Завтрак
По времени в связи со свободным графиком приходится где-то на 10/11 утра
Перед едой стакан простой воды (около 300 мл)
Овсяная каша на молоке
Кофе (в планах отказаться или заменить на зеленый чай или травяной сбор)
Витамины!

Ланч
Примерно в 13-30
Фрукты, овощи, рыбка
Главное чтобы порция была совсем небольшой

Обед
Примерно в 15-00
Сложные углеводы (рис, гречка, овощи) курица, рыба

Ужин
В 17-00
Примерно как ланч

В течение всего дня пить воду)

Это конечно идеальный вариант и т.к. силы воли у меня нет буду постепенно стараться к такому рациону придти!