МАКРАМЕ |
|
Книга: Искусство макраме, шаг за шагом |
|
Ароматная диета – кефир с корицей для похудения |
|
Упражнения для талии и боков: красивой стать легко! |
Практические все женщины хотят иметь идеальную талию и подтянутые бока, желая быть стройными, хрупкими, воздушными. Но сидячая работа вносит свои коррективы, и многие красавицы со временем полнеют. Им не стоит отчаиваться, ведь еще далеко не все потеряно и былую стройность можно вернуть. Для этого нужно начать заниматься, а в частности, делать упражнения для талии и боков. Они совсем не сложные, но выполнять их нужно не реже трех раз в неделю. При этом необходимо следить за дыханием: делать выдох при напряжении мышц живота и вдох при их расслаблении. Такие упражнения чрезвычайно полезны для девушек, желающих похудеть и заодно подкачать пресс.
Занятия стоит начинать с разогревания мышц — возьмите это правило за основу. При этом нужно делать упражнения в комфортной обстановке, располагающей к правильному дыханию, поэтому стоит проветривать комнату перед каждой тренировкой. Также можете включить свою любимую музыку, спокойную или ритмичную. Обувь и одежда ни в коем случае не должны стеснять движения.
Приводим вашему вниманию простейшие упражнения для боков и талии:
Женщина может взять на вооружение несколько простых, но при этом эффективных приемов. Сложные позы рассматривать не будем — перейдем к наклонам и поворотам корпуса, осуществляемым по древнеиндийской методике.
Для первого упражнения нужно сесть на пол и скрестить ноги. После чего необходимо отставить правую руку и наклониться в эту сторону. При этом важно, чтобы правое бедро касалось пола, но ягодицы не поднимались. Заваливаться в сторону тоже нельзя. Затем нужно совершать движения уже левой рукой: изо всех сил тянуть ее вверх на вдохе и расслаблять на выдохе. Как только подобная процедура будет проделана 10 раз, нужно вернуться в исходное положение. А далее необходимо наклоняться уже в левую сторону и вытягивать вверх правую руку.
Следующая находка йоги — это повороты корпуса: необходимо принять такую же исходную позу, как и в случае с наклонами, то есть сесть на пол, скрестив ноги. Затем нужно положить левую руку накрест на правое колено, а правую — завести назад, постаравшись положить ладонь на пол. Смысл этого упражнения в выкручивании корпуса — очень важно развернуть свое тело. Заводить праву руку за спину и касаться ею пола нужно на выдохе, возвращаться в исходное положение — на глубоком вдохе. Таким образом, поворот корпуса необходимо сделать 10 раз. После этого нужно выполнить это же упражнение, заводя назад уже левую руку.
Конечно, навсегда избавиться от полных боков мечтает любая девушка. Реализацию этого желания не стоит откладывать, и дело ведь не только в том, что, похудев, можно будет снова носить облегающие платья и короткие топы. С годами избавиться от полных боков и вернуть талии стройность становится все сложнее. Поэтому не стоит затягивать и ждать, пока лишний вес пропадет сам собой. Выполняя упражнения для талии и боков, вы сможете добиться желаемого результата. Сочетая занятия с правильным питанием, вы обязательно вернете девичью стройность талии.
Серия сообщений "КРАСОТА-ПЛОСКИЙ ЖИВОТ":
Часть 1 - Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях.
Часть 2 - Сжечь жир на животе быстро! (KatyaEnergy)
...
Часть 16 - Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии за 2 дня!
Часть 17 - Тренировка пресса. 3-ий уровень
Часть 18 - Упражнения для талии и боков: красивой стать легко!
Часть 19 - Упражнения на пресс для плоского животика
|
Суперкомплекс для плоского живота!!! |
|
Как избавиться от живота |
Живот и бока могут испортить даже самую красивую фигуру, сделав так, что девушка с отличной грудью и бедрами будет стесняться своего тела. Причин для появления живота множество, начиная от неправильного питания, заканчивая таким объективным фактором, как беременность. К счастью, способов того, как избавиться от живота тоже достаточно много и вам, прекрасные женщины, есть из чего выбирать. Главное помните, что любая проблема решаема при должном старании, а красота не обязательно требует серьезных жертв.
Прежде чем приняться за изучение вопроса о том, как избавиться от живота и боков, и испытывать на себе все найденные способы, сначала следует определиться с вероятными причинами, по которым животик появился.
К примеру, причиной появления живота может стать то положение, в котором Вы проводите большую часть дня. Если в связи с работой Вам приходится постоянно наклоняться, или Вы сутулитесь в обычной жизни, то животик появился из-за изменения положения внутренних органов, а не по причине появления жира. В этом случае Вам нужно интересоваться не тем, как избавиться от жира на животе, а тем, как вернуть себе нормальную осанку.
|
Как убрать бока (видео) |
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 10 заповедей спортсмена
Часть 2 - Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин
...
Часть 9 - Обучение лунной походке Майкла Джексона
Часть 10 - Матсиасана: поза для омоложения
Часть 11 - Как убрать бока (видео)
Часть 12 - Массаж для похудения живота – щипковый, водный, баночный, медовый, антицеллюлитный
Часть 13 - Энергетическая зарядка
...
Часть 38 - Нравится.)
Часть 39 - Ожившие античные скульптуры...
Часть 40 - Просто шик танцуют)))
|
Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота |
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.
|
Полезные мастер-классы для начинающих мыловаров. |
|
ПОТРЯСАЮЩИЕ УКРАШЕНИЯ - МАКРАМЕ С БИСЕРОМ. |
|
декор из бабочек. шаблоны для печати |
|
кошелек-косметичка в технике барджелло |
Автор: Шадрина Люба
Сайт: Pretty for You - Милые мелочи для Вас и Вашего окружения
Предлагаю Вам сделать винтажную мини-косметичку.
Техника: барджелло или флорентийская вышивка.
Материалы:
Описание работы:
1. Сделайте выкройку задуманного Вами размера и формы косметички. Проверьте, что размер выкройки соответствует подобранному Вами застежке-фермуару (в простонародье - поцелуйчику).
2. Перенесите выкройку на подкладочную ткань, сложенную вдвое так, чтобы дно Вам не вырезать. Вырежьте детали с учетом боковых припусков на швы. Прошейте боковые швы, закрепите их в местах будущего соединения с фермуаром. Отложите пока готовый подклад.
3. Займемся канвой: нарисуйте на канве центральные линии, чтобы избежать при вышивке смещение рисунка. Мне понадобилась только вертикальная. Если же Ваш рисунок пойдет от центра, то добавьте и горизонтальную линию.
4. Вы можете вышивать по схеме рисунка, начиная от края изделия. Я же вышивала без схемы, на глаз, поэтому отправной точкой я выбрала розовый ряд, вершина которого начинается от центра верхнего края вышивки. Итак, проложите по Вашему выбору первый ряд вышивки, по которому Вы будете ориентироваться при вышивке следующих рядов. Для удобства Вы можете его прорисовать на канве.
5. Закрепляем нить и начинаем вышивать. Иголку вводим на изнанке по диагонали: вершина первого стежка - начало второго стежка. В моем ряду шаг стежка составляет 4 и 2 нити канвы.
6. Прокладываем остальные ряды вышивки по задуманному Вами рисунку, заполняя пространство всей выкройки выше и ниже проложенного Вами ряда. Не бойтесь, если между стежками будет немного виднеться канва - при отпаривании канва чуть припосадится и просветов в вышивке не останется.
7. Вторую часть вышивки я отложила в зеркальном положении, оставив припуски на декоративный шов. Поэтому дно нам сшивать не придется. Вышиваем вторую часть нашей косметички, аналогично первой.
8. Когда обе части нашей будущей косметички вышиты, делаем декоративный шов:
1) ряд серой нитью с интервалом в 1 нить канвы, высота стежка - 4 нити канвы.
2) меняем нить на серебристую и проходим этот же ряд, заполняя оставленные интервалы.
У Вас получится 2-цветный декоративный шов по периметру вышивки.
9. Слегка отпариваем вышивку с изнанки.
10. Для соединения боковин мы делаем шов бэкстич или шов назад иголку с интервалом в 2 нити канвы.
11. Соединяем боковые части, подцепляя нити бэкстича. Показываю это на схемках для большей наглядности. Внимание! Боковины соединяем ровно до места соединения с фермуаром.
У Вас получится вот такое соединение.
11. Вкладываем подклад и начинаем пришивать обе детали к фермуару:
Вышивку мы прикладываем к внешней части фермуара, а подклад - к внутренней таким образом, чтобы фермуар оказался между слоями ткани. Пришиваем незаметными стежками насквозь через дырочки фермуара.
Пришивать начинаем от центра, чтобы не было смещения деталей.
Не забываем хорошо закрепить швы в углах: где дырочки у фермуара заканчиваются, мы просто соединяем детали подклада и вышивки, закрепляя швы в углах, чтобы они при открывании косметички не расходились.
Ваша мини-косметичка готова.
Теперь Вы можете положить в нее необходимые мелочи: от помады до флэшки и, конечно же, похвастаться стильной вещицей и собственной ручной работой ;) ...А если Вы еще и сумочку себе такую же вышьете, то будете неотразимы )))
Желаю творческих успехов.
|
ещё раз о вышивке Bargello |
Вышитый образец показался сродни привычным русским счетным швам. Но при ближайшем рассмотрении, обнаружилось его куда более экзотическое происхождение.
1.
|
Свадьба |
Интересности про юбилеи
|
Домик-светильник в смешанной технике |
Автор Мама Ангелы http://stranamasterov.ru/user/111432 Страна Мастеров
Выношу на Ваш суд очередное моё изделие сделанное в смешанной технике.Я думаю,по фотографиям будет понятен процесс создания этого изделия.И так...
|
Вышивка крестом.Особняк. Рождество |
|
Вышивка крестом. Особняк. |
|
Для совсем начинающих фотошоперов. |
Нажмите на изображение для просмотра или скачивания пяти уроков для самых первых шагов в программе "Фотошоп"!
Помогу со скачиванием портативных версий (CC 2015, CC 2014, CS6, CS5).
|
Серый пуловер |
Этот выполненный спицами пуловер — прекрасный пример высокой «ручной работы». Идеальное сочетание двух видов пряжи, эффектный рисунок и подчеркивающий фигуру силуэт — благородство и стиль во всем.
Размеры пуловера: 38/40, 42/44, 46/48, 50/52.
Вам потребуется:
|
Элегантный шарфик – воротник |
Элегантный маленький шарфик – воротник, идеально подойдет под воротник шубы.
Для вязания шарфика – воротника потребуется: 2 мотка пряжи (100% акрила, 180 м/100 г), цвет по вашему выбору, спицы прямые -5мм, спицы круглые 6мм, пуговица декоративная.
|
