всё индивидуально.. лично я ничего не использую, но мая однокурсиница поступила так.. она в 8 классе при росте 163 весила больше 60 кг.. а потом просто купила книжку, где написана энерг. ценность всех продуктов и просто каждый день считала, сколько он съедает.. так и похудела. сейчас её ветром уносит.. проавда, это же тоже не есть гуд)) а вес она тепеь набрать наоборот не может..