189 |
|
Áàäìèíòîí (â óìåðåííîì òåìïå) |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Âîëåéáîë |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Åçäà âåðõîâàÿ |
3,6 |
291 |
255 |
219 |
182 |
|
Ïðîãóëêà ñ äåòüìè â ïàðêå |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
|
Ôèãóðíîå êàòàíèå |
3,6 |
286 |
250 |
214 |
179 |
|
Çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé (ëåãêèå) |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Ðàáîòà ñòîëÿðà èëè ìåòàëëèñòà |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Ïåøèé òóðèçì (4 êì/÷) |
3,4 |
269 |
235 |
201 |
168 |
|
˸ãêàÿ óáîðêà |
3,4 |
274 |
240 |
206 |
171 |
|
Ïðîïîëêà íîâûõ ñîðíÿêîâ |
3,3 |
263 |
230 |
197 |
164 |
|
Ïåøàÿ ïðîãóëêà (ñî ñêîðîñòüþ 4,2 êì/÷) |
3,1 |
251 |
220 |
189 |
157 |
|
Òàíöû íèçêîé èíòåíñèâíîñòè |
3,1 |
246 |
215 |
184 |
154 |
|
Ãðåáëÿ àêàäåìè÷åñêàÿ (4 êì/÷) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Ïëàâàíèå (0,4 êì/÷) |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Ôåõòîâàíèå |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Øîïïèíã |
3,0 |
240 |
210 |
180 |
150 |
|
Íàñòîëüíûé òåííèñ (ïàðíûé) |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
|
×èñòêà êîâðîâ ïûëåñîñîì |
2,9 |
234 |
205 |
176 |
146 |
|
Ðàáîòà ïî äîìó |
2,9 |
232 |
203 |
174 |
145 |
|
Èãðà íà ãèòàðå ñòîÿ |
2,9 |
231 |
202 |
173 |
144 |
|
Ñòðèæêà ãàçîíà |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Ïðîãóëêà ñ ñîáàêîé |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Òàíöû ìåäëåííûå (âàëüñ, òàíãî) |
2,9 |
229 |
200 |
171 |
143 |
|
Êóïàíèå ðåáåíêà |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
|
Ïåðåíîñ ìàëåíüêèõ äåòåé íà ðóêàõ |
2,7 |
215 |
188 |
161 |
134 |
|
Ãðåáëÿ íà êàíîý (4 êì/÷) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
|
Åçäà íà âåëîñèïåäå (9 êì.÷) |
2,6 |
211 |
185 |
159 |
132 |
|
Ðàáîòà ñàïîæíèêà |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
|
Õîäüáà (4 êì/÷) |
2,6 |
206 |
180 |
154 |
129 |
|
Ðàáîòà ïåðåïë¸ò÷èêà |
2,4 |
194 |
170 |
146 |
121 |
|
Ïðîãóëêà ñ êîëÿñêîé |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
|
Èãðà íà ïèàíèíî |
2,2 |
173 |
151 |
129 |
108 |
|
Ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Ïåøèé òóðèçì (3,2 êì/÷) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Ñåêñ (àêòèâíûé) |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Óïðàâëåíèå ìàøèíîé |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Ïîêóïêà ïðîäóêòîâ |
2,1 |
171 |
150 |
129 |
107 |
|
Ãëàæêà áåëüÿ (ñòîÿ) |
2,1 |
166 |
145 |
124 |
104 |
|
Óêëàäêà âîëîñ |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Ïîåçäêà íà ìîòîöèêëå èëè ñêóòåðå |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Èãðà ñ äåòüìè ñèäÿ |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Êîðìëåíèå è îäåâàíèå ðåáåíêà |
2,0 |
161 |
141 |
121 |
101 |
|
Ìûòü¸ ïîñóäû |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Íàáîð òåêñòà íà êëàâèàòóðå â áûñòðîì òåìïå |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Ïå÷àòàíèå íà êîìïüþòåðå |
2,0 |
160 |
140 |
120 |
100 |
|
Ðàáîòà â ñàäó |
1,9 |
154 |
135 |
116 |
96 |
|
Ðàáîòà â ñàäó |
1,9 |
154 |
135 |
116 |
96 |
|
Ìûòüå ïîëîâ |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Óáîðêà ïîñòåëè |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Ìûòüå ïîëîâ |
1,9 |
149 |
130 |
111 |
93 |
|
Ðàñòÿæêà |
1,8 |
144 |
126 |
108 |
90 |
|
Âÿçàíèå |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Îäåâàíèå è ðàçäåâàíèå, ïðèìåðêà |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Ïåíèå |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Ðûáàëêà |
1,7 |
137 |
120 |
103 |
86 |
|
Ðó÷íîå øèòü¸ |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
|
×òåíèå âñëóõ |
1,6 |
126 |
110 |
94 |
79 |
|
Ðàáîòà çà êîìïüþòåðîì |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Ïåøàÿ ïðîãóëêà ñ ñåìüåé |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Âîæäåíèå àâòîìîáèëÿ |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Èãðà íà ãèòàðå ñèäÿ |
1,4 |
115 |
101 |
87 |
72 |
|
Ïðèåì ïèùè ñòîÿ |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Îäåâàíèå/Ðàçäåâàíèå |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Ïåðñîíàëüíàÿ ãèãèåíà |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Ïðèíÿòèå äóøà |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Ðàçãîâîð âî âðåìÿ åäû |
1,3 |
106 |
93 |
80 |
66 |
|
Ïóòåøåñòâèå íà ñàìîëåòå |
1,3 |
105 |
92 |
79 |
66 |
|
Ðàáîòà â îôèñå |
1,2 |
99 |
87 |
75 |
62 |
|
Âûòèðàíèå ïûëè |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
Ïðèãîòîâëåíèå ïèùè |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
Âûòèðàíèå ïûëè |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
Çàíÿòèå â àóäèòîðèè, óðîê |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
Íàïèñàíèå ïèñåì |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
Ðàçãîâîð ïî òåëåôîíó ñòîÿ |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
×òåíèå ñòèõîâ è ïðîçû ïåðåä àóäèòîðèåé |
1,1 |
91 |
80 |
69 |
57 |
|
Ëåæàíèå áåç ñíà |
1,1 |
88 |
77 |
66 |
55 |
|
Ñåêñ (ïàññèâíûé) |
1,1 |
86 |
75 |
64 |
54 |
|
Ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà |
1,1 |
86 |
75 |
64 |
54 |
|
Ïðèãîòîâëåíèå ïèùè |
1,1 |
86 |
75 |
64 |
54 |
|
Ãëàæêà áåëüÿ ñòîÿ |
1,0 |
80 |
70 |
60 |
50 |
|
Çàïðàâëåíèå ïîñòåëè |
0,9 |
69 |
60 |
51 |
43 |
|
Ïîöåëóé ôðàíöóçñêèé (êêàë çà îäèí) |
0,9 |
69 |
60 |
51 |
43 |
|
Ïîåçäêà íà òàêñè |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
|
Èãðà â êàðòû |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
|
Èãðà â íàñòîëüíûå èãðû |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
|
Ðàçãîâîð ïî òåëåôîíó ñèäÿ |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
|
Ñåìåéíûé óæèí, ðàçãîâîð çà ñòîëîì |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
|
Ïîöåëóé ñòðàñòíûé (êêàë çà îäèí) |
0,7 |
57 |
50 |
43 |
36 |
|
Ïðèåì ïèùè ñèäÿ |
0,7 |
54 |
47 |
40 |
34 |
|
Ïðèíÿòèå âàííû |
0,7 |
54 |
47 |
40 |
34 |
|
Ñèäåíèå ñ ðåáåíêîì íà êîëåíÿõ |
0,7 |
54 |
47 |
40 |
34 |
|
Ãëàæêà áåëüÿ ñèäÿ |
0,6 |
46 |
40 |
34 |
29 |
| Ïîöåëóé ëåãêèé (êêàë çà îäèí) |
0,4 |
34 |
30 |
26 |
21 |
| ×òåíèå êíèã ñèäÿ |
0,4 |
33 |
29 |
25 |
21 |
| Ñîí | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |