Ничто так не убивает ваши способности к качественной трудовой и умственной деятельности, как плохой сон. Исследования показывают, что недостаток сна резко снижает производительность труда. Мы становимся раздражительными, ослабевает внимание и реакция, возникает трудность с выбором правильного решения. Сегодня я вам предлагаю 10 способов улучшить качество вашего сна и преодолеть бессонницу.

1. Уменьшите время просмотра телевизора перед сном

Перестаньте проверять вашу почту и смотреть телевизор перед отходом ко сну. Последние исследования показали, что у людей, которые проводят перед сном время за компьютером, телевизором и другими средствами информации с подсветкой качество сна хуже, чем у их собратьев,  не страдающих подобной зависимостью. При этом количество часов сна может быть одинаковым.

Использование светоотражающих устройств и мерцающих мониторов таких, как компьютер илителевизор заставляет  мозг человека работать совершенно не в том направлении, как если бы он собирался спать. Воздействие света стимулирует мозг и создает ложную настороженность и раздражение. Вот почему так легко тратить бессонные часы на листание телевизионных каналов и бесконечное сидение за компьютерными играми или просто в интернет.

2. Физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физические упражнения показаны при огромном количестве недугов. Бессонница здесь не исключение. Тренировка в утренние или дневные часы благотворно скажется на вашем сне. Тренировку в спортзале или в фитнес клубе можно заменить на энергичную прогулку в течении получаса в день.

Национальный фонд сна в Америке (да уж, чего у них там не придумают) сообщает, что упражнения днем могут помочь сократить время необходимое для засыпания. Но они же  предупреждают, что вечерние занятия перед отходом ко сну могут дать обратный эффект. В 2003 году исследование показало, что режим, при котором вы занимаетесь фитнесом с утра, дает положительную динамику в лечении бессонницы. Исследования в онкологическом центре Фреда Хатчинсона показали, что женщины, которые каждое утро занимается по 30 мин в день, имеют гораздо меньше проблем со сном, чем женщины менее активные. Женины, которые занимаются в вечерние часы, не показали никаких улучшений. Тренировка вечером, перед сном, как показало исследование, никакого влияние на качество сна и время необходимое на засыпание, не оказывает.

Ну и, конечно, самая лучшая тренировка, которая способствует глубокому сну – это секс и еще раз секс.