Чем бы вы ни занимались, необходимо принять положение лёжа — так снимается нагрузка на позвоночник и по сравнению с положением стоя уменьшается давление на него. Снизив давление на позвоночник, вы облегчите боль, вызванную внезапным защитным спазмом мыщц, они получат возможность расслабиться.

Учитывая, что страх и беспокойство могут еще больше усугубить спазмирование мышц, дайте себе мысленно установку на расслабление ума и тела, ни в коем случае не впадайте в панику. Попробуйте выполнить дыхательные упражнения. Глубокие вдохи и выдохи восстановят плавную циркуляцию жизненной энергии и крови, застой которых (по мнению врачей традиционной китайской медицины) и провоцирует появление болей в спине, глубокое дыхание также успокаивает разум.

Итак, в комфортном для вас положении лежа закройте глаза и слегка приоткройте рот, затем глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно выдохните. В процессе дыхания добавьте мысленное произношение фразы «расслабь всё тело»: на вдохе мысленно произносите слово «расслабь», на задержке дыхания — «всё», на выдохе — «тело». Такая практика помогает ввести головной мозг в состояние покоя. (Кстати, это же упражнение помогает предотвратить негативные последствия стресса и эмоциональных переживаний.)

Теперь о том, какую позу лучше всего принять, чтобы облегчить боль.
Наиболее оптимальной позой считается положение лёжа на спине. Попробуйте сначала лежать без подушки, но если боль не проходит, положите ее под голову и под колени, так снимается давление с верхнего и нижнего отделов позвоночника.
Возможно, вам облегчит боль положение лёжа на животе с вытянутыми по бокам руками, при этом вы должны лбом упираться в поверхность. Также вы можете положить подушку под живот и под голени, а лоб — на ладони согнутых в локтях рук.
Если и при такой позе боль не уменьшается, примите положение лёжа на боку (на правом или на левом), поскольку эффект от комфортной позы зависит от местоположения повреждения. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, расположенное сверху, не скатывалось вперед, тем самым сильно скручивая позвоночник.
Если боль начинается в спине, проходит через ягодицы и тазобедренный сустав и спускается по задней стороне ноги к стопе, значит, произошло сдавливание седалищного нерва, то есть у вас приступ ишиалгии. В таком случае вам поможет положение лёжа на спине, при этом обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90°, стопы прижаты к поверхности. Снять напряжение с седалищного нерва поможет положенная под нижнюю часть ног большая подушка.
Покой в первые 24 часа после приступа боли и комфортная поза — не единственные методы. Вам на помощь придут тепло или холод. Они способны снять мышечный спазм и напряжение — а значит, ослабить боль. Это могут быть грелка, горячая ванна с морской солью (если вы в состоянии её принять), самонагревающиеся пластыри, горячие или холодные спреи, пузырь со льдом либо пакет замороженных овощей, например, горошка (он особенно удобен для таких целей).
Лёд снимает воспаление, отеки и смягчает боль. Его следует применять в течение первых двух суток с момента начала приступа. Если через трое суток боль не прекратилась, попробуйте чередовать согревание с охлаждением, заканчивать процедуру следует всегда холодным воздействием.
Бывает так, что холод усугубляет боль. В данном случае, чтобы усилить кровообращение и циркуляцию энергии, используйте грелку. Её следует приложить к так называемой «точке Аши», то есть к месту, где непосредственно ощущается острая боль. Также теплом можно воздействовать на область ниже пупка — область Нижнего даньтянь, который располагается в точке ци-хай. Это удивительная точка, её недаром называют «морем ци». Именно в данной области хранится вся наша жизненная энергия.
Воздействуя теплом на данное место, вы способствуете усилению циркуляции ци и крови, что позволит снять спазмы в мышцах. Проще говоря, все маршруты ци — меридианы и коллатерали — проходят вдоль мышц, над ними и под ними, спазмирование создает закупорки и блоки в течении данных субстанций: недополучая питание и энергию, мышцы сокращаются еще сильнее, вызывая тем самым непрекращающиеся приступы боли.
Точка ци-хай расположена на средней линии живота, на 1,5 цуня ниже пупка, то есть на расстоянии, равном ширине сомкнутых среднего и указательного пальцев в области средних фаланг (цунь определяется у мужчин всегда на левой руке, у женщин — на правой).
Согревая ци-хай, глубоко дышите и мысленно представляйте, как тепло проходит через мышцы и наполняет их жизненной энергией. Вообще, следует сказать, что акупунктура — один из самых эффективных способов традиционной китайской медицины для избавления от болей в спине, который поможет самостоятельно и в очень короткий промежуток времени снять приступ. Акупунктурные точки реально обладают «волшебным» воздействием, их массаж прекрасно подходит для тех людей, которые с трудом поднимаются с постели из-за боли в спине.
Как уже говорилось ранее, согласно китайской медицине, боль вызывают блоки и закупорки ци и крови — такова природа острых болей, концентрирующихся в локализованном месте. Хронические же боли в нижней области спины также вызваны нарушениями циркуляции ци и крови, спровоцированными воздействием таких патогенных природных факторов, как сырость, ветер и холод.
Китайский врач сказал бы, что нарушен баланс энергий инь и ян, другими словами, ци и кровь плохо циркулируют между верхней и нижней частями тела. Воздействие на акупунктурные точки, которые, по сути, являются зонами выхода ци внутренних органов и меридианов на поверхность тела, позволяет отрегулировать потоки данных субстанций по своим маршрутам. С одной стороны, точки — это места, где находят отражение внешние признаки болезней, с другой стороны, они являются местом, стимулируя которое, можно победить боль.

Помимо «точек Аши», о которых в «Трактате Желтого имеператора о внутреннем» говорится, что «они вызывают боль на себя», то есть их местоположение определяют по следам точечных болей, есть ряд акупунктурных точек, стимуляция которых помогает добиться обезболивающего эффекта быстрее, чем любые лекарственные препараты. Тем более что лекарства скорее смягчают симптомы, но не устраняют причины проблем.
К тому же их действие носит кратковременный характер. Это связано с тем, что обезболивающие препараты вызывают сильный приток крови к коже, тем самым блокируя проведение болевых сигналов от мыщц, так как мозг распознает ощущение тепла раньше, чем боль. Нервная система не способна распознать блокированные болевые импульсы, что ведет к расслаблению мышц.
Но в даном расслабленном состоянии они находятся только до тех пор, пока длится действие лечебных препаратов, поэтому их приходится применять снова и снова. Это, конечно же, не выход из положения, потому что мышцы, недополучая энергию и питание, которые несет им кровь, будут и дальше спазмировать в ответ на любое напряжение. Напротив, воздействие на точки регулирует движение потоков ци и крови, снимает блоки, открывая доступ этих субстанций к мышцам.

Источник: http://yangshen.ru

 Хотела бы от себя добавить, что на аккупунктурные точки можно воздействовать разными способами, не только массажем. Вариантов несколько, от древних до современных и все они действенные.

Методы воздействия на аккупунктурные точки в порядке их эволюции:

1. Массаж аккупунктурных точек (более 3000 лет назад);

2. Иглоукалывание;

3. Прижигание (сигароподобные палочки);

5. Электромагнитная терапия (воздействие электромагнитным полем, с 1990 года после исследований С. П. Коноплева).4. Электропунктура (воздействие электрическим импульсом, с 1953 года после исследований Р. Фолля);

 Кому интересно, то более подробно я пишу об этом в книге "Эволюция Медицины": 

http://vsegda-zdorov.com/medicina.podarok.html