Каждый кто занимается фитнесом хоть раз задавал себе вопрос, а почему у меня ничего не получается, почему нет прогресса? - И вопрос этот очень серьезный. Одни люди говорят, что мол у меня такая плохая гинетика, не то что у спортсменов, мне трудно набрать/сбросить вес, и тд и тп. Другие же греют себя таким фактом, что они не пробовали никакие фармакологические спортивные добавки. Однако, кто бы что ни говорил...я достаточное время думал, ходил в спортзал и наблюдал за тренирующимися людьми и понял, как я это вижу, каковы же неудачи в фитнесе!

1.Недостаточная интенсивность тренировок

Держу пари, каждый из вас приходит в зал и думает: " Вот как бы мне сейчас тут позаниматься, по-минимум "покалечив" себя, но по максимум принести пользы?". Знаете как? - Да никак! Когда вы идете в зал  будьте готовы к тому, что вы должны как можно сильнее разрушать свое тело. Вы должны хорошо подобранными упражнениями довести вашу мускулатуру до стрессового состояния, чтобы порвалось каждое волокно вашей мыщцы, которая впоследствии обрастет новым слоем мыщечной массы! Но не забывайте о том, что ваш организм привыкает к неприятностям, и поэтому следует иногда его шокировать, подбавив тех или иных упражнений, повысив  число повторений или подходов в том или ином упражнение!

2. Нехватка вариативности.

Этот пункт некоторым образом связан с предыдущим. Речь идет об однообразных тренировках. В течении многих лет вы день за днем делаете систематически одну и ту же работу, одни и те же подъемы. Пожалуйста, никто не против, был бы результат; но его нет. В зал ходят очень много людей, который, да, достаточно здоровые, однако иной раз с закрытыми глазами можно угадать какое упражнение они выполняют. И ведь дальше они не растут. Вы хоть обподнимайтесь нереальными весами каждый день, но прогресса не будет, если не удивлять ваши мыщцы. Грубо говоря, если вы сегодня сделали 6 подходов, соизвольте в следующий раз сделать 10( это я условно). Если сегодня тянули верхний блок за спину, в следующий раз сделайте тягу гантелей на наклонной скамье. И конечно же не забывайте увеличивать ваш рабочий вес, иначе вы попросту привыкнете выполнять работу с неменяющимся весом.

3. Неправильное питание.

Готов услышать в свой адрес слова: " Да надоел ты со своими диетами, я и так хорошо питаюсь". Соглашусь, я надоедаю, но повторение - мать учения! Если бы все слушались, не было бы никаких претензий. Не буду вдаваться в подробности что, как, когда надо есть. Есть общие правила, которых надо придерживатся. Например, такое как: съедать в течение дня съедать 2 грамма белка на каждый кг вашего веса! Причем, делать это надо не вечером лежа перед телевизором, а разбить на  приемы пищи, например есть каждые 3 часа! Калории и полезные вещества вы должны получать только из качественных натуральных продуктов. К слову сказать большая шоколадка содержит 500-600 каллорий, но это не означает, что если вы съедите несколько плиток и будете тренироватся вы станете мускулистым. Дело в том, что там нет тех питательных вещест, которые бы помогли вам это сделать. И вы никогда не прорельефитесь, если будете до изнеможения тренироватся, и потом все равно есть шоколад. Все должно быть сбалансированно в еде!

4. Неправильная подборка упражнений.

Опять же хочу предупредить: все ниже сказанное уже повторялось не раз, но я все же еще раз оглашу основные аспекты. Даже если вы тренируетесь  с повышенной интенсивностью, вам не добится результатов, если вы не будете выполнять основу всего тренинга, а это как вы уже знаете базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания, жим гантелей, отжимания на брусьях, тяга блока за спину, тяга к поясу внаклоне и др. Знаете какую картину можно наблюдать, переступая через порог спорт-клуба? - Большое количество людей, которые стоят в очередь на беговую дорожку, и какие-то непонятные, изолирующие мыщцы тренажоры. А все почему? - Да потому что людям легче выполнять н-ное количество повторений на тренажоре, чем карячится со штангой. Но, увы, как и в фитнесе, как и в бодибилдинге рост мыщечной массы зависит только от базы!

5. Нехватка сна.

Сколько вы спите? 5, 6, 8, 10 часов? Для нормального человека спать 6 часов в день это достаточно. Тем же людям, которые тренируются до изнеможения спать нужно несколько больше, как минимум 8 часов день и желательно "накинуть" еще часик на дневной сон. Если вы хотите прогресса, роста и здоровья, то забудьте на некоторое время про ночные гуляния. От недосыпа появляется перетренированность, от перетренированности общая усталость, от усталости - нежелание тренироватся!

6. Злоупотребление курением и алкоголем.

Думаете что можете выпивать, курить и одновременно интенсивно тренироватся? - Если вы мне скажете что можете, то возможны 2 варианта: либо вы ничерта не тренируетесь, либо вы имитируете тренировку! Вы просто не представляете какая большая нагрузка идет на сердце, когда пару часов за тренировки оно на себя приняло пару литров спиртного, а потом начало интенсивно работать, гоняя кровь в мыщцы по венам! Простой пример из личного опыта. У меня есть приятель, часто его вижу в зале, так вот, полгода назад( примерно) он интенсивно курил и интенсивно занимался( факт!). Представьте себе такую картину, он делает упражнение, выходит, курит, возвращается, делает другое упражнение, и так далее. Знаете что в итоге? Он лег в больницу на 2 месяца, и еще месяц после этого не мог тренироватся! Поэтому,если у вас есть вредные привычки, то либо забудьте про накачку, либо забудьте про ваши привычки;)

7. Чрезмерная общительность в зале.

Да, да, да, и такое тоже бывает! Опять вам пример из личного опыта. Есть у меня знакомый, не буду уточнять кто. Он ходит в зал уже 3 года. Каков его прогресс? - Не поверите, его вообще нету! Каким он был, таким он и остался! А все почему? Да все потому, что этот гражданин большой любитель поболтать и пинг-понга. Каждый его поход в спортзал это 2 подхода жима лежа, поиск партнера по игре в эту чудо игру, и все. Другой пример, я выполнял по программе махи руками, и тут ко мне подошел парень лет 30, начал расспрашивать, сколько чего я занимаюсь, по какой программе, расспрашивал что как лучше делать, и тп. Плюс в том, что я ему помог, объяснил, минус в том, что он меня отвлек, и я сбился с графика, и уже не мог выполнять махи по намеченному плану. Поэтому, если вы собираетесь в зал, лучше идите одни, тогда результаты ваши будут лучше. Товарищ нужен только лишь для того, чтобы подстаховать на жиме лежа. И напоследок хочу навести вас на одну простую мысль: накачать и усовершенствовать можете себя только лишь вы сами, и никто другой этого за вас не сделает! Если вы тренируетесь добросовестно, прогресс обязательно придет, и не стоит все бросать раньше времени, только потому, что через 2 недели после тренировок вы не выросли до гигантских размеров.

З.Ы: Так как комп постоянно включен и я онлайн, а меня дома иногда попросту нет, я иногда невовремя буду отвечать на ваши вопросы, заранее извиняюсь!