Записи Друзья Комментарии
MMANN
Аватар MMANN

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MMANN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.04.2014
Записей: 4461
Комментариев: 16
Написано: 4479


Без заголовка

Четверг, 19 Августа 2021 г. 20:38 + в цитатник
Цитата сообщения TVORYU
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно. Михаил Николаевич Щетинин


5 Дыхательных упражнений Стрельниковой|Журнал ЗДОРОВЬЕ




Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.
Михаил Николаевич Щетинин



Основной комплекс включает в себя следующие упражнения:
1. «Ладошки» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
2. «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
3. «Насос» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. «Кошка» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
5. «Обними плечи» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
6. «Большой маятник» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
7. «Повороты головы» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
8. «Ушки» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
9. «Маятник головой» — 12 раз по 8 вдохов-движений.
10. «Перекаты»: 12 раз по 8 вдохов-движений — с левой ноги; 12 раз по 8 вдохов-движений — с правой ноги.
11. «Шаги»: «Передний шаг» — 32 вдоха-движения; «Задний шаг» — 32 вдоха-движения; снова «Передний шаг» — 32 вдоха-движения.

Начинать следует с трех-пяти первых упражнений и прибавлять каждый день по одному.
Заниматься можно в любое время
Делать гимнастику можно в любое время дня. Но желательно не сразу после еды, а примерно через час.
Каждое упражнение делается 96 раз, 12 подходов по 8 раз, перерыв между подходами — 1−2 сек.
При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать не по 8, а по 16 или по 32 вдохов-движений.
Затем пауза 3−5 секунд — и снова 16 или 32 вдоха-движения.
Я стараюсь выполнять весь комплекс упражнений так, чтобы не делать обычных вдохов, а обходиться вдохами упражнений.
После гимнастики всегда полощу рот и горло.

Обратите внимание!
Первое время при выполнении дыхательных упражнений возможны легкие головокружения,
может закладывать нос, могут возникать незначительные неприятные ощущения в глазах, ушах,
и даже зубы могут начать ныть, но все эти мелкие неприятности никакой опасности не
представляют и вскоре пропадают.

В крайнем случае, можно переждать какое-то время и затем продолжить упражнения.
Чтобы не перепутать количество сделанных упражнений, я после каждого подхода передвигаю фигурки нэцкэ
(можно просто спички и т. п.).
Бывает, когда делаешь упражнения долго, то иногда поневоле отвлекаешься и машинально начинаешь
делать вдохи не в полную силу.
Этого допускать не следует, потому что максимальный эффект от упражнений получается как раз тогда,
когда вдохи делаются резко, шумно, изо всех сил — на пределе. И вы сразу это почувствуете!
После гимнастики уменьшается и даже проходит головная боль, нормализуется артериальное давление
Некоторые делают комплекс упражнений по два раза в день, но сейчас мне достаточно (по ощущениям) одного раза — утром.

Дело это индивидуальное, мне так удобнее. Дыхательная гимнастика Стрельниковой не только благотворно влияет на дыхательную систему организма, но и оказывает мощное общее оздоравливающее действие.
Она помогает и от насморка, и от бронхита, и от бронхиальной астмы, а также от невроза, диабета,
болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, гипертонии и многих других болезней!
Много раз я и сам в этом убеждался. Например, после гимнастики уменьшается и даже проходит
головная боль, нормализуется артериальное давление и т. п. Ни об одном случае, чтобы кому-то
такая гимнастика принесла хоть какой-нибудь вред, мне неизвестно.
Да и как может быть иначе, дышать — значит, жить!
Будьте здоровы! Конечно, как и при любом лечении, очень важно иметь в виду, что если есть
индивидуальные противопоказания, то их следует обязательно учитывать.

Автор: Виктор Сергеенко
Источник:https://clck.ru/MyjCt


Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/Зарядка
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте