Я долго думал и вот какая мысль пришла ко мне в голову. Внизу расписаны 2 программы: первая для подготовки, вторая уже посерьезнее с базовыми упражнениями. И как вы помните весь смысл состоял в том, чтобы при помощи базовых упражнений набрать силу/массу!

На днях я пришел в спортзал и увидел молодого человека лет 28. Рост примерно 176, вес его( как я позже узнал) 70 кг. При таких показателях он делал жим лежа узким(!) хватом( рассотяние между ладонями 10см) 80 кг, приседания 100 кг, и больше ничего( в тот день). И я вдруг понял почему у него такие высокие результаты. Дело все в том,что базовый упражнения отнимают очень много сил, при правильном выполнении базовых упражнений за тренировку они отнимают 80 процентов силы!( а за тренировку до 2 базовых упражнений надо делать!) То есть последующие упражнения  там на бицепс, трицепс, плечи, предплечья, широчайшие, и другие - бесполезны! Поверьте!

Все мы совершаем ошибки. В некоторых ситуациях мы думаем: чем больше, тем лучше; чем чаще - тем лучше, а следовательно больше для нас пользы. Но это не совсем так! Говоря о тренировках - это недопустимо. Самое первое обманное чувство в спортзале - мне всего мало! В самом начале у вас очень много сил, потому что вы их никуда не тратите, но они же не вечны! А потом приходит перетренированность, а вы все ходите, ходите, ходите.

Что я вам за программу хочу предложить? Суть ее как и программа номер 2 из предыдущего поста: тренировки по такой же системе( каждый 4 день) Но упражнений куда меньше, за тренировку 3 упражнения, и все они базовые!

День 1

-Приседания

-Тяга блока вниз

-Отжимания на брусьях

День 2

-становая тяга

-жим штанги из-за головы сидя в станке

-жим лежа

Поверьте, выполняя эти упражнения качественно технически, постепенно прибавляя систематически вес у вас будут непревзойденные результаты. При такой нагрузке будет нагружаться все тело, единственное что, для прорисовки пресса вам придется поделать на него отдельные упражнения. А в целом, выполняя все по этой методике нарастите вы массу везде. К этому ко всему надо добавить как минимум 6 часовой сон, питание минимум 4-5 раз в день! Если 3 раза, то больше обычного! Так что мой вам совет, по этой методике выполнять задания в течении 6 месяцев на каждый 4 день, после взять методику Программа 2 из предыдущего поста на 1 месяц на каждый 4 день тренировки. И так чередуете. Успехов вам!