Как говорилось в предыдущем посте - у меня временные проблемы со связками брохиалиса( локтевые). Долго не думая, помимо того что я купил мазь Нурофен, я составил некоторый список упражнений, которые должны их укреплять. Так как я примерно представляю что это такое, сделать это мне не составило труда.

"Если ты на согнутой в локте руке до 90 градусов удерживаешь гантель в 30 кг, то это не значит что твои связки выдержут рывки твоего соперника за столом"

Вслушиваясь в слова Славы, я выписал только те упражнения, которые максимально подходили под данный постулат, и вот что получилось. Первое, что я делал, было довольно сложное упражнение с гирей 24 кг. Я привязал к ней пояс для единоборств, и перебирал его вверх вниз, от начала, до конца, в каждом подходе по максимум. При этом на подъеме у меня больше работали плечелучевые мыщцы, а на спуске как раз пульсирующие движения, и гирю больше держали локревые связки. Второе, что я делал, садился на скамью Скотта, брал штангу в виде иероглифа "кровь" ( в недавнем посте я обьяснял что это такое) и поднимал, как подъемы на бицепс, однако работала только нижняя его часть, и плечелучевые мыщци. Третье, грифом EZ на скамье Скотта делал подъемы на бицепс но от фазы полной растяжки, до угла в 90 градусов в локтевом суставе, дальше опять опускал. Это потому, что от 180 до 90 градусов поднимают вес связки + трицепс, от 90 до 0( условно говоря, там будет градусов 10-15) поднимает бицепс. Четвертое, и самое последнее упражнение, пульсирующие поднимания гантели. Я брал гантель весом в 20 кг на руку, и с высокой интенсивностью на маленькой амплитуде поднимал ее вверх вниз. Как раз тут то связки и давали о себе знать, сразу все убивалось. В итогде, я сегодня пришел в зал, и итог такой, что даже после супинации и пронации на блоке связки почти не болели( можно сказать вообще не болели, тьфу тьфу тьфу)...

                                           * * *

Как только я пришел на армрестлинг мне Слава разумеется принялся составлять программу. Делал он это не больше не меньше, а с понедельника по пятницу, тщательно все обдумывая. Я не знаю как такое бывает, но он мне когда ее написал, сам потом был в шоке. Не мог Слава понять, как я могу так долго заниматся. Ведь у меня в понедельник 10 упр, в среду 12, в пятницу 9. Все дело в том, что он предложил оригинальную систему проведения тренировок. По сути, я занимаюсь по 3 дневной системе тренировки, то есть каждый день, что-то новое. Прорабатывается по 2-3 группы мыщц. На группу мыщц по 4-5 упр. А делается это примерно так: например, в понедельник спина и грудь по 4 упр. Я делаю 1 пр на грудь, потом 1 упр на спину, потом 2 упр на грудь и так далее, когда раньше я делал сразу все на определенную группу мыщц, и переходил на другую. Такая система тренировок подойдет тем, у кого плохая выносливость, и результаты намного выше;)

В спорте главное усердие, без него вы не добъетесь результатов!) Берите пример с мальчика;)