Еректильна дисфункція часто пов'язана з потоком крові і кровообігу. Будучи сидячим або надлишковою вагою може привести до поганої циркуляції, що підвищує ризик розвитку ЕД. Зберігаючи свою кров тече в здоровому темпі, ви можете поліпшити свою сексуальну продуктивність і полегшити або запобігти еректильну дисфункцію. Передайте отримувати вправи кожен день, щоб поліпшити симптоми ЕД.
Вам не доведеться починати марафони, щоб побачити результати. Одне дослідження показало, що лише 30 хвилин ходьби в день знижується ризик ЕД до 40%
Підтримувати здорову дієту.
Здорова дієта хороша для вашого здоров'я в цілому, і це піде на користь вашій сексуальної діяльності. Правильне харчування дасть вам поживні речовини, необхідні для хорошої енергії і кровообігу, а також допомагає вам підтримувати здорову вагу.
Вирізати з насичених жирів, цукор, оброблений і збагачену пшеницю. Ці продукти можуть закупорювати артерії і підвищити рівень холестерину в крові. І приведе до поганої циркуляції крові, що може сприяти ЕД.
Їжте більше фруктів, овочів і цільного зерна. Ці продукти допоможуть зберегти ваш рівень холестерину низькі, дати вам здорове кров'яний тиск, а також поліпшити кровообіг.
Дефіцит вітаміну B12 підозрювалися внести свій вклад в ЕД. Ви можете виправити це з щоденної полівітамінів або їдять молюсків, молочні продукти, і укріплені зернових
Зміцнюйте м'язи тазового дна.
Ці м'язи допомагають тримати кров в пеніс для підтримки ерекції. Слабкі м'язи тазу можуть дозволити піти в крові і сприяють ЕД.
Ви можете зміцнити м'язи тазового з вправ Кегеля. Вони, як правило, рекомендується для жінок, але чоловіки можуть отримати вигоду з них.
Для цього Kegels, ви повинні згинати м'язи ви могли б використовувати, щоб тримати сечу в.
Затягувати ці м'язи протягом п'яти секунд, потім розслабтеся протягом п'яти секунд. Робіть це чотири або п'ять разів поспіль.
Повторіть три рази в день.
