Если вы энергичны, у вас много сил, и энтузиазму не занимать, то тогда круговой тренинг вам подойдет! После конца тренировки вы будете обтекать потом, вы будете выжиты как губка, вы очень устанете, хотя на деле занятие будет длится всего 30 минут!

Что же это такое? Обычная тренировка у вас протекает по такому принципу: делаете неспеша 1 подход, второй, третий...пятый, переходите к следующему упражнению. Тут же все наоборот. Например у вас есть 8 упражнений, вы сначала делаете 1упр 1подход, затем 2 упр 1 подход, и так далее до 8, дальше продолжаете круг. Выполнение упражнений по строгой методике: вы выполняете каждый подход весом в 75% от одноповторного максимума. Другое главное условие: каждый подход длится 15 секунд( ровно!)  и в эти 15 секунд вы должны уместить нн-ное число качественных повторений(!). После того, как вы сделаете 30 повторений в 1 упражнение вы исключаете его из круга. Например, у вас такой круг: становая тяга, подъемы на икры, жим лежа, разводка лежа, подъемы на бицепс прямым грифом, подъемы на бицепс гантелью, блок для трицепса, предплечья. Понятное дело, что амплитуда в подъемах на икры со штангой, упражнения на предплечья меньше амплитуды подъемов на тот же бицепс, и соответсвенно в 1 круге за 15 секунд вы, например, на предплечья и икры сделаете 10 повторений, на бицепс только 7, следовательно вы раньше закончите первые упражнения для круга и эти 15 секунд, что  вы тратили на 1 подход 1 упражнения вы прибавляете в отдых, который изначально длится 2 минуты, но эти 2 минуты вы отдыхаете только тогда, когда закончили 1 и последующие круги, отдых между упражнениями НЕ ДОПУСТИМ. Это очень важно, ваши мыщцы должны быть в постоянном тонусе каждый круг, иначе( проверенно на собственном опыте) пропадет желание заниматся в этот день;)

Говоря о "+" и "-" этих упражнений тут на мой взгляд и так все понятно. Да, вы на второй недели сразу почувствуете что ваши мыщцы окрепли, что они немного увеличились, да и вообще данный вид тренировки для набора мыщечной массы и сброса лишнего веса почти идеален, но минусы в том,что, как я уже говорил, надо быть очень энергичным, не ленится, и не выбрасывать и не переставлять упражнения для круга. Это не значит что вы должны следовать моему списку, изложенному выше, это был всего навсего пример, просто если вы себе наметили 8-9 упр для круга, сделайте определенную последовательность от сложного к легкому и никогда круг не нарушайте. Точнее, нарушить то вы его можете, но не раньше 2-3 месяцев тренировок, и даже не нарушить, а придумать новый!( в этом могу помочь) ибо ваши мыщцы должны иногда офигевать об изменении упражнений, и расти дальше!)

З.Ы. Не люблю я себя фотографировать, но вот решил сделать аватар главный, вы уж не ругайтесь. Мне он кажется чересчур, и я может его удалю вовсе.