Правило 1. Выберите правильный способ снижения веса.
Чем более сложный или экзотический метод снижения веса вы выберете, тем труднее будет удержать достигнутый результат. Ваше тело свяжет трудности при снижении веса с достигнутым результатом и «сделает вывод», что удержать стройность дальше можно только за счёт борьбы, напряжения силы воли и постоянных испытаний. Результат такой ценой не может сохраниться долгое время.
Чем меньше вы будете бороться с собой во время снижения веса, тем больше шансов, что достигнутый вес сохранится надолго.
Правило 2. Продумайте, зачем вам стройность.
В самом начале снижения веса хорошенько подумайте, зачем вам нужна эта стройная жизнь. Представьте подробно, как будете выглядеть, во что будете одеваться при этом, как будете себя ощущать и чувствовать. С кем и как вы будете общаться? Как будете разговаривать? Какие будут отношения с другими людьми? Что будете делать? Как будете отдыхать и радовать себя? Чем более подробный и точный образ у вас получится создать, тем проще он воплощается в жизнь.
Вспоминайте образ вашей стройной жизни хотя бы раз в день в течение первых 3—4х недель. В дальнейшем это войдёт у вас в привычку, а стройный образ жизни будет помогать вам преодолевать трудности и соблазны, ведь вы будете знать, к чему идёте.
Правило 3. Питайтесь правильно.
Питайтесь несколько раз в день, не менее 3х, раз в день. Хорошо, когда в светлое время суток перерывы между приёмами пищи будет не более 4х часов. Тогда вы не будете накапливать голод к вечеру. Это значит, что тем самым вы уменьшаете вероятность вечернего переедания. За прием пищи считается любая пища, которую требуется пережёвывать.
Создавайте за едой праздничное настроение. Сервируйте стол, используйте красивую скатерть, сервиз и столовые приборы. Это будет приятно не только вам, но и вашим домочадцам.
Прежде, чем приняться за пищу, вначале прислушайтесь к себе, чтобы понять, чего именно хочет ваше тело. Радостное или печальное событие, внезапный аромат блюд или вежливое приглашение на пищу — всё это может вызывать аппетит. Вместо того, чтобы автоматически наедаться, попробуйте сказать себе «стоп» и трезво оценить ситуацию.
Для этого обратите внимание внутрь себя и настройтесь на ритм своего дыхания. Затем проверьте тело на предмет признаков голода. На самом ли деле вы хотите есть? Может быть, это опять даёт о себе знать привычка переедать? И, если вы обнаружите, что сладкий кусочек — это то, что действительно нужно — ешьте с удовольствием. Осознавайте каждый кусочек, следите за вкусовыми ощущениями, за тем, как меняется ваше физическое и эмоциональное состояние.
Лучше съесть меньшее количество пищи, но с удовольствием, чем много, но невкусной. Сосредоточьтесь на вкусе и смакуйте каждый кусочек. Ведь чувство удовлетворенности возникает тогда, когда мы понимаем и принимаем свои желания и потребности, вместо того, чтобы им противостоять.
Когда едите, то полностью концентрируйтесь на пище. Пусть все ваши мысли и чувства будут заняты едой, а для этого выключите телевизор, отложите книгу, и просто поешьте...
Жуйте тщательно. Когда вы находитесь в контакте с пищей за счёт того, что тщательно её жуёте, чувствуете её запах, вкус, температуру, консистенцию, вы будете наедаться меньшим количеством.
Правило 4. Добавьте в свою жизнь удовольствий.
Полезно позаботиться о непищевых удовольствиях и радостях. Тогда и во время снижения веса, и в дальнейшем, можно будет сохранить хорошее самочувствие и позитивный настрой. Для этого найдите новые занятия. Когда у вас есть увлечение или хобби — всё, что угодно, — ваши тело и мозг настраиваются на решение новых, интересных проблем. Ведь, когда вы заняты своим образованием, развитием или просто приятным занятием, для вредных привычек просто не остаётся места.
Особое внимание обратите на физическую активность и сон.
Физические упражнения дают энергию и улучшают вашу общую физическую форму. Также, за счёт того, что во время упражнений ваш мозг и тело получают больше кислорода, ваши обменные процессы протекают более интенсивно (а это как раз то, что нужно!). А ещё, когда упражнения входят в привычку, они улучшают настроение.
Обеспечьте себе здоровый сон. Недосыпание плохо сказывается на деятельности иммунной системы, выработке гормонов и памяти. Даже одна бессонная ночь способна изменить Ваше эмоциональное состояние, вызвать ощущение подавленности, стать причиной беспокойства или раздражительности. Всего этого как раз и следует избегать!
Правило 5. Взвешивайтесь правильно.
Так как вес изменяется в зависимости от времени суток и нагрузки, взвешивайтесь один раз в неделю. Более частые взвешивания — это невроз, а не контроль над весом.
Проверяйте свой вес в один и тот же день недели и в одно и то же время суток. Работаем мы или отдыхаем — всё это сказывается на результатах. Лучше всего делать это утром, после туалета, но до приёма еды или жидкости.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без неё, т. к. разная одежда, а особенно обувь, «смазывают» результат. Взвешивайтесь до душа, т. к. если вы примете душ, то кожа способна «впитать» до 0.5 кг воды. И делайте это на одних и тех же весах, иначе на разных устройствах вы можете получать разный результат.
Помните, что во время месячных и за неделю до них у большинства женщин вес немного возрастает.
Кроме взвешивания проверяйте свои объёмы с той же частотой. Снижение веса часто идёт с разной скоростью. Обычно объёмы меняются тогда, когда вес «стоит на месте».
Якутск. «Мир здоровья, весна-лето 2010, № 5».
Источник:
http://strana-s.ru/resource/slimming/article_2.html