Cardápio Campeão Para que pessoas Corre |
Você imediatamente domina que precisa consumir de forma saudável pra conservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você opta por no prato que socorro a conservar o corpo potente. Contudo como saber quais são as melhores alternativas? A alimentação, e também ser balanceada, precisa mencionar com alguns alimentos que fazem com que o seu funcionamento pela corrida de via melhore.
O que se podes comer e o que não tem que ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos importantes para cada corredor. E, no dia da prova, a inquietação deve ser redobrada, porque apenas um problema podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que devia impedir no vasto dia, não obstante, são os ricos em gordura, pois tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Desse jeito, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras também não são boas opções, pois demoram a ser digeridas e podem incitar o processo gastrointestinal.
Mas, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos 10 superalimentos pra que você possa tirar máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre tem de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. No entanto, nem sequer todos os pães e todas as massas são parelhos. Alimentos integrais são menos processados e, desta forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.
Assim sendo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais sorridente. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.
Desta forma, eles necessitam fazer parcela da sua dieta. O feijão, por exemplo, é um fantástico acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto, em dias de prova, eles precisam ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheias de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.
Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Artigos científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente assistência ainda pela entrada de mais nutrientes para músculos, além de reduzir toxinas de vasos e aprimorar a perícia em gerar energia. Ao ampliar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao corpo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no modo de formação de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e sua performance.Dados e outras informações sobre o tema que estou enviando por este site podem ser localizados em outras páginas de noticias por aqui http://www.workinonmyfitness.com/using-fat-burning/ .
O espinafre podes ser consumido em forma de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa fração de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: fornece pra manter por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, como por exemplo.
Também é fantástica opção para um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo neste instante satisfaz em torno de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento auxílio na reparação e na recuperação muscular, muito essencial para os corredores. Outro proveito: ele apresenta cerca de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial pra saúde óssea.
Você poderá adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também apequenar a performance, podes predispor à fraqueza osteoarticular. As melhores alternativas são os desnatados e sem adição de açúcar.
Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, excelente preço e paladar. Junte a essas qualidades os benefícios do potássio e do carboidrato a quantidade certa (cerca de 20 g numa unidade) e as mais variadas promessas de união. E também conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — quer dizer, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de fácil digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.
Uma das referências mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de forma adequada. Por conter fibra, esse é um agradável alimento para quem quer perder calorias com a corrida, por causa de ajuda a conservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da medida durante o dia). Ingerir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais feliz do que no momento em que come somente o pão. O alimento bem como é fonte de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura sensacional e não tem colesterol.
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