Andrew_Sandman, как захожу в зал сначала разогреваюсь, и да, первый подход всегда или маленьким весом или пустым грифом

Mug
Весом не надо, надо грифом и не подход, а конкретно работать, чтобы мокрый был.
Тогда связки будут подготовлены.
Да, еще. Упор - на базу. Т.е. жим, присед и тяга. Остальное, на начальном этапе - от лукавого.
Смешивать группы мышц можно в разминке, в основной работе - только портить.
После обязательно упражнения на гибкость.
Эти советы годятся для любой выбранной схемы/методики тренировок.
Как-то так.

Andrew_Sandman, а я сейчас только базу и дрочу ) Единственно я делаю допустим в понедельник становую, а в среду приседания иначе у меня не получается отдохнуть нормально

ипполит матвеич? без одежды-то вас и не признала ))

evadeep, давно меня голым не видела? )

Mug, а уж таким бородатым еще давнее :Р

evadeep, на столько бородатым я и не был никогда

Mug
Так и надо. Становую/присед с максимальными весами чаще раза в неделю вообще нет смысла.
Эти упражнения максимально загоняют организм в стресс, который и вызывает главное - выработку гормонов.

Andrew_Sandman, гормоны это ппц. чувствую что мне опять 14 ибо прыщи полезли